تُعتَبر مكمّلات أوميغا-3 من الفيتامينات والمكمِّلات الغذائية الشائعة التي يتم تناولها لفوائدها الصحية المحتَملة، وتتزايد شهرتها واهتمام الناس بها نتيجة البحوث المستمرة حول الفوائد الصحية للأحماض الدهنية أوميغا-3 للقلب والدماغ والجهاز المناعي. إذا كنتَ تفكِّر في تناول مكمِّل أوميغا-3، فهذا الدليل سيقدِّم لك معلومات مهمة عن أنواع المكملات المختلفة، والجرعات الموصى بها، وفوائدها، والمخاطر المحتَملة.

أنواع المكمِّلات المختلفة لأوميغا-3

تأتي مكمِّلات أوميغا-3 في ثلاثة أشكال رئيسية، وهي:

1. زيت السمك الطبيعي 

يُستخرَج زيت السمك من أنسجة أسماك تعيش في مياه باردة، مثل سمك السلمون وسمك الماكريل. يحتوي زيت السمك على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3، مثل الأيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكساينويك. قد تكون مكمِّلات زيت السمك مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل التهابات المفاصل، وصحة المخ.

2. زيت السمك المركَّب

يُنتَج زيت السمك المركَّب عن طريق مزج زيت السمك الطبيعي مع زيوت نباتية غنية بالأوميغا-3، مثل زيت بذور الكتان أو زيت بذور القنب. تهدف هذه الخلطة إلى توفير تنوُّعٍ في الأحماض الدهنية أوميغا-3. على الرغم من أن هذه المكمِّلات تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 النباتية، فإن بعض الأبحاث تشير إلى أن فعالية الأحماض الدهنية أوميغا-3 النباتية قد تكون أقل من تلك الموجودة في زيت السمك الطبيعي.

3. زيت السمك النباتي 

تُنتَج مكمِّلات زيت السمك النباتي عادةً من طحالب بحرية، وتحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3، مثل الأيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكساينويك، وهي نفس الأحماض الموجودة في زيت السمك الطبيعي. تُعتبر مكمّلات زيت السمك النباتي بديلاً جيدًا للأشخاص النباتيين، والذين يُفضِّلون تجنُّب مصدر السمك.

الجرعات الموصَى بها لأوميغا-3

تختلف الجرعات الموصى بها لمكملات أوميغا-3 بناءً على الفئة العمرية والحالة الصحية والأهداف. عمومًا، فإن جرعة 250-500 ملغ يوميًا من مكملات أوميغا-3 تُعتَبر آمنة لمعظم الأشخاص البالغين. من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول أيِّ مكمِّل، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى، أو لديك أي حالات صحية مزمنة.

الفوائد والمخاطر المحتَملة لأوميغا-3

تشمل فوائد مكملات أوميغا-3 دعم صحة القلب والشرايين، وتحسين وظائف المخ والدماغ، وتقليل الالتهابات، وتخفيف آلام التهاب المفاصل. مع ذلك، قد تَحمِل بعض المكمِّلات مخاطر محتَملة، مثل الغثيان والإسهال والنفخة ونزيف الدم، خاصةً عند تناول جرعات عالية. إذا كان لديك أي أعراض غير مرغوبة، فمن المهم التوقف عن استخدام المكمِّل، والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية.

أخيرًا، تُعتَبر مكملات أوميغا-3 إضافة مفيدة إلى نظامك الغذائي، وتُساهم في تحسين صحتك العامة بشكل طبيعي. لتحقيق أقصى استفادة، اختَر النوع الذي يتناسب مع احتياجاتك الشخصية، واستشِر الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمِّل. بالتزامن مع نمط حياة صحي وتغذية متوازنة، ربما تساهم مكملات أوميغا-3 في تحسين صحتك، ونوعية حياتك بشكل عام.

المصادر:

https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-supplement-guide#different-forms