كيف يمكن التخلص من الأرق والأفكار السلبية قبل النوم؟
اعتدت أن أنام في النهار وأسهر الليل، ولكن مؤخرًا لا أستطيع النوم، يأتيني خوف وأفكار سلبية، أو أنام 15 دقيقة ولا يمكنني العودة للنوم مع الخوف والقلق، ما الحل؟
الأخ الفاضل:
هناك نصائح أساسية للحصول على نوم صحي، فالنوم شيء أساسي للإنسان، ومعدله الطبيعي 7-8 ساعات، وهذه نصائح للاستمتاع بنوم صحي:
لا بد من تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، مع تغيير محدود جدًا أيام الإجازات.
لا تدخل إلى السرير إلا وأنت في أشد النعاس، اجلس خارج غرفة النوم حتى يأتيك النعاس، لا تدخل إلى السرير وتنتظر النوم هناك.
تعمد أخذ وقت كافٍ قبل النوم لتفريغ الدماغ من أي أفكار في أمور الحياة المختلفة، وذلك عن طريق قراءة شيء مسلٍ أو مشاهدة شيء ممل.
تجنب شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه من بعد المغرب.
لا بد من ترك السرير طوال اليوم، وأن يكون الرقود عليه هو استثناء محدود جدًا جدًا، لأن هناك ما يسمى بالتكيف على وضع النوم، بمعنى إذا وضع الإنسان رأسه على السرير فإنه يتعود أن ينام، وهو شيء ملاحظ في الأطفال، فإذا وضع الإنسان رأسه على السرير للراحة تغيّر هذا التأقلم وأثّر على عملية الدخول في النوم.
تجنب الحديث مع أحد في مواضيع شائكة أو فيها أخذ ورد وجدل قبل النوم، ويشمل ذلك الخلافات الزوجية.
إذا لم تنم خلال ثلث ساعة فلا بد أن تترك سريرك وتذهب لعمل شيء مختلف، كشرب مياه أو لفة في الشقة، ثم عد إلى السرير.
التزم بأذكار النوم.
خذ النية أن غدًا سيكون يومًا جديدًا بهمومه ومشاغله، فلا تحمل همه من اليوم.
لا مانع في حال عدم نجاح كل هذه النقاط أن نلجأ لبعض الأدوية التي تساعد على الدخول في النوم لفترة مؤقتة، مع الانتظام على التعليمات. الأدوية لا بد أن تكون تحت إشراف طبيب.
