عندما تتوقف عن التدخين قد تكون عادات تناول الطعام من الأمور التي يجب تغييرها، مثل إضافة أغذية تساعدك عند الإقلاع عن التدخين. ويرجع ذلك في جزء كبير منه إلى الرغبة الشديدة في استخدام اليدين لشيء آخر بدلاً من السجائر. لذلك، من المفيد أن يتوجه المدخّن إلى بعض الأطعمة التي يمكن أن تخفف من أعراض الانسحاب وتساعده في التغلب على هذه الرغبة.
بالنسبة لمعظم المدخنين، يعد التعامل مع انسحاب النيكوتين أحد الجوانب الأكثر صعوبة المرتبطة بمسألة الإقلاع عن التدخين. والنيكوتين هو المادة المسببة للإدمان في السجائر ومنتجات التبغ الأخرى، وهناك 80-90% من الأفراد الذين يدخنون بانتظام مدمنون عليه. يعتبر التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين أحد التحديات التي يواجهها المدخن عند محاولته الإقلاع عن التدخين. نبين فيما يلي أغذية تساعدك عند الإقلاع عن التدخين وبعض النصائح لنجاح ذلك.
أغذية تساعدك عند الإقلاع عن التدخين
تشتمل أغذية تساعدك عند الإقلاع عن التدخين على الآتي:
الوجبات الصغيرة والمتكررة
يعمل النيكوتين كمثبط للشهية، لذا قد يعاني المدخنون السابقون من إغراء تناول الوجبات الخفيفة أو حتى الإفراط في تناول الطعام. أحد الحلول هو تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم بدلاً من النموذج التقليدي لتناول الإفطار والغداء والعشاء. هذه الطريقة تساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي تعزيز فقدان الوزن.
الأطعمة التي تنظم مستويات السكر في الدم
أظهرت الدراسات أن النيكوتين يؤثر على مستوى الغلوكوز في الدم، مما يجعل مستويات السكر ترتفع وتهبط بشكل غير منتظم. يمكن أن تكون الأطعمة التي تطلق السكر ببطء في مجرى الدم مثل الكمثرى، والقمح الكامل، واللبن الطبيعي، والخبز المتعدد الحبوب من الأغذية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين بتنظيم مستويات السكر في الدم وتخفيف هذا التأثير.
الحمضيات لتجديد الفيتامين ج
من المعروف أن التدخين يستنزف مخزونات الفيتامين ج، وهو فيتامين مهم لحماية الرئتين والجهاز العصبي. لذا يفضل الإكثار من تناول ثمار الحمضيات مثل البرتقال، والكيوي، والجريب فروت لتجديد مستويات الفيتامين ج، مما يساعد أيضًا في الحماية من الأمراض والعدوى.
شرب الماء بكثرة
يساعد شرب الكثير من الماء الجسم على البدء في طرد السموم، كما يساهم في تحقيق التوازن بين شهيتك، مما قد يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
الأطعمة التي تطلق السيروتونين
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الأطعمة التي تساعد على إفراز السيروتونين قد تخفف من الاكتئاب الذي يعاني منه الكثيرون عند الإقلاع عن التدخين. أحد الخيارات المألوفة هو تناول الشوكولاتة، بينما تشمل المصادر الأخرى الأقل احتواء على السيروتونين الدواجن، والأسماك، والمكسرات، والبقول.
تناول الكربوهيدرات الكاملة للمساعدة في التعامل مع الرغبة الشديدة
تعتبر التمارين الرياضية حلاً موثوقًا جدًا لمساعدة المدخن في التعامل مع الرغبة الشديدة بتناول النيكوتين، ويمكن أن تساعد الكربوهيدرات الكاملة مثل المعكرونة والأرز في توفير مخازن طاقة إضافية لزيادة تأثير التمرين.
بعض الخيارات الأخرى لتخفيف تأثير انسحاب النيكوتين
هناك أغذية تساعدك عند الإقلاع عن التدخين وتخفف تأثير انسحاب النيكوتين، إضافة إلى تلك التي ذكرناها:
- الفواكه الطازجة مثل التفاح، والبرتقال، والرمان، والعنب.
- الخضار الطازجة مثل الجزر، والكرفس، والخيار، والباذنجان التي قد تسبب مذاقًا مرًا عند تناولها قبل التدخين، وبالتالي قد تقلل من حدة الاعتماد على النيكوتين.
- الحليب: أظهرت الدراسات أن المدخنين الذين يشربون كوبًا من الحليب قبل التدخين لا يعجبهم طعم السجائر.
- العلكة الخالية من السكر: يمكن للعلكة الخالية من السكر أن تساعد في إبقاء فمك مشغولاً.
- المكسرات مثل الجوز، واللوز، والكاجو، والفستق غنية بالبروتينات، ويمكن تناولها ببطء على مدار اليوم كجزء من بنية وجبة صغيرة.
الأسئلة الشائعة
ما الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين؟
يمكن للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضراوات، أن تساعد في تقليل الرغبة الملحّة في التدخين، بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في التدخين.
هل هناك أغذية تساعدك عند الإقلاع عن التدخين ؟
نعم، توجد أغذية تساعدك عند الإقلاع عن التدخين إذ يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والبذور وأصابع الجزر وشرائح التفاح مفيدة، فهي توفر لك قرمشة أو مضغًا مُرضيًا، مما يساعد على صرف الانتباه عن الرغبة الشديدة في التدخين، وإبقاء يديك وفمك مشغولين.
كيف يمكن للترطيب أن يساعد في عملية الإقلاع عن التدخين؟
يمكن أن يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب الكثير من الماء في طرد السموم من جسمك وتقليل أعراض الانسحاب، كما يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الرغبة الشديدة في التدخين، إذ يمكن أن يُعتقد أحيانًا أن العطش قد يكون خطأً هو الرغبة في التدخين.
نصيحة من موقع صحتك
يمكن القول إن التغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا في عملية الإقلاع عن التدخين لأنها تساعد في تقليل الأعراض الجانبية المزعجة، وتعزز من قدرة الجسم على التعافي. اختيار أغذية تساعدك عند الإقلاع عن التدخين مثل الفواكه، والخضراوات والمكسرات، والبروتينات يمكن أن يسهم في دعم جهاز المناعة، وتقليل الرغبة في التدخين، وتحسين الحالة النفسية. بجانب ذلك، يجب أن يتم الاهتمام بتغيير العادات السلوكية وتحفيز النفس على تبني نمط حياة صحي. مع الإرادة القوية والدعم المناسب، سيكون بالإمكان التخلص من هذه العادة الضارة، والتمتع بصحة أفضل وجودة حياة أعلى.
