في يوم المرأة العالمي إليك بعض النصائح
-
ابدئي يومك بكوب من الماء
بدلاً من تناول جرعة من الكافيين في بداية يومك استبدليه بكوب من الماء الفاتر، وتأكدي من تناول المياه المنقية باستخدام جهاز تنقية المياه حتى تبدئي يومك بكوب ماء نظيف وآمن، ويمكن أيضاً تناول كوب ماء دافئ مع الليمون والعسل، إذ يعمل على تنشيط الأعضاء الحيوية، كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للفطريات، ويعمل على إزالة السموم، كما يعمل عصير الليمون على تحسين عملية الهضم وتطهير الجسم وتدمير البكتيريا الضارة.
-
اضحكي
الضحك يقلل التوتر النفسي ويخفّض من ضغط الدم، ويقوّي جهاز المناعة، لذلك حاولي إدخال المزيد من الترفيه إلى حياتكِ، سواء عن طريق الأهل أو الأصدقاء، أو حتى مشاهدة البرامج التلفزيونية المسلية.
-
تناولي طعاماً صحياً
احرصي على أن تكون وجبتكِ مليئة بالطعام الصحي مثل الخضراوات والفاكهة والأطعمة الطازجة، مع الإكثار من شرب الماء (ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً)، وتجنبي الأطعمة الجاهزة والدسمة، كذلك من الأهمية ألا تتجاوزي وجبة الإفطار أبداً، واعلمي أن الذين يحرصون على تناول وجبة الإفطار يتمتعون ببنية جسم أفضل ممن يتجاوزونها، وتذكّري أن الطعام الصحي لا يعني الريجيم القاسي والدائم، فلن تضركِ قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو الحلويات.
-
نامي جيداً
النوم بما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات يومياً، يقلل التوتر وضغط الدم ويقوّي الذاكرة ويطيل العمر، ويجعلكِ تتمتعين ببشرة أكثر نضارة، بالإضافة إلى تأثيره على صحتكِ النفسية أيضاً. كذلك اهتمي بالوضعية الصحيحة لفراشكِ، لأنها تؤثر جداً على نوعية النوم وعلى صحة عضلاتكِ، خصوصا الظهر.
-
مارسي الرياضة
اجعلي من ممارسة الرياضة أسلوب حياة، فيمكن ممارسة الرياضة في كل عمل تقومين بهِ، سواء في العمل أو المنزل، مثل المشي قبل الوصول إلى مكان العمل أو اعتماد التمارين المكتبية، أو صعود السلالم بدل المصعد. ونفس الأمر ينطبق خلال عملكِ في المنزل. وتذكّري أنه يمكنكِ دوماً توفير 30 دقيقة فقط لممارسة رياضتكِ.
-
احصلي على الدعم دائماً
في يوم المرأة العالمي نوصيك بالاهتمام بصحتك النفسية والجسدية، فلا تسمحي لنفسكِ بمواجهة ضغوطات الحياة وحدكِ، بل حاولي الحصول على دعم المقربين لكِ دائماً، لتتخلصي من جزء كبير مما يقع عليك من ضغوط.
-
لا تهملي صحتكِ الجنسية
على الرغم من كثرة الضغوط التي تتعرض لها المرأة يومياً، الأمر الذي يجعل الجنس آخر ما تفكرين فيه، فإنه من الأهمية أن تولي المرأة وقتاً لممارسة النشاط الجنسي بما لا يقل عن 3 مرات أسبوعياً، مما يقلل من التوتر ويقلل خطر الأمراض المزمنة، وإذا كان هناك أي سبب آخر يمنعكِ من ممارسة الجنس غير الانشغال مثل جفاف المهبل أو النزيف أو الألم، فسارعي إلى استشارة الطبيبة.
-
زوري الطبيب بانتظام
تأكدي من زيارتكِ للطبيب بانتظام، سواء للفحص المبكر عن بعض الأمراض مثل سرطان الثدي وسرطان عنق الرحم، خصوصاً في حال وجود عوامل خطورة، ولإجراء التحاليل الروتينية مثل فقر الدم، والكوليسترول وفحص ضغط الدم أو لفحص أسنانكِ كل ستة أشهر، وفحص العين بشكل منتظم للحفاظ على الصحة العامة، وبمجرد أن تتجاوزي الثلاثين تأكدي من أن إجراء فحوصات صحية منتظمة سيساعدك على مراقبة أي حالة صحية خطيرة لتجنب المضاعفات في المستقبل
-
اهتمي بصحة عظامك
مع التقدم في العمر سيتوقف المبيضان عن إنتاج هرمون الإستروجين، وهو الهرمون الذي يساعد في تكوين الخلايا المكونة للعظام في الجسم، فعندما تقل مستويات الإستروجين بالمقابل يقل امتصاص الكالسيوم من قبل العظام، وبالتالي تصبح العظام ضعيفة. وبناء عليه؛ عليك الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين (د) مثل الحليب ومنتجات الألبان وفول الصويا وغيرها، للحفاظ على صحة العظام، كما يمكن تناول الكالسيوم والفيتامين (د) على شكل مكملات غذائية ولكن بعد استشارة الطبيب.
-
تناولي المكملات الغذائية
هناك بعض الأشخاص لا يتحملون بعض الأطعمة أو يتبعون نظاماً غذائياً يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الطبيعية الأساسية، في هذه الحالة يعتبر تناول المكملات الغذائية ضرورياً، خاصة للمرأة، ففي خضم المسؤوليات الكثيرة التي تقع على عاتقها يصبح نقص الطاقة وآلام المفاصل وهشاشة العظام وتقلبات المزاج زائراً غير ودود. لذا؛ فإن تناول مكملات غذائية إضافية مثل الحديد ومجموعة الفيتامين ب والبيوتين والكولاجين والمكملات المعدنية والمشروبات العشبية يعزز مستويات الطاقة ويزيد المناعة، ويحسن المزاج، ويقي من بعض الحالات الطبية المرضية.
-
أحبي نفسكِ واجعليها فوق كل الأولويات
لتهتمي بكل ما سبق، عليكِ أن تؤمني بنفسكِ وقدراتكِ، وتحبي نفسكِ على ما أنتِ عليه، لتستطيعي مواصلة حياتكِ بقناعة كافية تحقق لكِ الرضا النفسي.
-
فّكري في الإنجاب مبكراً
على الرغم من أن معظم النساء ليست لديهن مشكلة في الإنجاب في نهاية الثلاثينيات أو مطلع الأربعينيات، فمن الأفضل لصحة جسدك وطفلك التفكير في الإنجاب مبكراً قبل الوصول إلى سن الـ 35.
-
اعتني بصحة أسنانكِ
لا تتوقعي أن يكون تنظيف الأسنان بالمعجون والفرشاة هي الطريقة التي ستحافظين بها على أسنانكِ فقط، بل تناولي طعاماً صحياُ مليئاً بالكالسيوم، ولا تنسي استخدام خيط تنظيف الأسنان أبداً.
نصيحة من موقع صحتك
يقع على عاتق المرأة الكثير من المسؤوليات في العمل والمنزل وتريبة الأطفال، والذي قد يؤثر سلباً على صحتها الجسدية والنفسية بسبب كثرة الضغوطات، لذا في يوم المرأة العالمي اجعلي صحتك النفسية والجسدية هي الأولوية، وامنحي نفسك بعض الوقت للاعتناء بها، وقومي بتحسين نمط حياتك والعمل على اكتساب عادات صحية جديدة، وقومي بشحن طاقتك لتُكملي مهامك بصحة كاملة ونفسية قوية.
