الإحماء والتبريد هو القيام بنشاطك الرياضي تدريجياً، مما يساعد على تهيئة الجسم للتمارين الرياضية. ويعمل الإحماء تدريجيًا على رفع مستوى أداء الجهاز القلبي الوعائي وعمل الرئة وزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ويرفع درجة حرارة جسمك.
يقول الباحثون إن هناك معتقداً راسخاً وشائعاً عن أن تمارين التمدد والإطالة للعضلات في وضع الثبات تحسن من أداء من يمارسون الركض، وتقلل خطر تعرضهم للإصابات، إلا أن الباحثين أوضحوا أنهم يعتقدون أن الأصلح هو الإحماء الجيد.
تعد الإصابات الرياضية من المشكلات التي لا يمكن إهمالها لزيادة احتمالية تعرض أي طفل لها، خاصة إذا كان من هواة الرياضة بشكل كبير، لكن هذا لا يعني حرمان الطفل من هذا النشاط الصحي الذي يقويه جسدياً ونفسياً واجتماعياً.
ربما يستمتع أصدقاؤك باستخدام تمارين رفع الأثقال في مركز اللياقة البدنية، وأنت ترى نتائج هذا العمل الشاق: قوة العضلات وتحسن كلي في بنية الجسم، وتود البدء في برنامج تدريبات الأثقال، ولكن ماذا تعرف عن تدريبات رفع الأثقال وتمارين القوة؟
كنت ألعب كرة القدم وأصبت بشد عضلي في أعلى العضلة الأمامية، وأخذت راحة لأسبوعين ولم أكن أشعر بأي ألم، ولكن عندما ذهبت للعب مباراة أخرى بعد القليل من المجهود شعرت بالألم نفسه. هل يجب أن أرتاح لمدة أكثر من أسبوعين؟
يحاول العديد منا ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ومع حمّى البدايات وفي غمرة الحماس، قد يُفاجأ البعض بإصابة تعيقه، فما هي أسباب هذه الإصابات؟ وكيف يمكن تجنبها؟
أفضل الرياضات على الإطلاق هي الرياضة التي ستمارسها بالفعل، وتجربة شيء جديد تعتبر من أهم العوامل التي تحافظ على الدافعية.
والأسئلة التالية تساعدك في التعرف على ما يمكنك القيام به لتوسيع نطاق الأنشطة البدنية التي تمارسها.
آلام أسفل الظهر التي تنتشر أحياناً إلى المنطقة الخلفية من الفخذين (عرق النسا)، كثيرة الحدوث، وقد تكون شديدة ومزعجة أحياناً، إليك بعض النصائح التي تحميك منها
تدريبات الأثقال من أنواع تدريبات القوة التي تمارس لتقوية العضلات، كما هو الحال في تمرينات الرياضة الهوائية (الأيروبكس) التي تقوّي القلب.. فهل يمكنك الجمع بين الرياضتين؟
مع التقدم في العمر تزداد المشاكل التي قد تتعرض إليها المفاصل من تيبس وخشونة وآلام، الأمر الذي يلقي بظلاله على قدرتنا على الحركة، لذا نتناول في تلك المقالة عددا من النصائح المتنوعة التي من شأنها الحفاظ على صحة مفاصلنا.
بعد أن تتمرس الجري ويصبح عادة شبه يومية لديك ستشعرك بسعادة جمة. ولكي تصبح رياضة الجري عادة مفيدة وآمنة لك، فمن الضروري تعلم بعض القواعد العامة والنصائح...
الربو (Asthma).. مرض مزمن يحدث فيه تضيق للمسالك الهوائية وتورمها وإفراز المزيد من المخاط، مما يجعل التنفس صعبًا ويثير السعال والأزيز وضيق التنفس. وتوجد العديد من المهيجات التي من الممكن أن تحفز نوبات الربو.
يخشى العديد من مرضى المفاصل من ممارسة التمارين الرياضية خوفاً من حدوث نوبات من الألم والإجهاد المفرط للمفاصل، ويعد هذا الاعتقاد من الأخطاء التي يقع بها الكثير، لإن الخمول يجعلك أقل قدرة على تحمل الألم بالإضافة إلى ضعف وضمور العضلات.
إن الطريقة الوحيدة لاكتشاف ارتفاع ضغط الدم هي القياس. فقم بقياس ضغط الدم في كل مرة تزور فيها الطبيب، أو استخدم جهاز قياس ضغط الدم المنزلي، ويفيد أحياناً استخدام جهاز تسجيل ضغط الدم على مدى 12 ساعة.