أسباب الإصابة بالإمساك في رمضان
هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في زيادة احتمالية الإصابة بالإمساك في رمضان، أهمها:
- عدم الحصول على ما يكفي من الألياف، وذلك بسبب اختلاف النظام الغذائي خلال الشهر.
- عدم الحصول على ما يكفي من السوائل والماء، الأمر الذي قد يسبب الجفاف المحفز للإمساك.
- قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة بما يكفي بسبب التعب من الصيام.
- فرط تناول الطعام في وجبة الإفطار وما بعد ذلك، الأمر الذي قد يسبب مشكلات هضمية أبرزها الإمساك.
أعراض الإمساك خلال الصيام
قد يسبب الإمساك في رمضان انزعاجًا هضميًا خفيفًا إلى متوسط، ويساعدك اكتشاف العلامات المبكرة على الاستجابة لهذه المشكلة قبل تفاقمها، وقد تظهَر الأعراض كما يلي:
- عدد مرات تبرز أقل.
- براز صلب أو جاف.
- انتفاخ أو شعور بالامتلاء بعد الوجبات.
- ألم خفيف في المعدة أو ثقل.
- صعوبة في التبرز.
كيفية علاج الإمساك في رمضان
قد ينجم الإمساك خلال شهر رمضان عن التغيرات الغذائية. قد تساعد استراتيجيات العلاج الآتية في تخفيف الأعراض:
- يجب أن يحتوي غذاؤك على الألياف، لأنها تقوم بامتصاص السوائل وتزيد من ليونة البراز، مثل: الخضراوات والفواكه والخبز الأسمر (لاحتوائه على الردّة أي النخالة) والملوخية وورق العنب والتمر، فهذه الأصناف تساعد في علاج الإمساك بشكل كبير.
- تعوَّد أن تتناول السوائل خلال الفترة بين الإفطار والسحور، خاصة الماء (على الأقل 8 أكواب ماء في اليوم)، وتذكر أن الماء هو الحل الأمثل في علاج الإمساك .
- يجب الاستجابة للرغبة في قضاء الحاجة وعدم كبحها لكي تحافظ على حركة الأمعاء الطبيعي
- حاول الدخول للحمام أكثر من مرة يوميًا، لمحاولة تفريغ الأمعاء قدر الإمكان.
- يجب التقليل من الشاي والقهوة، لأنها تقلل من كمية الماء في الجسم، والاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية والماء.
- مارس الرياضة يوميًا، خاصة رياضة المشي، لأن هذه الرياضة تساعد في علاج الإمساك والتخلص من أعراضه المزعجة.
- تجنب التوتر والعوامل المؤدية له، فالضغط النفسي وشد الأعصاب قد يساهم في زيادة الإصابة بالإمساك.
- توجد عدة أدوية تُستخدم لمعالجة الإمساك، وتسمى الملينات، ولا يجب استخدامها إلا باستشارة الطبيب، ويجب إيقافها عند زوال الإمساك مباشرة.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام بسرعة كبيرة عند الإفطار، ويمكن للبعض أن يفطروا بوجبة خفيفة وسهلة الهضم، مثل ثلاث تمرات مع الماء أو الحليب، أو كوب واحد من حساء الخضار للمساعدة في عودة مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي، وتقليل الشهية أثناء الوجبة الرئيسية.
نصيحة من موقع صحتك
الإمساك في رمضان من الحالات شائعة الحدوث خلال الصيام نتيجة قلة شرب الماء وتغير نمط الطعام، وللوقاية منه ننصحك بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه، بالإضافة إلى الحفاظ على النشاط البدني بعد الإفطار لتحسين حركة الأمعاء. تساهم هذه التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في حل مشكلة الإمساك، وفي حال استمرار الإمساك خلال شهر رمضان يفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أي أدوية أو ملينات.
