صحــــتك

الرياضة في الصيف


الرياضة هي مجموعة من النشاطات التي يقوم بها الفرد أو الجماعة لتطوير بُنْية الجسد، ولتحسين الحالة النفسية لكن ينبغي إتباع الإرشادات لممارسة الرياضة في الصيف.

فوائد الرياضة في الصيف

للرياضة فوائد كثيرة على الصعيد الجسدي والنفسي، أهمها:

  • الحفاظ على صحة القلب من خلال تنشيط الدورة الدموية وتنظيم دقات القلب.
  • التخلص من التوتر والضغوطات النفسية من خلال تفريغ الطاقة المختزنة.
  • الحد من الإصابة بأمراض السكري بأنواعها.
  • تخفيف الدهون المتراكمة في الجسد التي تؤثر على صحة القلب.
  • تنمّي العلاقات الاجتماعية.
  • توطّد العمل الجماعي.
  • تعديل ضغط الدم.

ما هي الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في الصيف؟

في الصباح الباكر أو بعد الظهر، فإن أشعة الشمس مفيدة جداً قبل الساعة 10 صباحاً، لأنها ليست حادَّة، وتساعد في الحصول على الفيتامين D الذي له فوائد جمَّة، منها تقوية العظام والأسنان، كما أنها تقوي جهاز المناعة، وتعمل على الحفاظ على صحة الدماغ، وتنظم امتصاص العديد من المعادن.

الرياضة

ما هي المخاطر الصحية لممارسة الرياضة  في الصيف؟

لا شك أن التعرض للشمس له فوائد، ولكن ينبغي مراعاة التوقيت الذي تخرج إليه لممارسة الرياضة حتى لا يؤثر ذلك على صحتك، فحرارة الشمس بين الساعة 10 صباحاً وحتى الساعة 3 ظهراً شديدة جداً، وينبغي تجنب ممارسة الرياضة خارج المنزل في هذا الوقت.

 

التعرض لأشعة الشمس تختلف بين بشرة وأخرى

أثبتت الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس تختلف بين بشرة وأخرى، فالبشرة البيضاء تحتاج نحو 15 إلى 20 دقيقة يومياً، أما البشرة الداكنة فتحتاج ما يقارب الساعة يومياً.

نصائح تحمي جسدك عند ممارسة الرياضة في الصيف

  • استخدام واقٍ شمسي للبشرة، خاصة إذا كنت تمارس رياضة لفترات طويلة خلال النهار (اختيارSP30  وما فوق).
  • شرب كمية كافية من المياه والعصائر لتنشيط البدن.
  • أكل الخضار والفواكه الصحية.
  • تنظيم ساعة النوم وساعة الاستيقاظ.

إذا كنت من سكان المناطق الصحراوية، أي شديدة الحرارة، فإن ممارسة الرياضة في النهار تكون إما في المنزل من خلال التمارين أو في النوادي، وإلا فمساءً