مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) هو حالة صحية تؤثر في قدرة الفرد على التنفس بشكل جيد. غالبًا ما يرتبط بحالات أخرى مثل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
أعراض الانسداد الرئوي المزمن
- أزيز
- ضيق الصدر
- ضيق في التنفس
- كميات كبيرة من المخاط التي تتجمع في الرئتين
يمكن أن تتفاقم هذه مع مرور الوقت، ولكن ممارسة تمارين التنفس يمكن أن تساعدك على إدارتها.
عندما تتدرب بانتظام، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على تقليل إجهاد نفسك أثناء الأنشطة اليومية. يمكن أن تساعد أيضًا في عودتك إلى ممارسة الرياضة، مما قد يؤدي إلى شعورك بنشاط أكبر بشكل عام.
تمارين مفيدة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن
هذه التمارين الخمسة يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن:
1. التنفس من خلال الشفاه المزمومة Pursed lip breathing
وفقًا لعيادة كليفلاند، فإن التنفس عبر الشفاه له مجموعة من الفوائد:
- لقد ثبت أنه يقلل من صعوبة التنفس.
- يساعد في إطلاق الهواء المحبوس في الرئتين.
- يعزز الاسترخاء.
- يقلل من ضيق التنفس.
يمكن أن تساعد ممارسة هذه التقنية من 4 إلى 5 مرات يوميًا. إليك كيفية ممارسة التنفس بالشفاه:
أثناء إبقاء فمك مغلقًا، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، وعد إلى 2. اتبع هذا النمط عن طريق تكرار "الشهيق.
لا يجب أن يكون التنفس عميقًا. الشهيق النموذجي سيفي بالغرض.
ضع شفتيك معًا كما لو كنت تبدأ في إطلاق الصفير أو إطفاء الشموع على كعكة عيد ميلاد. يُعرف هذا بـ "زم" شفتيك.
مع الاستمرار في الحفاظ على شفتيك متماسكتين، أخرج الزفير ببطء من خلال العد حتى 4. لا تحاول إجبار الهواء على الخروج، ولكن بدلاً من ذلك، قم بالزفير ببطء من خلال فمك.
نصيحة التمرين: يعد التنفس بالشفاه المزمومة هو الأفضل لأداء الأنشطة الشاقة، مثل صعود السلالم.
2. التنفس المنسق Coordinated breathing
الشعور بضيق في التنفس يمكن أن يسبب القلق الذي يجعلك تحبس أنفاسك. لمنع حدوث ذلك، يمكنك ممارسة التنفس المنسق باتباع الخطوتين التاليتين:
- استنشق من أنفك قبل بدء التمرين.
- أثناء الضغط على شفتيك، قم بالزفير من خلال فمك أثناء الجزء الأكثر شدة من التمرين. يمكن أن يكون أحد الأمثلة عند الشباك لأعلى على العضلة ذات الرأسين.
نصيحة التمرين: يمكن إجراء التنفس المنسق عند ممارسة الرياضة أو الشعور بالقلق.
3. التنفس العميق Deep breathing
التنفس العميق يمنع الهواء من أن يعلق في رئتيك، مما قد يجعلك تشعر بضيق في التنفس. نتيجة لذلك، يمكنك تنفس المزيد من الهواء النقي.
إليك كيفية ممارسة التنفس العميق:
- اجلس أو قف مع إرجاع مرفقيك قليلاً. هذا يسمح لصدرك بالتوسع بشكل كامل.
- استنشق بعمق من خلال أنفك.
- احبس أنفاسك وأنت تعد حتى 5.
- حرر الهواء عبر زفير بطيء وعميق عبر أنفك حتى تشعر بأن هواء الاستنشاق قد خرج.
نصيحة التمرين: من الأفضل أداء هذا التمرين مع تمارين التنفس اليومية الأخرى التي يمكن أداؤها لمدة 10 دقائق في كل مرة، من 3 إلى 4 مرات في اليوم.
4. نفخة السعال
عندما تكون مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن، يمكن أن يتراكم المخاط بسهولة أكبر في رئتيك. سعال النفخ هو تمرين تنفس مصمم لمساعدتك على إخراج المخاط بفعالية دون الشعور بالتعب الشديد.
إليك كيفية التدرب على السعال:
- ضع نفسك في وضع جلوس مريح. استنشق من خلال فمك، أعمق قليلاً مما لو كنت تأخذ نفسًا طبيعيًا.
- نشِّط عضلات معدتك لإخراج الهواء بثلاثة أنفاس متساوية مع إصدار الأصوات "ها ، ها ، ها". تخيل أنك تنفخ في مرآة لتتسبب في البخار.
نصيحة التمرين: يجب أن يكون السعال الخشن أقل إجهادًا من السعال التقليدي، ويمكن أن يمنعك من الشعور بالإرهاق عند السعال مع المخاط.
5. تنفس الحجاب الحاجز
الحجاب الحاجز عضلة مهمة تشارك في عمل التنفس، ويميل الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن إلى الاعتماد بشكل أكبر على العضلات الملحقة للرقبة والكتفين والظهر للتنفس، بدلاً من الاعتماد على الحجاب الحاجز. يساعد التنفس البطني على إعادة تدريب هذه العضلة لتعمل بشكل أكثر فعالية. فكيف يمكن القيام بذلك:
- أثناء الجلوس أو الاستلقاء مع استرخاء كتفيك، ضع يدك على صدرك وضع اليد الأخرى على معدتك.
- خذ نفسًا من أنفك لمدة ثانيتين، واشعر أن معدتك تتحرك للخارج. أنت تقوم بالنشاط بشكل صحيح إذا كانت معدتك تتحرك أكثر من صدرك.
- احفظ شفتيك وازفر ببطء من فمك، واضغط برفق على معدتك. سيعزز هذا قدرة الحجاب الحاجز على إطلاق الهواء.
- كرر التمرين بقدر ما تستطيع.
نصيحة التمرين: يمكن أن تكون هذه التقنية أكثر تعقيدًا من التمارين الأخرى، لذا فهي الأفضل لشخص لديه القليل من التدريب المسبق. إذا كنت تواجه صعوبة، فتحدث إلى طبيبك أو معالج الجهاز التنفسي.
الخلاصة
وفقًا للأكاديمية الأميركية لأطباء الأسرة (AAFP)، يعاني الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن الذين يستخدمون تمارين التنفس من تحسينات أكبر في القدرة على ممارسة الرياضة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، وتقول AAFP أن الفوائد المحتملة الأخرى تشمل:
- تقليل ضيق التنفس
- تحسين نوعية الحياة
المصادر
Breathing Exercises for COPD Patients - WebMD
Breathing exercises for chronic obstructive pulmonary disease
