أهم نصائح تخلّصك من الإمساك في رمضان

هناك العديد من العوامل التي قد تسهم في زيادة احتمالية الإصابة بالإمساك في رمضان، أهمها: 

• عدم الحصول على ما يكفي من الألياف، وذلك بسبب اختلاف النظام الغذائي خلال الشهر. 
• عدم الحصول على ما يكفي من السوائل والماء، الأمر الذي قد يسبب الجفاف المحفز للإمساك. 
• قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة بما يكفي بسبب التعب من الصيام. 
• فرط تناول الطعام في وجبة الإفطار وما بعد ذلك، الأمر الذي قد يسبب مشكلات هضمية أبرزها الإمساك. 

كيف يمكن علاج الإمساك في رمضان؟ 

قد ينجم الإمساك خلال شهر رمضان عن التغيرات الغذائية. قد تساعد استراتيجيات العلاج الآتية في تخفيف الأعراض:

• يجب أن يحتوي غذاؤك على الألياف، لأنها تقوم بامتصاص السوائل وتزيد من ليونة البراز، مثل الخضراوات والفواكه والخبز الأسمر (لاحتوائه على الردّة أي النخالة) والملوخية والتمر، فهذه الأصناف تساعد في علاج الإمساك بشكل كبير.
• تعوَّد أن تتناول السوائل خلال الفترة بين الإفطار والسحور، خاصة الماء (على الأقل 8 أكواب ماء في اليوم)، وتذكر أن الماء هو الحل الأمثل في علاج الإمساك .
• يجب الاستجابة للرغبة في قضاء الحاجة وعدم كبحها حتى يمكنك المحافظة على حركة الأمعاء الطبيعية.

• حاول الدخول للحمام أكثر من مرة يومياً، لمحاولة تفريغ الأمعاء قدر الإمكان.
• يجب التقليل من الشاي والقهوة، لأنها تقلل من كمية الماء في الجسم، والاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية والماء.
• مارس الرياضة يوميًا، خاصة رياضة المشي، حيث إن هذه الرياضة تساعد كثيراً في علاج الإمساك والتخلص من أعراضه المزعجة.

• تجنب التوتر والعوامل المؤدية له، فالضغط النفسي وشد الأعصاب قد يسهم كثيراً في زيادة احتمالية الإصابة بالإمساك.
• توجد عدة أدوية تستخدم لمعالجة الإمساك، وتسمى الملينات، ولا يجب استخدامها إلا باستشارة الطبيب، ويجب إيقافها عند زوال الإمساك مباشرة.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام بسرعة كبيرة بعد الإفطار، ويمكن للبعض أن يفطروا بوجبة خفيفة وسهلة الهضم، مثل ثلاث تمرات مع الماء أو الحليب، أو كوب واحد من حساء الخضار، قبل صلاة العشاء للمساعدة في عودة مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي، وتقليل الشهية أثناء الوجبة الرئيسية.