سمنة الأرداف مشكلة حقيقية
انا طولى ١٥٩ ووزنى ٨٠ وزيادة متمركزة فى الارداف ونفسي اخس ١٥ كيلو ومحتاجة برنامج يخسسنى التزم بيه
الصديقة الكريمة
تعتبر سمنة الأرداف مشكلة كثيراً ما تؤرق الكثير من الفتيات، وهي في الأغلب مشكلة حقيقية تؤثر على تناسق الشكل العام.
ولكن يجب أن نأخذ في الاعتبار ثلاثة أمور:
- أولا: هذه المشكلة غالباً – وليست دائماً - حقيقية، أب أنه في بعض الأحيان يكون الشكل العام أقرب إلى الطبيعي، وتكون المشكلة نفسية فقط من توهم أنفسنا تارة، أو من ضغط المجتمع الذي يحدد ما هو الجمال، وما هي مواصفاته التي تتغير باستمرار.
- ثانيا: الدهون من حيث التأثير على الأمراض نوعان; نوع له دور في زيادة أمراض التمثيل الغذائي مثل متلازمة الأيض (Metabolic syndrome)، فبالتالي قد يزيد من نسبة حدوث السكر من النوع الثاني وأمراض القلب والشرايين وضغط الدم وزيادة دهون الدم، مثل الدهون الشحومية (visceral fat) التي تظهر في منطقة البطن, ونوع آخر غالبا لا يؤثر في نسبة حدوث هذه الأمراض، مثل دهون الفخذ والأرداف، وتكون المشكلة فقط في الشكل العام.
- ثالثا: إن توزيع الدهون في الجسم (مع زيادة الوزن) يتبع النمط الجيني في أغلب الأحيان; فهذه الأسرة تزيد أولاً من البطن، وتلك الأسرة تزيد من الأرداف، وهكذا، وكذلك عندما نفقد الوزن نتبع نمط الأسرة، وفي كثير من الأحيان تكون المنطقة الأولى في الزيادة هي الأخيرة في فقد الوزن.
إذاً ما السبيل لفقد الوزن ودهون الأرداف؟
من الطول والوزن، فإن معدل كتلة جسمك (BMI) هو 31.6 kg/m2 وهي سمنة من الدرجة الأولى.
اتبعي تلك الخطوات:
الخطوة الأولى: لا بد من خفض الوزن الكلي إلى أن نصل إلى الوزن المناسب لنا، وذلك باتباع حمية متوازنة قليلة السعرات مع الامتناع تماما عن الأغذية المحفوظة والأطعمة السريعة ومكسبات الطعم واللون، وكذلك المياه الغازية حتى تلك المسماة دايت, ولا تتهاوني في شرب الماء بمعدل جيد، 2-3 ليترات يومياً، بحسب الجو والمجهود, كما يساعد النوم ليلا وعدم السهر على خفض الوزن.
من الأفضل أن تقومي بإجراء التحاليل الآتية:
- وظائف الغدة الدرقية (fT4-TSH).
- دهون الدم (lipid Profile).
- وظائف الكبد والكلى.
- السكر (صائم وفاطر) ، مع الهيموجلوبين السكري(HbA1c).
استعيني بطبيب مختص إذا ظهرت أي مشاكل .
وإليك نظاماًُ غذائياً متوازناً يساعدك في خفض الوزن بإذن الله
الإفطار
كوب لبن أو زبادي بلدي.
نصف رغيف خبز أسمر + قطعة جبن قليلة الدسم + 5 ملاعق فول + ملعقة زيت حار (كتان) + ثمرة طماطم + جزرة + خيار.
وجبة خفيفة
برتقالة + مشروب القرفة من دون سكر أو نصف ملعقة.
الغذاء
4 ملاعق أرزاً بنياً مسلوقاً مع ملعقة زيت صغيرة أو سمن + طبق شوربة خضار متنوع بالماء (مكعب بطاطس واحد فقط) + ربع دجاجة مشوية من دون جلد أو دهن مع الزعتر والزنجبيل + طبق سلطة خضراء 4 ألوان.
وجبة خفيفة
مشروب الزنجبيل من دون سكر أو نصف ملعقة + تفاحة.
العشاء
كوب زبادي بلدي + بيضة مسلوقة + خيار وخس وبقدونس.
الخطوة الثانية: بالتزامن مع الدايت، نشترك في جيم مناسب تقوم عليه مدربات متخصصات على دراسة ودراية، ونطلب منهن تمارين تخسيس عام وتمارين تخسيس الأرداف.
تلك التمارين ستساعد في تقوية العضلة وشد الأرداف للحصول على شكل نحيف, ومن المعلوم أن العضلة القوية "تحرق الدهون" أكثر من الضعيفة، وستساعد في تحويل الدهون إلى عضلات، حيث إن الدهون تحت الجلد تشغل مساحة أكبر في عضلات المؤخرة مقارنة بالعضلات.
ويوجد العديد من تمارين الأرداف على الإنترنت إن تعذر اشتراكك في جيم مناسب.
الخطوة الثالثة: عندما نصل إلى الوزن المناسب، وليس بالضرورة الوزن المثالي, نقوم بعمل تنحيف موضعي بإحدى الطرق المختلفة، ومن أهمها وأكثرها أمناً في حالتك التنحيف بالتجميد أو Cryo lipolysis.
ابدئي وأبلغينا بالتطورات التي ستكون جيدة بإذن الله.. مع تمنياتي لك بوافر الصحة والعافية.
