ما هي أهم النصائح للتغلب على الأرق والتفكير الزائد؟

الابن العزيزة:

مسألة كثرة التفكير عند النوم يعاني منها الكثير في وقتنا الحالي، فالقلق والخوف والتفكير الزائد في شؤون الحياة بدوره قد يسبب لك الأرق والتعب النفسي والجسدي، إليك بعض النصائح الآتية:

• الاستيقاظ في وقت مبكر، وتقليل فترة القيلولة قدر الإمكان، والخلود إلى الفراش في وقت مبكر، والحرص على النوم في غرفة مظلمة هادئة بعيدًا عن الضوضاء.
• تقليل شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة، خصوصًا بعد وقت العصر.
• جدولة الأعمال اليومية والابتعاد عن مصادر القلق والتوتر.
• الحرص على تناول الكثير من الخضار الورقية، مثل الكرنب والملفوف والبقدونس، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من المغنسيوم الذي يساعد على الاسترخاء.
• الابتعاد عن مشاهدة الشاشات والأجهزة الإلكترونية في وقت النوم.

فيما يخص الشعور بالرعشة المفاجئة؛ قد ترجع إلى عوامل منها فرط نشاط الغدة الدرقية, تناول بعض الأدوية مثل أدوية الربو, إصابات الدماغ، وغيرها. ننصحك بمتابعة الأمر مع طبيب اختصاص في الباطنة العامة من أجل تشخيص حالتك بدقة، ودمت بألف خير.