لا شك بأننا جميعاً تابعنا بشغفٍ وحماسة ما يجري في أرض غزة من انتصارات وإن كانت معنوية، وقد نتساءل: لماذا لا تستمر حالة الحماسة هذه لدينا بنفس الزخم الذي كانت عليه في أولى أيامها؟ لماذا نُصاب بعد ذلك بحالةٍ من التخدّر في مشاعرنا (تبلّد المشاعر) والإحباط نحو ما نسمع أو نقرأ من أخبار جديدة؟
خدْر المَشاعر هو حالة من الوجود لا تشعر فيها أو تُعبِّر عن مشاعرك. يمكن أن يكون الشعور بخدْر المشاعر أو عدم الشعور بأي مشاعر أحَد أعراض عدد من الحالات الطبية المختلفة، وقد يحدث أيضًا كأثر جانبي لبعض الأدوية.
يَخلق خدْر المشاعر إحساسًا بالفراغ أو العزلة أو الانفصال العاطفي عن بقية العالم، ويمكن أن يكون خدْر المشاعر أمرًا لا يطاق بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون منه.
اكتشف معنا في هذا المقال كيف يبدو الأمر، ولماذا يحدث، وكيفية إدارته ومنعه.
ماذا تشبه حالة خدْر المشاعر؟
قد يكون من الصعب تخيل حالة خدْر المشاعر، الذي يُطلق عليه أحيانًا التبلّد العاطفي، إذا لم تكن قد واجهته.
يصِفه بعض الأشخاص بأنه شعور بالفراغ أو اليأس والإحباط، بينما يشعر آخرون بالعزلة. يشعر البعض كما لو أنه ليس لديهم مستقبل، أو أنه لا يوجد أمل في زوال خدْر المشاعر على الإطلاق.
في كثير من الأحيان يشعر الشخص بأنه غير مرئي، وكأنه شبح، يشاهِد عائلته أو جماعته وهم يتفاعلون مع بعضهم بعضًا، ولكنه يشعر أن هناك حاجزًا غير مرئي يمنعه من الانضمام إليهم.
وقد يصفه البعض بأنه غالبًا ما يبدو العالم من حوله سطحيًا بعض الشيء، مثل أنه ببساطة يتحرك ولا يستطيع التواصل مع بيئته. إنه يجعله يشعر كما لو كان هناك تلفزيون ثابت في رأسه وهو غير قادر على التواصل أو التفكير بعمق.
يصف بعض الناس خدْر المشاعر بأنه شعور بعدم التركيز، وفي بعض الأحيان، خاصة عندما تمر بهذه المرحلة، يكون من الصعب حقًا أن تفهم كيف يستمر العالم في التحرك عندما كان ينبغي أن يتوقف.
أعراض خدْر المشاعر
تشمل أعراض خدْر المشاعر:
- معاناة من عدم القدرة على المشاركة الكاملة في الحياة.
- عدم الوصول إلى مشاعرك.
- الشعور بالبعد أو الانفصال عن الآخرين.
- الشعور بالشفقة، جسديًا وعاطفيًا.
- مواجهة صعوبة في تجربة مشاعر إيجابية مثل السعادة.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استخدمتها للاستمتاع بها.
- تفضيل العزلة بدلاً من أن تكون مع الآخرين.
قد يَستخدم الأشخاص المصابون بخدْر المشاعر استراتيجيات لمقاومة مواجهة عواطفهم. حتى لو كانوا يفعلون ذلك دون وعي، فقد يستخدمون سلوكيات التجنب، والتي تظهر لدى بعض الأشخاص أو المواقف. قد يكونون في حالة إنكار، وهي آلية دفاعية شائعة يستخدمها الناس لتجنب المشغلات العاطفية والمشاعر السلبية.
ما الذي يسبب خدْر المشاعر؟
هناك عدد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تسبب خدْر المشاعر، تشمل ما يلي:
- هرمونات التوتر والضغط النفسي: يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى خدْر المشاعر لدى بعض الأشخاص.
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): قد يغير اضطراب ما بعد الصدمة مستويات هرمون التوتر لديك، يمكن أن يرتبط بالاكتئاب والقلق وأعراض مثل خدْر المشاعر.
- الأدوية: تؤثر بعض الأدوية المستخدَمة لعلاج القلق والاكتئاب على كيفية معالجة الدماغ للمزاج والمشاعر. تؤثر مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) على مستويات السيروتونين في الدماغ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تغيير مستويات الدوبامين. معظم الأدلة غير مؤكدة، لكن مراجعة الأبحاث لعام 2021 تشير إلى أن هذا يمكن أن يفسر خدْر المشاعر الناجم عن الأدوية.
- اضطراب الغربة عن الواقع وتبدد الشخصية: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الغربة عن الواقع وتبدد الشخصية من خدْر المشاعر في عقولهم أو أجسادهم.
- التعب: قد يؤدي الشعور بالتعب الجسدي والإرهاق إلى إصابة بعض الأشخاص بخدْر المشاعر.
- القلق: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من خدْر المشاعر كاستجابة لمستويات الإجهاد العالية للغاية، أو الخوف أو القلق المفرط. ترتبط مستويات عالية من القلق بتجنب المشاعر الإيجابية والسلبية.
- اضطراب الشخصية الحدودية (BPD): قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من حالة اضطراب الشخصية الحدودية فترات من خدْر المشاعر، وقد يبدو الأمر كما لو أن مشاعرهم ليست خاصة بهم.
- الحزن: عند التعامل مع الموت، قد يمر الشخص بفترة يشعر فيها بالانفصال التام عن مشاعره.
- الاكتئاب: إنّ الأشخاص الذين يعانون من حلقات الاكتئاب قد يكونون أقل انسجامًا مع مشاعرهم، أو يعانون من مشاعر مملّة. يمكن لمستويات أعلى من الاكتئاب وعدم تنظيم الحالة المزاجية أن تؤدي إلى ميل أكبر لخدْر المشاعر.
- سوء المعاملة العقلية أو العاطفية: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء العاطفي وهم أطفال أكثر عرضة لخدْر المشاعر مثل البالغين.
- الاعتداء الجسدي: قد يشعر الأشخاص الذين يتعرضون للإيذاء جسديًا بخدْر المشاعر. يمكن أن يكون الشعور بخدْر المشاعر آلية للتكيف لتجنب التعامل مع موقف خطير ومخيف.
- الفِصام: قد يمر الأشخاص الذين يعانون من مرض انفصام الشخصية بفترات من الزمن يشعرون فيها باللامبالاة الكاملة أو عدم الاهتمام وكذلك بخدْر المشاعر.
- إساءة استعمال المواد المخدرة: يمكن للأشخاص الذين يسيئون استخدام مواد مخدرة -مثل الماريجوانا أو الكوكايين- تغيير نظام المكافآت في الدماغ، مما يجعل من الصعب الشعور بالسرور بدون المخدر. يمكن أن ينتج عن استخدام المواد المخدرة انفصالٌ عن مشاعر الفرد والافتقار العام للدوافع والاهتمام.
كيفية علاج خدْر المشاعر
خدْر المشاعر ليس إحساسًا يراودك دومًا؛ لذلك فإنّ العلاج متاح لتوفير الراحة الفورية الطويلة الأمد.
الخطوة الأولى في علاج خدْر المشاعر هي تحديد السبب الأساسي وعلاجه. يمكن أن يساعدك اختصاصي الرعاية الصحية في هذا الأمر، أو قد يحيلك إلى اختصاصي الصحة النفسية.
سيتم سؤالك عن الأدوية التي تتناولها، والأعراض الأخرى التي تعاني منها. إذا اعتقد طبيبك أن أحد أدويتك هو السبب، فقد يستبدله بشيء آخر.
للبدء في الحصول على راحة فورية من خدْر المشاعر، يمكنك أيضًا تجربة العديد من خيارات العلاج:
-
حدد موعدًا مع اختصاصي الصحة النفسية
يمكن أن يقدم لك اختصاصي الصحة النفسية تقنيات التكيف لمساعدتك على استعادة مشاعرك. يمكن لبعض المتخصصين، مثل الأطباء النفسيين، وصف أدوية مختلفة.
في حين أن مضادات الاكتئاب تستغرق عادة ما يصل إلى 6 أسابيع لبدء العمل، فقد يصف لك طبيبك أدوية مضادة للقلق، مثل البنزوديازيبينات أو حاصرات بيتا، لتتناولها أثناء وضع الدواء الآخر في نظامك.
-
اعتمِد على دعم الآخرين
حتى لو كنت تواجه مشكلة في التواصل، تواصل مع الأشخاص الذين يحبونك. قد يكونون قادرين على مساعدتك على استعادة التواصل، وقد تجد الراحة في إخبارهم بما تمر به.
-
مارس الرياضة
عندما تشعر بخدْر المشاعر، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو النهوض والحركة، ولكنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها.
تعتبر تمارين الجري والسباحة واليوغا والملاكمة رائعة لتخفيف التوتر، ولكن حتى مجرد المشي في الحي يمكن أن يساعد في إغراق عقلك بالإندورفينات، وهي هورمونات الراحة والسعادة الداخلية. للحصول على أفضل النتائج:
- مارِس الرياضة يومياً.
- احصل على قسط وافر من النوم، فالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية.
- كما يُنصح باستخدام تقنيات تمارين الاسترخاء للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة والقلق. يمكن أن يكون الاسترخاء جسديًا أو نفسيًّا أو عقليًا.
إليك بعض تمارين الاسترخاء التي يمكنك تجربتها:
- تنفَّس بعمق، ولاحِظ أن أنفاسك تتحرك داخل وخارج جسمك.
- المِسْ شيئًا مألوفًا ولاحِظ كيف تشعر به بين يديك، هل هو ثقيل أم خفيف؟ ما الملمس لديه؟ هل تشعر بالدفء أم بالبرودة؟
- لاحِظ ألوان الأشياء من حولك، حاوِل العثور على خمسة أشياء زرقاء أو خضراء أو حمراء في الغرفة وتسميتها.
- أمسك قطعة من الثلج في يدك، كيف تشعر بها وهي تذوب؟ تحدَّ نفسك لتسمية هذه الأحاسيس.
- قم بتشغيل الأغنية أو الموسيقى المفضلة لديك، واستمِع إليها جيدًا. كيف تجعلك تشعر؟
-
العلاج السلوكي المعرفي
يمنحك العلاج السلوكي المَعرفي (CBT) الفرصة للتعبير عن مشاعرك وفهمها، بالإضافة إلى فحص مصادر تلك الاستجابات العاطفية. إنه يتناول كيف يمكن لأفكار معيّنة أن تساهم في مشاعرك.
تهدف استراتيجيات العلاج السلوكي المَعرفي إلى تمكينك من التحول من أفكار العجز والإحباط واليأس إلى معتقدات القوة والكفاءة العاطفية.
-
العلاج بالقبول والالتزام (ACT)
يعد علاج القبول والالتزام شكلًا آخر من أشكال العلاج السلوكي الذي غالبًا ما يُستخدم مع اضطراب ما بعد الصدمة وغيره من مشكلات الصحة النفسية التي يظهر فيها خدْر المشاعر.
يَستخدم علاج القبول والالتزام منهجًا قائمًا على الوعي الذهني لمساعدتك في التعرف على الطرائق التي تحاول بها قمع التجارب العاطفية أو التحكم فيها. الهدف من علاج القبول والالتزام هو مساعدتك على تجربة مشاعرك الداخلية، مع تركيز الاهتمام على عيش حياة ذات معنى.
-
نَفِّس عن غضبك المكبوت
إذا كنت تشكّ في أن خدْر المشاعر له علاقة بالإحباط المكبوت، ففكِّر في الذهاب إلى الشاطئ أو البحيرة وإلقاء الحجارة في الماء. أو قد تفكر في حضور دروس رياضة الملاكمة أو غيرها من الرياضات القوية.
الرعاية على المدى الطويل
بالنسبة لطرائق العلاج طويلة الأمد والوقاية من خدْر المشاعر، قد ترغب في اتباع هذه الأساليب:
-
تناول غذاء صحيًّا
عندما تغذي جسمك فإنه يعمل في أفضل حالاته. على وجه التحديد، يمكن للأسماك والفواكه والخضراوات الطازجة وغيرها من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تحسين تنظيم المزاج.
-
تقليل التوتر
يمكن أن يؤثر تقليل التوتر أو تحسين التعامل معه بشكل إيجابي على جسمك، ويقلل من هرمونات التوتر، ويساعدك على استعادة المشاعر. قلِّل من الضغوطات في حياتك، ومارِس تقنيات التغلب على التوتر، مثل التأمل أو اليقظة الذهنية، لإدارة التوتر بشكل أفضل.
-
تعلَّم كيفية التعرف على المشاعر والتعبير عنها
بالنسبة لأولئك الذين بقوا ملبَّدين في مشاعرهم لفترة طويلة، قد يكون من الصعب التعرف على المشاعر المختلفة أو معالجتها. يمكن لاختصاصي الصحة النفسية المساعدة في هذا الأمر. حدد موعدًا مع أحد المتخصصين في منطقتك والذي يمكنه مساعدتك في الاستفادة من مشاعرك.
-
استخدِم استراتيجيات اليقظة الذهنية
قد تكون استراتيجيات اليقظة الذهنية مفيدة بشكل خاص في تقليل خدْر المشاعر وزيادة القوة العاطفية والكفاءة في إدارة التجارب المجهدة.
إن ممارسة تمارين الاسترخاء، وخاصة تمارين الوعي الجسدي، يمكن أن تكون مفيدة جدًا لإيقاظ الأحاسيس والمشاعر وتنظيم العواطف.
الخلاصة:
إذا كنت تعاني من خدْر المشاعر لأي سببٍ كان، فاعلم أنك لست وحدك، ولن يستمر ذلك إلى الأبد.
تواصَل مع الأشخاص الذين تحبهم وحدِّد موعدًا مع اختصاصي الصحة النفسية. يمكنهم مساعدتك في سد الفجوة، وتقريبك خطوة واحدة من الإحساس بمشاعرك الطبيعية.
المصادر
