بالرغم من أن الهدف الأساسي للصوم في رمضان هو العبادة والتقرب إلى الله تعالى، لكن يمكننا أيضاً التركيز على أهداف أخرى، من أبرزها تعزيز الصحة، وهنا نتحدث عن فوائد صحية للصيام في رمضان يمكن تحقيقها إن حرصنا على ذلك، فما هي هذه الفوائد؟ لنتعرف عليها.
فوائد صحية للصيام .. تنقية السموم
يسهم الصيام في تنقية الجسم من السموم والتخلص منها بسبب العزوف لفترة طويلة عن تناول الأطعمة والمشروبات الملوثة، كالأطعمة المصنعة والزيوت المهدرجة ونمط الحياة الحديثة، وربما يسهم الصيام لوقت طويل يمتد لأكثر من خمسة عشر ساعة يومياً ربما بالتخلص من هذه السموم المخزنة داخل أجسامنا.
الوقاية من الالتهابات
يسهم التخلص من السموم -كما ذكرنا- في الحد من المواد المسببة للالتهاب في الجسم، الأمر الذي يسهم في الحد من مستويات الالتهاب العام في الجسم، وقد يخفف من حدة بعض الحالات الالتهابية مثل التهاب المفاصل.
تقوية جهاز المناعة
وجدت الأبحاث أن الصوم يزيد من إنتاج البروتينات المناعية (IgA) في الدم، والأمعاء الدقيقة، ويزيد من إفراز السموم وطرد البكتيريا خارج الجسم.
الوقاية من الأورام
تسبب فترات الصوم الطويلة التخلص من بعض خلايا الجسم التالفة نتيجة للجوع والعطش، ولكن يبدأ الصوم باستهلاك الخلايا الضعيفة والتالفة التي تحتوي على خلل فيتخلص الجسم منها.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يسهم الصيام لساعات طويلة يومياً في منح الجهاز الهضمي الراحة لفترة مطولة من اليوم، وبالرغم من أنه لا يتوقف عن العمل بشكل كامل وتبقى وظائفه الحيوية الأساسية مستمرة، مثل إفراز العصارة الهضمية والهضم، لكنها تصبح بمعدلات أقل، ويُنصح مرضى قرحة المعدة ومرضى التهاب الأمعاء بمراجعة الطبيب قبل اتخاذ قرار الصوم.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
هناك عدة فوائد صحية للصيام من أهمهما فوائد لصحة القلب، ولهذا فإن من أكثر الأبحاث والدراسات التي جرت على الصيام هو تأثيره على جهاز الدوران، فقد أثبتت تلك الدراسات أن الصوم لم يؤدّ إلى زيادة أمراض القلب الحادة، ويمكن لمعظم مرضى القلب الصوم بأمان، وخلصت تلك الدراسات إلى أن الصوم يعدل مستويات دهون الدم فيرفع الكولسترول الجيد من 40-50%، بينما تنخفض معدلات الكولسترول الكلي والكولسترول الضار، كما تبين أيضاً أن الصوم يساعد على خفض ضغط الدم سواء الضغط الانقباضي أو الانبساطي، وهذا بالطبع إذا التزمنا بنظام صحي ومعتدل غني بالألياف وبعيد عن السكريات.
زيادة إفراز هرمون النمو مما يعزز النمو والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن وقوة العضلات
هرمون النمو البشري هو هرمون بروتيني أساسي للعديد من جوانب الصحة في جسم الإنسان، وتُظهر الأبحاث أن هذا الهرمون يشارك في عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ونمو العضلات، وقد وجدت العديد من الدراسات أن الصيام يمكن أن يزيد من مستويات هرمون النمو بشكل طبيعي، فخلصت إحدى مقالات المراجعة إلى أن الصيام لمدة 37.5 ساعة يمكن أن يزيد من تركيزات هرمون النمو بما يصل إلى عشرة أضعاف، كما أنه يقلل من معدل الأيض الذي يقوم فيه الجسم بإزالة هرمون النمو.
خسارة الوزن
الصوم فرصة كبيرة لخسارة الوزن، فهو يعمل على أكثر من متغير يتعلق بالوزن. في دراسة أجريت على 240 شخصاً، وُجد أن الصوم يؤدي إلى خفض الوزن العام وكتلة الدهون في جميع الحالات تقريباً، وتقليل محيط الوسط والأرداف في معظم الحالات، وذلك عند الأشخاص الذين لم يتجاوزوا تناول السعرات الحرارية المعتادين عليها قبل الصيام.
مرض السكري
هناك عدة فوائد صحية للصيام وتشمل هذه فوائد لمرضى السكري من النوع الثاني، فقد يكون للصيام أثر فعال في راحة البنكرياس لفترات طويلة وتقل مقاومة الإنسولين، وتتحسن بشكل كبير معدلات السكر بالدم. أما بالنسبة للمصابين بالسكري من النوع الأول، فلا بد من مراجعة الطبيب قبل اتخاذ قرار الصوم.
التعافي من الإدمان
يُعد الصيام فرصة للتخلص من أشكال الإدمان كافة وفي كل صوره، بداية من الإدمان البسيط مثل إدمان الكولا والشوكولاتة، إلى الإدمان المتوسط مثل التدخين، وحتى إدمان المخدرات، فالقوة الروحية في هذا الشهر الكريم، مع الامتناع عن تناول تلك المواد فترات طويلة، وتشجيع من حولك يعطيك فرصة وأملاً في التعافي من إدمان هذه المواد.
تحسين الصحة النفسية
يمكن للصيام خلال شهر رمضان أن يؤثر بشكل إيجابي على الصحة النفسية من خلال تعزيز الشعور بالانتماء للمجتمع والانضباط الذاتي والنمو الروحي، فقد أفاد العديد من الأشخاص بأنهم يشعرون بتركيز أكبر وتوتر أقل خلال هذه الفترة، مما قد يساهم في تحسين الصحة النفسية بشكل عام.
تعزيز وظائف الدماغ والوقاية من الاضطرابات العصبية التنكسية
على الرغم من أن هذه الأبحاث تقتصر في الغالب على أبحاث أجريت على الحيوانات، فإن العديد من الدراسات وجدت أن الصيام يمكن أن يكون له تأثير قوي على صحة الدماغ، وقد أفادت الدراسات التي أجريت على الحيوانات في عامي 2018 و2021 أن الصيام يمكن أن يعزز صحة الدماغ ويزيد من توليد الخلايا العصبية للمساعدة على تعزيز الوظائف الإدراكية، ولأن الصيام قد يساعد أيضًا على تخفيف الالتهاب، فإنه قد يسهم أيضًا في الوقاية من الاضطرابات العصبية التنكسية.
تشير الدراسات التي أُجريت على الحيوانات على وجه الخصوص إلى أن الصيام قد يحمي من حالات مثل مرض ألزهايمر وباركنسون، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم تأثيرات الصيام على وظائف الدماغ لدى البشر.
الأسئلة الشائعة
هل من فوائد صحية للصيام خلال شهر رمضان؟
يمكن أن يؤدي الصيام خلال شهر رمضان إلى العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة التمثيل الغذائي، والتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم، وفقدان الوزن، وتعزيز الصفاء الذهني، كما أنه قد يعزز إزالة السموم، ويساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول، وقد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
هل هناك مخاطر مرتبطة بالصيام؟
في حين أن العديد من الناس يمكنهم الصيام بأمان خلال شهر رمضان، فإن هناك مخاطر لبعض الأفراد، مثل المصابين ببعض الأمراض المزمنة، أو النساء الحوامل، أو أي شخص لديه تاريخ من اضطرابات الأكل والهضم، ومن المهم لهؤلاء الأفراد استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل الصيام لمعرفة مدى ملائمته لهم.
نصيحة من موقع صحتك
ذكرنا فوائد صحية عدة للصيام، وكلها بل وأكثر منها تتحقق عندما يكون الصيام صحياً، وهذا يعني التقليل السكريات والدهون، والإكثار من تناول الألياف والخضراوات والفواكه، فإذا أكلنا ما بين الإفطار والسحور مثلما كنا نأكل في غير رمضان أو أكثر، ولم نحرص على القيمة الغذائية، ستضيع الفائدة ويعم الكسل والخمول، ونغادر الشهر دون تعزيز صحتنا.
