في حياتنا اليومية المليئة بالضغوط النفسية والمهام المتعددة، قد نشعر أحيانًا بأن التوتر والقلق يسيطران على سلوكنا ومزاجنا. في مثل هذه اللحظات، قد يكون الحل بسيطًا وفعّالًا: الجلوس على بساط اليوغا وتجربة ممارستها. تساعد اليوغا على تهدئة العقل، وتقوية الجسم، وتحسين المزاج، كما تمنحك شعورًا بالسكينة الداخلية والتوازن. سواء كنت مبتدئًا أو تمارس الرياضة بانتظام، فإن معرفة فوائد اليوغا ودمجها في حياتك اليومية يمكن أن يكون خطوة فعّالة نحو تحسين صحتك الجسدية والنفسية على حد سواء.
ما هي اليوغا؟
تعد اليوغا بمثابة تمرين للعقل والجسم يجمَع بين تمارين التمطط والتحكم في التنفس والاسترخاء، ومن فوائد اليوغا أنها تساهم في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم وتحسين وظيفة القلب، ويستطيع أي شخص تقريباً ممارستها. اليوغا هي نوع من تمارين الطب التكميلي والبديل والتي تهدف لتحقيق السلامة العقلية والجسمية، وتجمع بين الضوابط البدنية والعقلية معاً لتحقيق السلامة لجسمك وعقلك وتساعدك على الاسترخاء والتعامل مع الضغط النفسي والقلق.
تتميز اليوغا بالعديد من الأنماط والأشكال ومستويات الشدة، وعلى وجه الخصوص، فإن اليوغا هاثا تُعد خيارًا جيدًا للتعامل مع الضغوط النفسية. لأنها أكثر أنماط اليوغا شيوعًا، وقد يحبّ المبتدئون وتيرتها البطيئة وحركاتها السهلة، لكن قد يستفيد أغلب الأشخاص من أي نمط لليوغا، فالأمر برمته يعتمد على التفضيلات الشخصية.
المكونات الأساسية لليوغا هاثا ومعظم فئات اليوغا
تشمل أبرز مكونات اليوغا:
الوضعيات
وضعيات اليوغا، تُسمى أيضًا وضعيات الجسم، هي سلسلة من الحركات المخصصة لزيادة القوة والمرونة، وتراوح الوضعيات بين الاستلقاء على الأرض مع الاسترخاء بشكل كامل والوضعيات الصعبة التي قد تتطلب منك إطالة حدودك الجسدية.
التنفس
يعد التحكم في التنفس جزءاً هاماً من اليوغا، لأن التنفس يدل على طاقتك الحيوية، وتُعلّمك اليوغا أن التحكم في التنفس قد يساعد في التحكم في الجسد وتهدئة العقل.
فوائد اليوغا الصحية
تشمل فوائد اليوغا :
- الحد من التوتر: أظهَرت العديد من الدراسات أن اليوغا قد تساعد في الحد من التوتر والقلق، كما أنها قد تحسن من المزاج والشعور العام بالسعادة.
- مستوى أفضل من اللياقة البدنية: قد تؤدي ممارسة اليوغا لتحسين التوازن والمرونة ونطاق الحركة والقوة، وهذا يعني أنها تقلل احتمالات تعرضك للإصابة خلال الممارسات البدنية الأخرى أو أنشطتك اليومية.
- التعامل مع الحالات المرَضية المزمنة: قد تساعد اليوغا في تقليل عوامل خطورة الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب وضغط الدم المرتفع، كما أن اليوغا قد تفيد في تخفيف الحالات المرَضية المزمنة، مثل: الاكتئاب، والألم، والقلق، والأرق.
احتياطات عند ممارسة اليوغا
اليوغا آمنة بشكل عام لمعظم الأشخاص الأصحاء عندما تتم ممارستها تحت توجيه أحد المعلمين المدرَّبين، لكن هناك بعض المواقف التي قد تشكل خلالها اليوغا خطرًا ما، لذا قم باستشارة فريق الرعاية الصحية قبل أن تبدأ في ممارسة اليوغا إذا كنت مصابًا بأي من الحالات المرَضية، أو تعرّضت لأي من المواقف التالية:
- انفتاق القرص بين الفقرات (الديسك).
- خطورة الإصابة بالجلطات الدموية.
- مشكلات العين بما في ذلك المياه الزرقاء.
- الحمل.
- مشكلات التوزان الحادة.
- هشاشة العظام الحادة.
- ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه.
قد تتمكن من ممارسة اليوغا في تلك الحالات إذا اتخذت احتياطات معينة، مثل تجنب وضعيات أو تمارين إطالة معينة، وإذا ظهَرت عليك أي من الأعراض أو المخاوف، فقم باستشارة الطبيب للتأكد من استفادتك من اليوغا، وأنها لا تتسبب في أي ضرر لك.
كيف تبدأ بممارسة اليوغا؟
بالرغم من أنه يمكنك تعلّم اليوغا من الكتب والفيديوهات، فإن المبتدئين في العادة يجدون من المفيد تعلّم اليوغا على يد مدرِّب. توفّر الفصول أيضًا الزمالة والصداقة اللتين لهما أهمية كذلك للصحة العامة. عندما تجد أحد الفصول يبدو مثيرًا للاهتمام، فتحدَّث إلى المدرِّب حتى تعلم ما الذي عليك توقعه، وتشمل الأسئلة التي تود طرحها ما يلي:
- ما مؤهلات المدرب؟ أين تدرّب المدرب وما المدة التي قضاها في التدريس؟
- هل يمتلك المدرب خبرة في العمل مع طلاب لهم احتياجاتك أو مخاوفك الصحية نفسها؟ إذا كنت تعاني مِن تقرّح في الركبة أو ألم في الكتف، فهل يمكن للمدرب مساعدتك في إيجاد الوضعيات التي لن تؤدي إلى تفاقم حالتك؟
- ما مدى متطلبات الفصل الدراسي؟ هل هي مناسبة للمبتدئين؟ هل هي سهلة بالقدر الكافي لاتباعها إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك؟
- ما الذي يمكنك توقعه من الفصل الدراسي؟ هل يستهدف الفصل احتياجاتك، مثل التعامل مع الضغوط النفسية أو الاسترخاء، أم هو مخصص للأشخاص الذين يرغبون في الاستمتاع بالفوائد الأخرى؟
الأسئلة الشائعة
ما هي أفضل أنواع اليوغا للمبتدئين، وكيف يمكن البدء بممارستها بأمان؟
تُعتبر اليوغا هاثا من أفضل الأنواع للمبتدئين لأنها بطيئة الإيقاع وسهلة المتابعة. يُنصح بالبدء تحت إشراف مدرب مختص لتعلم الوضعيات الصحيحة والتنفس السليم، مع تجنب الضغط الزائد على الجسم، ومن المهم استشارة الطبيب قبل البدء إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية.
هل يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين الصحة النفسية والجسدية؟
نعم، تشير الدراسات إلى أن اليوغا تعزز التوازن النفسي والجسدي معًا. فهي تخفف التوتر، وتحسن المزاج والنوم، وتقلل من أعراض القلق والاكتئاب. كما تعزز مرونة العضلات وقوة المفاصل، مما يجعلها مفيدة للصحة العامة على المدى الطويل.
نصيحة من موقع صحتك
يختلف جسم كل شخص عن الآخر، ويتعين تعديل وضعيات اليوغا بناءً على القدرات الفردية. لذلك فإن اختيار مدرِّب ذي خبرة ويَعرف احتياجاتك هو بمثابة خطوة أولى هامة للممارسة الآمنة والفعالة لليوغا، وبغضّ النظر عن نوع اليوغا الذي تمارسه، فلا يتوجب عليك القيام بجميع الوضعيات. إذا كانت الوضعية غير مريحة أو لا يمكنك القيام بها عند طلَب المدرب، فلا تقم بها، وسيتفهمك المدربون الجيدون ويشجعونك على الاستكشاف، ولن يتخطوا حدودك الشخصية.
ابدأ ممارسة اليوغا تدريجيًا، وركّز على التنفس والاسترخاء أكثر من الكمال في الأداء. لا تقارن نفسك بالآخرين، بل اجعل هدفك هو الاستمتاع باللحظة وتحقيق التوازن بين العقل والجسم. مع الممارسة المنتظمة، ستلاحظ تحسنًا واضحًا في صحتك الجسدية والنفسية.
