أتأخر في النوم ليلاً وهذا يسبب الإجهاد نهاراً

أنا شاب سليم الصحة، مشكلتي فقط في النوم استيقظ دائما على الساعة 8 صباحا لكن في الليل اتأخر في النوم لبعد الواحدة ليلا رغم محاولاتي الكثيرة النوم باكرا عندما استيقظ في الصباح استيقظ تعبان وعيوني حمراء لانني لم انم بما فيه الكفاية.

الأخ الكريم؛

تحية طيبة وبعد..

أعتقد أنك تعاني من بعض الأرق والذي له أسباب كثيرة منها القلق والتوتر أو الاكتئاب في بعض الأحيان. وهناك بعض النصائح الضرورية التي تخفف من ذلك الأرق وتساعد على النوم مثل:

• عدم مشاهدة الشاشات (التلفاز، الهاتف الخلوي، أو اللابتوب) في السرير.
• إطفاء الأنوار وتخفيف إضاءة الغرفة.
• القراءة قبل النوم.
• ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون أقرب للبرودة، فذلك يشجع على النوم.
• عدم ممارسة الرياضات العنيفة أو المجهدة مباشرة قبل النوم فذلك يحفظ بعض الهرمونات المنبهة بالجسم.
• الامتناع عن تناول الكافيين والمشروبات المنبهة (مثل القهوة، الشاي، والكولا) بعد الساعة الثامنة مساءً أو حتى من قبل هذا حسب حساسيتكم لمادة الكافيين.
• وهناك مقالات كثيرة تتحدث عن العادات الصحية قبل النوم يمكنكم قراءتها والاستفادة منها.
• لكن، إذا لم تنفع هذه النصائح فننصحكم بزيارة الطبيب النفسي للتحدث معه ومعرفة سبب اضطرابات النوم وهل هي بسبب نفسي مثل قلق أو اكتئاب أم لسبب عضوي مثل صعوبة التنفس أثناء النوم مثلًا مثل مرض انقطاع النفس الانسدادي النومي (Obstructive Sleep Apnea). 

تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية ودمتم بألف خير.