10 نصائح للاستمتاع بنوم صحي

الأخت الفاضلة:

فهمت من سؤالكِ أن الإشكالية لديك في النوم والاستيقاظ مبكرا، يمكن الاستفادة من هذه النصائح للاستمتاع بنوم صحي.

1.  لا بدّ من تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، مع تغيير محدود جدًا أيام الإجازات.
2.  لا تدخلي إلى السرير إلا وأنت في أشدّ النعاس، اجلسي خارج غرفة النوم حتى يأتيك النعاس، لا تدخلي إلى السرير وتنتظري النوم هناك.
3. تعمّدي أخذ وقت كافٍ قبل النوم لتفريغ الدماغ من أي أفكار في أمور الحياة المختلفة، وذلك عن طريق قراءة شيء مسلٍ أو مشاهدة شيء ممل.
4. تجنِّبي شرب المنبّهات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه من بعد المغرب.
5. لا بد من ترك السرير طوال اليوم، وأن يكون الرقود عليه هو استثناء محدود جدا جدا، لأن هناك ما يسمّى بالتكيّف على وضع النوم، بمعنى إذا وضع الإنسان رأسه على السرير فإنه يتعوّد أن ينام، وهو شيء ملاحظ في الأطفال، فإذا وضع الإنسان رأسه على السرير للراحة تغيّر هذا التأقلم، وأثّر على عملية الدخول في النوم.
6. تجنّبي الحديث مع أحد في مواضيع شائكة، أو فيها أخذ ورد وجدل قبل النوم، يشمل ذلك الخلافات الزوجية.
7. إذا لم تنامي خلال ثلث ساعة فلا بد أن تتركي سريرك وتذهبي لعمل شيء مختلف، شرب الماء أو أخذ جولة في الشقة، ثم عودي إلى السرير.
8. التزمي بأذكار النوم.
9. خذي النيّة أن غدا سيكون يومًا جديدًا بهمومه ومشاغله، فلا تَحمِلي همه من اليوم.
10. لا مانع من عدم نجاح كل هذه النقاط في أن تلجئي لبعض الأدوية التي تساعدك على الدخول في النوم لفترة مؤقتة، تحت إشراف طبيب مختص، مع الانتظام على التعليمات.