أعشاب تعالج آلام الدورة الشهرية
عادة يتم استخدام مسكنات الألم البسيطة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لعلاج الآلام المصاحبة للدورة الشهرية مثل الأسيتامينوفين (Tylenol) والأيبوبروفين (Advil) والنابروكسين (Aleve)، وتجد بعض النساء الراحة عن طريق وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على أسفل البطن، أو أخذ حمام دافئ. وعلى الرغم من أن هذه الطرق مفيدة لكنها لا تعمل جيدًا عند جميع النساء. وفي هذا المقال سنذكر بعض أعشاب تعالج آلام الدورة الشهرية وتشمل هذه الأعشاب ما يلي:
الشمر (Fennel)
يحتوي الشمر على مواد كيميائية مضادة للتقلصات، ولذلك فهو يُستخدم بكفاءة وأمان في علاج التقلصات والتشنجات البطنية لدى الرضع والأطفال، وفي بعض الأمراض، وكذلك مع الآم الحيض. وأشارت بعض الدراسات إلى أن تناول الشمر أدى لاختفاء تام للألم لدى 73% من الفتيات المشاركات في التجربة، ويتم تناوله عادة عندما تبدأ الدورة الشهرية، تناولي 30 ملغ من مستخلَص الشمر أربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام.
القرفة (Cinnamon)
هناك أعشاب تعالج آلام الدورة الشهرية منذ القدم، وأهمها القرفة، ولا تقتصر فوائد القرفة على تخفيف الألم المصاحب للحيض، بل تتعداه إلى تحسن الغثيان والقيء؛ فهو يحتوي مواد مضادة للبروستاجلاندينات، ومواد مضادة للالتهابات، وأخرى مضادة للتقلصات والتشنجات، وينصح بتناول 420 ملغ من كبسولات القرفة مرتين في اليوم خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية، ويمكن استبدالها بمشروب القرفة.
الزنجبيل (Ginger)
يحتوي الزنجبيل على مركبات قوية مضادة للالتهابات، كما أن لها تأثيراً قوياً على البروستاجلاندينات المسبب للألم، ولها مفعول باسط للعضلات؛ وذلك ينفع الكثير من الفتيات لأن تقلص وتشنج العضلات هي من أكثر مسببات الألم أثناء الدورة الشهرية، وأكثر من 80% من النساء يشعرون بتحسن كبير مع تناول الزنجبيل، وفي بعض الأحيان يستمر أثره المسكّن مدة طويلة، كما أنه يساعد أيضاً في تخفيف الأعراض المعوية التي تزيد من الشعور بالألم مثل عسر الهضم وحرقة المعدة والانتفاخ.
لتحضير مشروب الزنجبيل ضعي ملعقة صغيرة من مبشور الزنجبيل الطازج، أو نصف ملعقة من مسحوقه في كوب، ثم صبي عليه الماء المغلي مع تغطيته لمدة خمس دقائق حتى نستفيد من الزيوت الطيارة الموجودة فيه، تناولي كوباً مرتين أو ثلاثاً بعد الوجبات يومياً، ويفضل أن تبدئي قبل ميعاد الدورة بعدة أيام وطوال فترة الدورة.
يمكن أيضاً استخدام الزنجبيل في هيئة كمادات ساخنة توضع أسفل الظهر أو البطن للمساعدة في زيادة الدورة الدموية واسترخاء العضلات. تُغلى 6 أوقيات (حوالى 170 غم) من جذر الزنجبيل الطازج في لتر من الماء لمدة 15 دقيقة، ثم توضع منشفة صغيرة في مياه النقع، وعندما تستطيعين تحمل حرارتها ضعيها على مكان الألم.
نبات أم الألف ورقة (Achillea Millefolium L)
نبات أم الألف ورقة أو حشيشة النجارين أو حشيشة حزنبل هو نبات مشهور لدى محلات العطارة في الوطن العربي. يحتوي هذا النبات على 82 مركّباً فعالاً، منها زيوت طيارة ومواد دابغة ومنقّية للدم، وموقِفة للنزيف ومسكّنة للتشنجات؛ كما يحتوي على مركّب قريب الصلة بزيت البابونج والكافور. ثبت بالدراسات أن تناول أكياس الشاي كمشروب من هذا المسحوق (حوالى 4.5 غرامات) لمدة شهرين متتابعين أثناء الحيض أدى إلى تخفيف الألم المصاحب للدورة.
-
بلسم الليمون (Lemon Balm)
الترنجان أو الملّيسا أو حشيشة النحل هي نبات منتشر في أنحاء العالم، وموطنه الأصلي هو منطقة البحر الأبيض المتوسط، تحتوي أوراقه على زيوت طيارة مضادة للتقلصات، وعلى السترونيلال والجيرانيول وغيرها، كما يفيد بلسم الليمون في التخفيف من آلام الدورة والأعراض التي تسبقها من التوتر والقلق. تناولي ملء ملعقة كبيرة من العشبة الطازجة، أو نصف ملعقة صغيرة من النبات المجفف، منقوعة لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة في كوب من الماء المغلي مرتين إلى ثلاثٍ يومياً في فترة الحيض.
-
أوراق التوت (Raspberry)
يستخدم الشاي المصنوع من أوراق التوت باعتباره منشطاً للجهاز التناسلي للمرأة عامة، ولكنه أظهر فاعلية عند تجربته مع الفتيات اللاتي يعانينَ من الألم أثناء الدورة الشهرية، ويتم استخدامه بوضع ملعقة صغيرة من الأوراق المجففة لكل كوب من الماء، ثم تناولي كوباً أو اثنين منه أثناء الدورة الشهرية.
-
عشبة كف مريم (Chaste tree)
إذا كنت تبحثين عن أعشاب تعالج آلام الدورة الشهرية فننصحك بعشبة كف مريم. استخدمت هذه العشبة بالأصل كعلاج لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS)؛ إذ تقوم بتقليل بعض الأعراض وخاصة آلام الثدي والإمساك والتهيج وتغييرات المزاج والغضب والصداع لدى بعض النساء، وإلى جانب ذلك استخدمت بنجاح لعلاج الألم المصاحب للدورة، ولكنها قد لا تكون فعالة لأعراض الانتفاخ. وتتعارض هذه العشبة مع بعض الأدوية النفسية وحبوب منع الحمل؛ ولا بد من استشارة الطبيب قبل استعمالها، والجرعات اليومية من مستخلص عشبة مريم هي عادة 20 إلى 40 ملغ.
-
شاي البابونج (chamomile tea)
يحتوي شاي البابونج على الجليسين، وهي مادة كيميائية تخفف تشنجات العضلات عامة، وكذلك التشنج في عضلات الحوض والرحم المصاحب للدورة، أظهرت الدراسات أن هذه المادة (الجليسين) تظل مرتفعة لمدة تصل إلى أسبوعين بعد التوقف عن شرب الشاي، مما يوحي بأن شرب شاي البابونج يؤدي إلى آثار طبية طويلة، لذا ننصحك أن تتناولي كوبين من شاي البابونج يومياً قبل أسبوع من الدورة الشهرية، وكرري ذلك شهرياً.
-
جنين القمح
يُعرف جنين القمح بفوائده الرائعة لتقوية المناعة، ومحاربة الإرهاق، وعلاج نقص الفيتامينات، وقد أجريت عليه بعض الأبحاث مؤخراً لقياس قدرته على تخفيف ألم الحيض. وفي تجربة رائدة على 40 سيدة تناولن ثلاث كبسولات من 400 ملغ من مستخلص جنين القمح يومياً، بين اليوم الـ 16 (أي بعد 16 يوماً من بداية الحيض) إلى اليوم الخامس (أي بعد 5 أيام من بداية الحيض) من الدورة الشهرية التالية لمدة شهرين متتاليين، وكانت النتائج ممتازة، إذ إن جنين القمح لم يؤدِ فقط إلى خفض الشعور بالتقلصات، بل تعداه إلى تقليل التعب والصداع والتقلب المزاجي المصاحب للحيض.
وتُجرى الأبحاث على قدم وساق لتجربة المزيد من الأعشاب التي تعالج آلام الدورة الشهرية، مثل الشبت والكرفس واليانسون والزعفران والكمون والنعناع الفلفلي ونعناع الماء والناردين وغيرها، والنتائج في معظمها مبشرة بأجيال جديدة طبيعية من مسكنات الألم.
محاذير لتناول الأعشاب
على الرغم من وجود أعشاب تعالج آلام الدورة الشهرية فقد تكون لها أضرار كما لها فوائد، ويشيع في أغلب الحضارات استخدام الأعشاب والأدوية العشبية، وهي بشكل عام مواد آمنة على الصحة ومجربة منذ مئات السنين، ولكى نحصل على فوائدها دون التعرض لآثار جانبية تأكدي من الآتي:
- عدم تعارض الأعشاب مع أدويتك أو أي مرض لديك، ولذلك ينصح باستشارة الطبيب.
- عدم تجاوز الجرعات المحددة لكل عشب.
- التأكد من أن مصدر الأعشاب موثوق به، وذلك لأن سوء التخزين قد يصيب الأعشاب بآفات خطيرة.
-
هل ستتناولين كل هذه الأعشاب؟
الاستجابة التي قد تحدث من تناولنا للأعشاب تكون بالعادة شخصية؛ فما ينفع سيدة قد لا ينفع أخرى، ونصيحتي لك أن تختاري إحداها وتجربيها لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر؛ فإن كانت مفيدة لك فعاودي استعمالها، وإلا انتقلتِ لتجريب عشبة أخرى.
الأسئلة الأكثر شيوعاً
ما هو المشروب الساخن الذي يخفف آلام الدورة؟
توجد العديد من أنواع المشروبات الساخنة التي تساعد في التخفيف من آلام الدورة الشهرية، وأشهرها شاي أوراق التوت والبابونج والزعتر والزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر، التي تخفف من تقلصات الطمث.
ما هي المشروبات الممنوعة أثناء الدورة؟
يجب تجنب شرب المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، وكذلك المشروبات الباردة، وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الصودا ومشروبات الطاقة.
كيف أجعل الدورة بدون ألم؟
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف آلام الدورة الشهرية قدر المستطاع، منها الحصول على حمام دافئ، واستخدام وسادة حرارية أو زجاجة ماء ساخن ملفوفة بمنشفة ووضعها على مكان الألم، وتدليك البطن والظهر، وممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل اليوغا والسباحة أو المشي أو ركوب الدراجات، وفي أسوأ الحالات يمكن استخدام مسكنات الألم بالإضافة إلى تناول أعشاب تعالج آلام الدورة الشهرية.
نصيحة من موقع صحتك
تمت دراسة العديد من العلاجات العشبية مثل الزنجبيل والشمر والقرفة والبابونج وغيرها لعلاج عسر الطمث (تشنجات الحيض)، وعلى الرغم من أن النتائج واعدة؛ إنما لا يوجد دليل واضح على أن أيًا من الأعشاب المستخدَمة لتخفيف آلام الحيض فعالة دائمًا، وهناك الحاجة إلى المزيد من الأبحاث عليها. وننصحك في حال كنتِ تفكرين في استخدام الأعشاب أو أشكال أخرى من الطب البديل لعلاج تقلصات الدورة الشهرية؛ فتحدثي إلى مقدم الرعاية الطبية أولاً لتقييم الإيجابيات والسلبيات.