إرشادات للتخلص من القلق والخوف الزائد
كيف أتخلص من قلقي الدائم واضطربات مزاجي والخوف من الفشل والهروب من الواقع.
الأخت الكريمة:
هناك مستويات مختلفة للقلق:
1- القلق الطبيعي، وهو المصاحب لمواقف تثير القلق، لكن هذا القلق لا يعيق الإنسان عن فعل ما هو مطلوب منه في الموقف، وكذلك فإنه لا يعاني خارج هذه المواقف، سواء في التفكير أو النوم أو العلاقات أو غيره.
2- القلق المَرَضي، وهو التفكير الزائد ويسبب خوفًا وتأثيرًا على حياة الإنسان، ومنه درجات في الحالة المَرَضية: البسيط والمتوسط والشديد، حسب مدى تأثيره على الإنسان وحياته. يمكن معرفة الدرجة من خلال الاختبارات النفسية، والكثير منها متاح على الإنترنت، مع ملاحظة أن هذه الدرجة استرشادية وليست تشخيصية أو نهائية.
يعالَج القلق البسيط من خلال الإرشادات السلوكية والمعرفية، بينما المتوسط والشديد يحتاج للدواء مع الإرشادات.
الإرشادات التي تساعد في التعامل مع القلق:
1- التفكير في الحاضر فقط والتركيز فيه ووقف التركيز في الماضي والمستقبل.
2- جعل وقت خاص بالتفكير في المشكلة أو المشكلات، ثم وقف التفكير في هذه المشكلة وصرفه إلى أمور أخرى.
3- التخطيط للمستقبل وعدم حمل همه.
4- التوكل على الله والأمل فيه.
5- اعتبار أن المشكلات تحدث ونتفاعل ساعتها معها، فلا ينبغي حمل هم هذه المشكلات قبل أن تحدث.
يمكنك عمل الاختبار من مواقع على الإنترنت، وإذا وجدت درجة الاختبار متوسطة أو شديدة فاذهب إلى الطبيب مباشرة، أما إذا كانت النتيجة بسيطة فحاول اتباع الإرشادات المذكورة وغيرها من التي يمكنك القراءة عنها باستفاضة.
