تُعرف متلازمة المحتال أو ما تُعرف بمتلازمة الشعور بالدونية أو النقص، بأنها حالة يشعر فيها الشخص داخليًا بالقلق وعدم تحقيق النجاح، على الرغم من الأداء العالي والإنجازات الفعلية، وغالبًا ما تؤدي هذه الحالة إلى شعور الأشخاص بأنهم "أقل من غيرهم"، مع التشكيك بأنفسهم وقدراتهم، وأنهم لا يستحقون أي مكانة، فلا يشعر الشخص بالثقة أو الكفاءة بغض النظر عما يحققه، ولا يتذوقون أي فرحة بأي نجاح يحققونه بسبب شعورهم الدائم بعدم الاستحقاق والكفاءة. سنقدم لك في هذا المقال بعض المعلومات عن متلازمة المحتال (متلازمة الشعور بالدونية أو النقص)، وأسبابها، وكيفية مواجهتها.
أسباب متلازمة المحتال
تُعتبر متلازمة المحتال نوعًا من أنواع التشوهات المعرفية التي تجعل الشخص يشكّ بمهاراته وإنجازاته وسجله الحافل، ولكن من أين يأتي هذا الشك والتشويه؟ على الرغم من أنها يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية للشخص، فلا يمكن اعتبار متلازمة الشعور بالدونية أو النقص على أنها حالة نفسية بشكل طبي رسمي، وأظهرت الأبحاث أن متلازمة الشعور بالدونية أو النقص تحدث بسبب مجموعة من العوامل:
-
البيئة الأسرية
فقد يكون الآباء أو أفراد الأسرة الآخرون قد ركَّزوا بشكل كبير على الإنجاز أو كانوا ينتقدونه بشكل مُفْرط، فعلى سبيل المثال: هرعت فتاة إلى المنزل لتخبر والديها أنها حصلت على 98 من 100 في اختبار الرياضيات، فهي فخورة بنفسها، ويتفاخر والداها دائمًا لأصدقائهما بإنجازاتها، ولكن عندما أخبرت والديها بحماسة بالنتيجة، قالوا: ماذا حدث؟ لماذا لم تحصلي على الدرجة النهائية؟!
-
الضغوط الاجتماعية
أن تكون جزءًا من دائرة اجتماعية أو مجموعة تربط تقبل الآخرين لك وقيمتك بالإنجاز، فعلى سبيل المثال: تَلقّى موظفٌ دعوةً إلى عشاء المديرين التنفيذيين الشهري فور تجاوزه سجل مبيعاته، وكان بطل فريق المبيعات في آخر ثلاث شهور، ولكن انخفضت مبيعاته لسبب غير معلوم في الثلاثة أشهر التالية، فلم يتلق أي دعوة، وتعاملوا معه وكأنه غير موجود.
وجود ظرف مختلف معيَّن كاللغة أو العِرْق أو الجنس أو الوضع الاقتصادي أو الدين، قد يجعل الشخص يشعر بأنه مستبعَد من المحيطين به، كما يمكن للشخص أن يحمل هذا الشعور المستمر بعدم الانتماء لفترة طويلة حتى بعد تجاوز تلك الظروف.
ترتبط بعض أنواع الشخصية بالاستسلام بشكل كبير لمشاعر الضغط والشك والفشل، مثل بعض الشخصيات الانطوائية التي تميل إلى معالجة مشاعرها داخليًا بدلاً من العمل على التواصل الخارجي، مما يخلق عندها بعض الأفكار السلبية.
يمثّل الانتقال إلى مرحلة جديدة في العمل أو الدراسة تحديًا كبيرًا قد يضيف المزيد من الضغوط النفسية، مما قد يؤدي إلى ظهور متلازمة المحتال.
عوامل الخطر للإصابة بمتلازمة المحتال
يمكن لأي شخص أن يعاني من متلازمة الشعور بالدونية أو النقص، ومع ذلك قد تكون بعض المجموعات أكثر عُرضة لتلك المشاعر أكثر من غيرها، مثل:
- الطلاب.
- السيدات.
- المراهقين والشباب.
- الأقليات العِرْقية.
- الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق.
ما علامات متلازمة المحتال ؟
كلنا نشك في أنفسنا في بعض الأحيان، ولكن هناك سِمات معيّنة لمتلازمة الشعور بالدونية أو النقص مثل:
- عدم الثقة بالنفس: يؤدي الافتقار إلى تقدير الذات إلى استمرار مشاعر القلق بشأن القدرة على النجاح، فيُنظر إلى النجاح في العمل على أنه هدف بعيد المنال ومحفوف بالمخاطر، وليس حقيقة يمكن تحقيقها بالتركيز والتفاني.
- التقليل من قيمة المساهَمات: الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المحتال يقللون دائمًا من قيمة إنجازاتهم، مما يؤدي إلى شعورهم الدائم بعدم الكفاءة.
- إرجاع النجاح إلى عوامل خارجية: تتسبب متلازمة المحتال في أن يعزو الناس إنجازاتهم الشخصية إلى عوامل ظرفية خارجة عن إرادتهم.
- عندما يُقدّم أعضاء الفريق ملاحظات إيجابية في شكل مدح أو زيادة أو ترقية، تجد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المحتال ينسبون التأثير الإيجابي الذي أحدثوه إلى الصدفة، أو الحظ السعيد أو إلى مساهَمات زملائهم في العمل.
- الخوف المستمر من عدم الارتقاء إلى مستوى التوقعات: فيشعرون كما لو أنهم غير قادرين على تحقيق التوقعات التي حددوها، على الرغم من بذلهم قصارى جهدهم، فإنهم يرون هذه التوقعات على أنها عبء لا يمكنهم التخلص منه، بدلاً من التحدي الذي يسعدهم التغلب عليه.
أنواع متلازمة المحتال
هناك 5 أنواع لمتلازمة الشعور بالدونية أو النقص، وهي:
كما يشير الاسم، يجب أن يتأكد الشخص الساعي إلى الكمال من أن كل شيء يتم على أكمل وجه، فالسَّاعي للكمال دائمًا ما يكون متحمّسًا لتحقيق المزيد من النجاح والنتائج الأفضل والمكانة الأعلى، يؤدي السعي الدائم إلى الكمال إلى الشعور بعدم الرضا، بغض النظر عن مقدار العمل الشاق الذي يقومون به، والأهداف الطموحة التي يحققونها.
يتباهى هذا النوع من الأشخاص في إظهار قدرتهم على القيام بالكثير من العمل في فترة زمنية قصيرة، فهم على استعداد للعمل لساعات إضافية لإرضاء زملائهم ومديرهم، فهم يحاولون إثبات أنهم قادرون على التعامل مع أي شيء.
وهنا يكون الشخص دائماً يتعلم مهارات جديدة ويعتقد أنه يجب أن يفهم ويتقن جميع المهارات بسهولة، ويعتقد أن جميع الأشخاص وخصوصاً منافسيه يمكنهم التعامل مع أي شي بسهولة مثله، مما يجعله يشعر بالذنب إن واجه بنفسه أي صعوبة تُذكر، ويعتقد بأنه لا يستحق المكانة التي وصل إليها.
لا يهتم هذا النوع بالحصول على دعم من الآخرين للقيام بعملهم، ومع ذلك، فإن الشخص العازف المنفرد لا يحب أن يساعده الآخرون، فيؤدي طلب المساعدة إلى جعله عرضة لخطر الفشل، والدخول في دائرة فقدان الثقة بقدراته، وما يمكنه فعله.
يشعر هذا النوع من الأشخاص بالحاجة الضرورية إلى امتلاك كل المعرفة والخبرة قبل محاولة العمل، فقد ينتقدون الآخرين من حولهم الذين "يعملون للتعلم"، فيتملّكهم دائما الخوف من النقص.
علاج متلازمة المحتال
لا يوجد علاج طبي معتمَد على نطاق واسع لمتلازمة الشعور بالدونية أو النقص (متلازمة المحتال)، نظرًا لأنها ليست حالة صحية نفسية بشكل رسمي، ومع ذلك فهناك عدة طرق للتعامل معها:
- أولاً: ضع في اعتبارك ما إذا كانت تجربتك مع متلازمة الشعور بالدونية أو النقص مؤقتة عندما تصل إلى مرحلة مهمة من العمل مثلًا، أم أنها مستمرة ومتفشية، فإذا كانت مشاعرك تتدخل في أفكارك أو تستحوذ على يومك بالكامل، فقد يلزمك التواصل مع فريق الرعاية الصحية الذي سيكون قادرًا على إحالتك إلى اختصاصيّ رعاية الصحة النفسية ويمكنه تحليل وضعك ومساعدتك.
- ثانيًا: العلاج النفسي أو العلاج بالمحادثة الذي يهدف إلى مساعدة الشخص على معالجة أفكار وسلوكيات معيّنة.
- ثالثًا: العلاج السلوكي المعرفي، وهو نوع من العلاج النفسي يهدف إلى تحديد الأنماط السلبية للتفكير والسلوك، وتحسين مهارات التأقلم.
- الاستشارة الجماعية أو العلاج داخل مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة مماثلة.
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الشعور بالدونية أو النقص مُعرَّضين لخطر الإصابة بمشكلات الصحة النفسية الأخرى، مثل القلق والاكتئاب والإرهاق.
10 نصائح للتعامل مع متلازمة المحتال
فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي يمكنك استخدامها عند مواجهة أي نوع من مشاعر متلازمة الشعور بالدونية أو النقص:
- افهم الصوت: يمكن أن يساعد تقييم الأفكار بشكل إيجابي في الكشف عن الأصوات المختلفة التي تمنعك من التقدم.
- قيِّم الأدلة: اكتب قائمة بسيطة من عمودَين، قائمة عنوانها "الدليل على أنني غير ملائم"، وعلى الجانب الآخر "الدليل على كفاءتي"، تمكّنك هذه القائمة من مكافحة متلازمة المحتال من خلال جمع دليل على كفاءتك والاعتراف به والتفكير فيه.
- أعد التركيز على القيم: خذ تركيزك بعيدًا عن العلامات الخارجية للنجاح أو الإنجاز، وذكّر نفسك بما يهمك حقًا.
- أعد النظر في مفهوم النضج: الحياة والعمل رحلة، لا يمكنك أن تنمو أو تتعلم أو تحرز تقدمًا دون أن تزيد من نضجك.
- اخْرُج من عقلك: يسير اجترار المشاعر السلبية جنبًا إلى جنب مع متلازمة المحتال، فعليك البحث عن شخص ما للتحدث معه، أو اكتب للتعبير عن مخاوفك.
- مارِس التعاطف مع الذات: لا تضغط على نفسك، فالآن وبعد أن فهمت من أين يأتي الشك والشعور بعدم الاستحقاق، امنح نفسك الفضل والرحمة والسرور بالمدى الذي وصلت إليه.
- كن لطيفًا مع نفسك: أنت إنسان، يخطئ ويصيب.
- ضع الفشل في منظوره الصحيح: فبدلًا من التركيز على فشلك وتحديده بشكل مجرد، خذ وقتًا في تدوين النتائج المحتملة إذا فشل جزءٌ من جهدك، فعدم نجاحك ليس نهاية العالم، لذلك حاوِل التعلم من إخفاقاتك.
- مارس اليقظة الذهنية: استخدم تمارين اليقظة الذهنية لتضع نفسك في الحاضر، فهي نقطة انعكاس تمكّنك من التعرف على القدرات التي لديك، والتي استخدمتها للوصول بنجاح إلى هذه النقطة.
- ابحث عن تعليقات من أشخاص تثق بهم وتحترمهم، سيساعدك هذا الأمر على التخلي عن التساؤل عما يفكّر فيه الآخرون بشأنك.
نصيحة من موقع صحتك
في متلازمة المحتال قد تشعر وكأنك في مكان لا تنتمي إليه، لكن النجاح لا يتطلب الكمال، فالكمال الحقيقي مستحيل عملياً، لذا فإن عدم تحقيقه لا يجعلك محتالاً أو منتحلاً، لذا قم بتزويد نفسك بفكر أكثر واقعية، وكن متعاطفاً مع نفسك وقاوم الأحكام المسبقة والشك الذاتي، وشجع نفسك نحو نمو ذاتي صحي، فإذا كنت ما تزال تعاني من مشاعر المحتال فتحدث إلى المعالج النفسي الذي يمكنه تقديم الدعم للتغلب على مشاعر عدم الجدارة ومعالجة القلق والاكتئاب أو أي ضائقة عاطفية، ويساعدك على تحدي المعتقدات غير المرغوب فيها وإعادة صياغتها.
