طرق الإقلاع عن التدخين.. ابدأ خطوتك الأولى اليوم

ما هي طرق الإقلاع عن التدخين ؟ 

أثبتت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين ليس أمرًا عاديًا يمكن أن يحدث في يوم واحد، بل هي رحلة إذا بدأها المدخنون بشكل صحيح فستتحسن صحتهم ونوعية حياتهم، فضلًا عن حياة مَن حولهم، إذ يؤدي "التدخين السلبي" إلى أكثر من 480 ألف حالة وفاة سنويًا في أميركا، بحسب جمعية الرئة الأميركية.
وأضافت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين لا يحتاج فقط إلى تغيير السلوك والتعامل مع الأعراض الانسحابية للنيكوتين، ولكن يحتاج أيضًا إلى إيجاد طرق أخرى للسيطرة على المزاج. تشمل أهم طرق الإقلاع عن التدخين ما يلي:
 

•  التحضير ليوم الإقلاع عن التدخين

عندما تنوي الإقلاع عن التدخين ينبغي أن تختار يومًا قريبًا وليس بعيدًا في المستقبل لتبدأ فيه التنفيذ.
وهناك طريقتان للإقلاع ينبغي على المدخن اختيار واحدة منهما، إما الإقلاع المفاجئ بأن يتوقف فجأة عن التدخين، أو الإقلاع التدريجي بأن يقلل التدخين تدريجيًا إلى أن يصل إلى اليوم الذي يقرر فيه الإقلاع بشكل نهائي. وقد وضعت الجمعية الأميركية للسرطان بعض النصائح لمساعدة المدخن في اتخاذ قرار الإقلاع:

•  أن يخبر المدخن الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل بتاريخ الإقلاع، لكيلا يدخن أحد حوله.
• أن يتخلص من جميع السجائر الخاصة به.
• أن يقرر إذا كان سيستبدل التدخين بالعلاج ببديل للنيكوتين أو أي أدوية أخرى.
•  يمكن للمدخن أن ينضم لمجموعة قررت الإقلاع أيضًا لكي يشجعوا بعضهم البعض.
•  ممارسة الأنشطة البدنية بصفة يومية.

وفي يوم الإقلاع المحدد أوصت الجمعية المدخن بألا يدخن على الإطلاق، وأن يبقى مشغولا طوال الوقت، وأن يشرب المزيد من الماء والعصائر الطازجة، وأن يتجنب المواقف العصبية حتى لا يلجأ إلى التدخين. وأشارت الجمعية إلى أن الشعور بالرغبة في التدخين ينبغي أن يقاومه الشخص، إذ إن هذا الشعور سيذهب خلال 5 دقائق، ويستحسن أن يأخذ الشخص نفسًا عميقًا ببطء عبر الأنف لملء الرئتين بالهواء الطبيعي.

•  استخدام بدائل للنيكوتين

ينبغي على المدخن الذي قرر الإقلاع أن يأخذ بدائل للنيكوتين، لأنها تقلل الرغبة الشديدة في الرجوع إلى التدخين وأعراض الانسحاب التي يسببها الإقلاع. وقد وافقت هيئة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) على أنواع بدائل النيكوتين، إلا أنه عند اختيار أي من هذه البدائل، ينبغي الرجوع إلى الطبيب للمتابعة، وعند حدوث أي عرَض غير طبيعي ينبغي الاتصال به فورًا. تشمل هذه البدائل:

•  اللاصقات الجلدية التي تحتوي على النيكوتين.
•  العلكة (لبان النيكوتين).
•  الأقراص الدوائية المحلاة.
• بخاخ الأنف والاستنشاق.

•  أخذ أدوية لا تحتوي على نيكوتين

هناك مسار آخر وافقت عليه هيئة الغذاء والدواء الأميركية، وهو تناول عقاقير لا تحتوي على النيكوتين لمساعدة المدخنين على الإقلاع هي "بيوبروبيون" (Bupropion) و"فارينيكلين" (Varenicline)، وهي أدوية تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب المصاحبة للإقلاع، على أن تؤخذ بمعرفة الطبيب. ويعمل العقاران على المواد الكيميائية الموجودة في المخ التي تلعب دورًا في تقليل الرغبة في تناول النيكوتين، وهي على شكل أقراص تؤخذ لفترة 3 - 6 أشهر.

•  الدعم النفسي والسلوكي

تعتبر الحالة النفسية من أهم طرق الإقلاع عن التدخين، وقد يكون الصعب الابتعاد عن النيكوتين بعد الإقلاع، لهذا ينبغي على المدخن اللجوء إلى خدمات الدعم النفسي والجسدي للوصول إلى أقصى درجة من نجاح الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل. ويمكن للمدخن تلقي التوجيه والدعم النفسي الفردي أو الجماعي التي يقوم بها أخصائيون مؤهلون لذلك، عن طريق الهاتف أو الإنترنت أو المقابلة الشخصية.

• تجربة العلاج البديل

قد تفيد العلاجات البديلة بعض المدخنين في الإقلاع عن التدخين، مثل استخدام العلاج بالإبر الصينية، والتنويم المغناطيسي، والرياضة والتأمل، والأعشاب والمكملات الغذائية، والمشروبات التي تسحب النيكوتين، وبلسَم الشفاه المحتوي على النيكوتين.
وقد يلجأ بعض المدخنين إلى السجائر الإلكترونية على أنها إحدى طرق الإقلاع عن التدخين وكوسيلة للتخلي عن التدخين، وقد وجدت بعض الدراسات أنها أقل إدمانًا من التدخين، وقد ارتبط استخدامها بزيادة نسبة الإقلاع عن التدخين. لكن في المقابل وجدت دراسات أخرى أنها قد تكون ضارة مثل استخدام التبغ، كما أنها قد تؤثر على الحمض النووي وتزيد تصلب الشرايين وضغط الدم، وتصيب بأمراض القلب والرئتين. 

اقرأ أيضاً

خرافات عن التدخين والإقلاع عنه لم تعرفها من قبل