هرمون البروجسترون عند النساء أو هرمون الحمل، ماذا تعرف عنه؟

 ما هو هرمون البروجسترون ؟

البروجسترون (Progesterone)، أو كما يسمى "هرمون الحمل"، هو أحد الهرمونات الأنثوية الذي يتم إفرازه بشكل رئيسي من خلال غدة مؤقتة في المبيض تدعى الجسم الأصفر (Corpus luteum)، كما يتم إفرازه بكمية أقل عن طريق الغدة الكظرية والمشيمة.
أثناء النصف الثاني من الدورة الشهرية، يلعب البروجسترون دورًا مهماً في تهيئة بطانة الرحم، وإذا لم يتم التخصيب، فإن مستوى هرمون البروجسترون سيقل بسبب تحلل الغدة المؤقتة في المبيض، ويقوم الرحم بالتخلص من هذه البطانة لتحدث الدورة الشهرية.

هرمون البروجسترون والحمل 

يلعب البروجسترون دوراً أساسياً في تنظيم الدورة الشهرية وتحضير الجسم للحمل والحفاظ عليه، ويعتبر البروجسترون أحد أهم هرمونات الحمل، وتشمل وظائفه ما يلي:
• المحافظة على بطانة الرحم وتثبيتها للحفاظ على البويضة المخصبة خلال فترة الحمل.
• وقف إنتاج بويضات أخرى أو منع تلقيحها خلال فترة الحمل.
• يساعد في تطور الجنين أثناء فترة الحمل.
• تقوية عضلات الحوض استعدادًا للولادة.
• تحفيز أنسجة الثدي والغدد المسؤولة عن إفراز الحليب لإتمام عملية الرضاعة.
كما أنّه يؤدي دورا مهمًا مع التستوستيرون، وهو الهرمون الجنسي عند الرجال؛ إذ تنتج الخصية عند الرجال هرمون البروجسترون للمساعدة على نمو الحيوانات المنوية.

ما هي أعراض نقص هرمون البروجسترون؟

أحد الأسباب الرئيسة لنقص هرمون البروجسترون هو ارتفاع هرمون الأستروجين في الجسم، وتشمل الأعراض الملحوظة مبكرًا للإصابة بنقص هرمون البروجسترون ما يلي:

• زيادة واضحة في الوزن، ترتكز في منطقة الوسط والبطن.
• انخفاض الرغبة الجنسية.
•  دورات طمثية غير منتظمة أو شديدة.
•  الإصابة بالعقم، وصعوبة الحمل.
• صداع وتغير في المزاج.
• تبقيع خفيف من الدم في مفرزات المهبل قبل الدورة الشهرية.

كيف أرفع هرمون البروجسترون ؟

يعتبر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أهم العوامل التي تساهم في رفع مستويات البروجسترون في الجسم، وتشمل الأطعمة التي تساهم بتحسين مستويات البروجسترون ما يلي:

•  تناول الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم

تعانى 25-30% من النساء من نقص المغنيسيوم، ويجب أن تحصل النساء فوق سن 19 على ما لا يقل عن 320 ملغ من المغنيسيوم يومياً، وزيادة هذه الكميات مع التقدم في العمر. يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على مستويات هرمون البروجسترون من خلال تحطّيم مستقلبات الأيض لهرمون الإستروجين، بالتالي يَحد من هرمون الإستروجين. ومن المصادر الجيدة للمغنسيوم:

1. الشوكولاتة الداكنة.
2.  المكسرات.
3.  التوفو (فول الصويا).
4.  الأفوكادو.
5.  البقوليات

•  تناول الأطعمة الغنية بعنصر الزنك

يعتبر الزنك من العناصر المهمة للغاية في إنتاج المستويات المطلوبة من هرمون البروجستيرون، وقد أظهر البحث الذي أجرته منظمة الصحة العالمية أن ما يقرب من 75% من الأميركيين يعانون من نقص الزنك. ومن المهم أن تحصل النساء فوق سن 19 عاماً على 8 ملغم على الأقل في اليوم، مع زيادة هذه الكميات في حالة الحمل أو الرضاعة. وتحتاج المرأة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك كل يوم لأن الجسم لا يخزنها لاستخدامها لاحقًا. ويمكن الحصول على الزنك من:

1. المحار.
2.  البذور.
3.  الحبوب الكاملة.

• زيادة الكميات المتناولة من الفيتامين ب6

يلعب الفيتامين ب 6 أيضًا دوراً في الحفاظ على تنظيم هرمونات الجسم، وأظهرت إحدى الدراسات البحثية أن زيادة كمية الفيتامين ب6 التي يتم تناولها يومياً إلى حوالي 20-80 ملغم يومياً يمكن أن ترفع مستويات هرمون البروجسترون وتقلل هرمون الأستروجين بما يكفي لتحسين أعراض الدورة الشهرية.
كما تظهر أبحاث أخرى إمكانية زيادة الخصوبة بنسبة تصل إلى 120%، وتقليل معدلات الإجهاض بنحو 50%. ويوصي المعهد الوطني للصحة (NIH) النساء اللواتي تتراوح أعمارهنّ بين 19 و50 بتناول ما لا يقل عن 1.3 مغم في اليوم إذا لم يكنّ حوامل. يزيد هذا الحد الأدنى إلى 1.5 ملغ للنساء من سن 51 وما فوق. وتتضمن الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين ب 6 ما يلي:

• سمك السلمون.
• البيض.
•  البطاطا الحلوة.
•  الحليب.

•  زيادة الكميات المتناولة من الفيتامين سي C

أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يتناولنَ الفيتامين سي قد زادت مستويات البروجسترون لديهنّ بشكل كبير. وفي الواقع، النساء اللواتي تناولنَ 750 ملغم من الفيتامين سي في اليوم كانت لديهنّ زيادة بنسبة 77%.
وتتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين سي ما يلي: الفلفل الأصفر، والبرتقال، والجوافة، والبروكلي، والكيوي والكرنب.

•  تناول المزيد من الألياف

يمكن أن تساعد الألياف في تقليل مستويات هرمون الأستروجين، وهو ما يساعد على عمل البروجسترون بشكل أكثر فعالية. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ما يلي: الشوفان، وبذور الكتان والكينوا.

•  تناول الأغذية المحتوية على الكولسترول الجيد

توجد حاجة إلى الكولسترول الجيد في الجسم للمساعدة في تعزيز إنتاج هرمون البروجسترون، ومن مصادره الجيدة زيت جوز الهند، وزيت الزيتون، والبيض واللبن.

هل هناك طرق أخرى لزيادة البروجسترون؟

بالإضافة إلى التفكير في استخدام علاجات البروجسترون الطبيعية، هناك طرق أخرى يمكن للمرأة من خلالها زيادة هرمون البروجسترون، مثل:

•  الحفاظ على وزن صحي

هناك صلة قوية جدًا بين وزن المرأة وتوازنها الهرموني. وفي الواقع تُنتج الخلايا الدهنية هرمون الأستروجين. لذا، كلما زادت كمية الدهون في الجسم، زاد إنتاج هرمون الأستروجين، بينما لا تزداد مستويات البروجسترون مع زيادة الوزن. 

•  التحكم بمستويات الإجهاد والتوتر

يمكن أن يقلل الإجهاد مستويات هرمون البروجسترون في الجسم بشكل كبير، إذ تصبح الغدد الكظرية في فترة الإجهاد غير قادرة على إنتاج ما يكفي من هرمون الكورتيزول المسؤول عن مكافحة الأضرار التي يتعرض لها الجسم، وللتعويض عن النقص في الكورتيزول، فإن الجسم يقوم بتحويل هرمون البروجسترون إلى هرمون الكورتيزول.

ما هي العادات التي تؤدي لخفض مستويات البروجيسترون؟

هناك العديد من العادات التي تؤثر على مستويات هرمون البروجسترون في الجسم، بما في ذلك الأطعمة التي تتناولها، ونمط حياتك بشكل عام. تشمل هذه العادات ما يلي:

• تناول الأطعمة المصنَّعة

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة أو مواد مضافَة إلى تعطيل التوازن الهرموني الطبيعي، وهو ما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون البروجسترون في الجسم.

•  تناول بعض الأعشاب

يجب تجنب جميع الأعشاب التي من المحتمل أن تزيد من مستويات هرمون الأستروجين، مثل اللافندر، وعرق السوس، وزهر البرسيم الأحمر، وزيت شجرة الشاي.

•  شرب الكحوليات

وجدت دراسة نشرت في عام 2000 أن النساء اللواتي يشربن الكحوليات باعتدال كانت لديهنّ مستويات البروجسترون أقل بكثير من النساء اللواتي لا يشربن الكحوليات إطلاقاً، كما يمكن أن يمنع شرب الكثير من الكحوليات من امتصاص الزنك المهم لإنتاج البروجسترون.

•  الإفراط في تناول القهوة

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكافيين في أربعة فناجين من القهوة إلى رفع مستويات هرمون الأستروجين بنسبة تصل إلى 70%.

 حفظ الأغذية في حاويات بلاستيكية

أي تعرض للحرارة يمكن أن يسبب زيادة تسرب بعض المواد الكيميائية من الحاويات البلاستيكية إلى الطعام أو المشروبات، وهو ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات إنتاج هرمون الأستروجين، وبالتالي انخفاض البروجسترون.

الأسئلة الشائعة

ما الفرق بين هرمون الأستروجين والبروجسترون؟

يقوم هرمون الأستروجين بتطوير الصفات الأنثوية وتحفيز نمو بطانة الرحم وتنظيم الدورة الطمثية، بينما يقوم هرمون البروجسترون بتثبيت بطانة الرحم وتطويرها استعداداً  للحمل، كما أنه يدعم الحمل ويثبته عن طريق منع تقلصات الرحم وإفراز مواد تدعم الحمل.

ماذا يحصل عند ارتفاع هرمون البروجسترون؟

مثلما أن نقص هرمون البروجسترون له أعراض مزعجة، فكذلك ارتفاعه. يسبب ارتفاع البروجسترون العديد من الأعراض بما في ذلك:

• ألم أو تورم في الثدي.
• الانتفاخ والغازات.
• زيادة الوزن.
• التوتر والقلق.
• الاكتئاب.
• التعب.
• ضعف الرغبة الجنسية.

نصيحة من موقع صحتك

لرفع مستويات هرمون البروجسترون يمكنك اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة المصنعة، والتخفيف من التّوتر والضّغط النّفسي، والحفاظ على الوزن المثالي، وكذلك ممارسة التّمارين الرّياضية التي تساهم في رفع مستوياته، وأخذ قسط كافٍ من النوم، والابتعاد عن السهر لأوقات طويلة.