زيادة الوزن بصورة عشوائية هل لها أضرار؟
وزني 70 كغم، وأرغب في زيادة الوزن.
الأخ الفاضل؛ زيادة الوزن بصورة عشوائية تؤدي إلى الإصابة بالسُّمنة ومضاعفاتها، فكما هو معروف بأن السمنة تؤدي لأمراض القلب والشرايين والسكري، ومقاومة الإنسولين والتهاب المفاصل، وغيرها كثير.
لا بد أن تكون زيادة الوزن بشكل متناسق مع الطول، فهناك ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم والذي له مقاييس خاصة، ويعتمد على طولك ووزنك، ونسبته الطبيعية تتراوح ما بين 18 إلى 25.
زيادة الوزن والنصائح الصحية المرتبطة بها
تناول وجبات متعددة أكثر: إذا كنت نحيفاً لدرجة مبالغ فيها، فعادة ما تشعر بالامتلاء سريعاً، لذا ننصحك بتناول من 5-6 وجبات أصغر يومياً، بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
اختر الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية: اختر الخبز والمكرونة ورقائق الحبوب الكاملة، والخضراوات والفاكهة، ومنتجات الألبان، والمكسرات والحبوب.
جرِّب العصائر المضاف إليها لبن الزبادي والكريمة والألبان الكاملة الدسم: لا تعتمد على المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الأخرى المنخفضة القيمة الغذائية والسعرات الحرارية، ولكن تناول العصائر الغنية والمركَّزة المصنوعة من اللبن والفواكه الطازجة أو المجمدة، ويمكنك أن تجعلها المكون الأساسي في واحدة من وجباتك اليومية، ويمكن أن يكون هذا مطلوباً، فهذه العصائر مفيدة جداً.
أضف المزيد من السعرات الحرارية إلى طعامك: أضف الجبن إلى البيض، واللبن إلى الشوربة وبعض الوجبات الأخرى.
تناول الحلوى: يمكنك تناول شرائح من الحلوى، ولكن حتى وأنت تريد زيادة وزنك انتبه إلى كميات السكر والدهون التي تأكلها، يمكن أن تحدث تجاوزات في ذلك، ولكن في المجمل احرص على تناول الأكل الصحي، والذي يمدك بالمواد الغذائية، كما يمدك بالطاقة.
مارس الرياضة: وبالذات تدريبات القوة، لأنها تساعدك على اكتساب الوزن، وذلك ببناء عضلاتك، كما أن ممارسة الرياضة قد تفتح شهيتك.
راقب أوقات شربك للسوائل: بعض الناس يجدون أن شرب السوائل قبل الأكل يمكن أن يقلل من شهيتهم، وفي هذه الحالة يمكنك أن تتناول رشفات من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مع الوجبة، وفي أحوال أخرى قد يفضل تناول العصير بعد 30 دقيقة من تناول الوجبات.
اجعل كل وجبة تصنع فارقاً مَهما كانت صغيرة: تناوَل وجبات خفيفة من المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والجبن، والفواكه المجففة، والأفوكادو، وتناول وجبة خفيفة قبل النوم مكونة من زبدة الفول السوداني وساندوتش الجيلي، أو ساندوتش من الأفوكادو وشرائح الخضراوات واللحم الخالي من الدهن أو الجبن.
كلمة أخيرة
ننصحك بالتوجه إلى طبيب اختصاص في التغذية العلاجية من أجل حساب الوزن المثالي لك، وتنظيم خطة علاجية إن كنت فعلًا تحتاج إلى زيادة في الوزن، ودمت بخير.
للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك
