رُهاب البحر أو الثالاسوفوبيا Thalassophobia هو الخوف الشديد والمستمر وغير المنطقي من المسطّحات المائية الكبيرة، مثل المحيط أو البحر أو البحيرات الكبيرة.
في حين أنّ رُهاب البحر ناتج عادةً عن حدث صادم سابق، مثل تجربة شِبْه الغَرَق أو الخوف أثناء السباحة، فقد تساهم عوامل أخرى في تطوّره، بما في ذلك تربيتك ونوع شخصيتك وحتى الوراثة. يختلف رُهاب البحر عن رُهاب الماء، وهو الخوف العام من الماء.
تتناول هذه المقالة أعراض رُهاب البحر وأسبابه وتشخيصه، كما تناقش بعض خيارات العلاج، والطرق التي يمكن بها الوقاية من الرُّهاب مثل رُهاب البحر.
أعراض رُهاب البحر
يمكن أن تكون أعراض رُهاب البحر وأنواع الرهاب الأخرى جسدية وعاطفية.
-
الأعراض الجسدية
في حين أن تجربة الجميع مع رُهاب البحر فريدة من نوعها، فإنّ هناك بعض الأعراض التي يتم الشعور بها بشكل شائع. وتشمل:
- الارتعاش والرّجفة.
- التعرّق.
- جفاف الفم.
- خفقان القلب.
- صعوبة في التنفس، بما في ذلك فرط التنفس.
- ألم في الصدر.
- الشعور بالإغماء أو الدوار أو الضعف.
- الغثيان.
- القشعريرة.
- خدر أو وخز في اليدَين.
-
الأعراض العاطفية
يمكن أن يؤدي رُهاب البحر إلى نوبة هلع، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل:
- ظهور مفاجئ للقلق أو الخوف.
- الخوف من فقدان السيطرة أو الموت.
مقارنة بالعديد من أنواع الرُّهاب الخاصة الأخرى، قد يكون رُهاب البحر خطيرًا. يعتبر الغرق خطرًا عند مواجهة استجابة الذُّعر أثناء التواجد في المياه العميقة.
أسباب ومحفّزات وعوامل الخطر لرُهاب البحر
أسباب الرُّهاب الخاص ليست مفهومة تمامًا، وقد تختلف من حالة إلى أخرى. قد يُصاب بعض الأشخاص برُهاب البحر دون وجود محفّز معروف، في حين قد يصاب البعض الآخر بالرُّهاب بعد حدث صادم.
-
الطبيعة والتنشئة
يعتقد عديد من الباحثين أن الرُّهاب الخاص ناتج عن مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية، وهذا يعني أنك قد تكون مُعرَّضًا وراثيًا للإصابة برُهاب مُعَيّن، ولكن قد لا يتطوّر إلا إذا تعرَّضْتَ لتجربة مؤلمة، أو تعرَّضْت لأحداث أو أفكار مثيرة.
-
الوراثة
تُظهِر الأبحاث أن بعض الجينات مرتبطة ببعض أنواع الرُّهاب الخاصة، ولكن حتى الآن، لم تبحث أيُّ دراسات في الجينات الكامنة وراء رُهاب البحر. ربما كان أسلافنا يخافون من المسطّحات المائية العميقة، ومن المحتمل أن أولئك الذين كانوا حذرين من مخاطر المياه العميقة ربما عاشوا لفترة أطول لتمرير جيناتهم.
يتم دعم هذه النظرية من خلال البحث الذي يشير إلى أن أنواع الرُّهاب المُعيَّنة القابلة للتوريث بشكل معتدل، على الرغم من أن النسبة الدقيقة يمكن أن تختلف. على سبيل المثال، وُجِد أن نسبة التوريث بالنسبة لرُهاب مُعيَّن من الحيوانات تبلغ حوالي 45٪.
-
الأحداث الصادمة الماضية في المياه أو حولها
يمكن أن يحدث رُهاب البحر أيضًا بسبب الأحداث المؤلمة، فتجربة تعرُّض الشخص في طفولته للغرق، أو مشاهدة هجوم سمك القرش، أو عدم تعلّم السباحة مطلقًا، أو حتى سرد قصص مخيفة عن المحيط، هي مجرد أمثلة قليلة عن الأحداث المحتَملة التي يمْكن أن تؤدي إلى رُهاب البحر. من خلال ربط موقف مُعيَّن باستجابة الذعر، مثل الوجود في المياه العميقة، يمكن أن يتطور الرُّهاب من هذا الموقف بمرور الوقت.
-
التربية
يعتقد بعض الباحثين أن سلوك الوالدَين قد يساهم في تطوير أنواع معينة من الرُّهاب لدى الأطفال. قد يشعر الأطفال الذين لديهم آباء مُفْرِطون في الحماية وكأنّ لديهم سيطرة محدودة على بيئتهم، يمكن أن يساهم هذا في القلق وتطوير أنواع مُعيَّنة من الرُّهاب.
يمكن للوالد أيضًا أن يَصُوغ مخاوفه لأطفاله. على سبيل المثال، قد يصاب الشخص برُهاب البحر لأن أحد الوالدين أعرب علانية عن خوفه من المياه العميقة.
عوامل الخطر الأخرى
يمكن لواحد أو مجموعة من العوامل أن تُعرِّضك لخطر الإصابة بالخوف من المياه العميقة.
- تاريخ العائلة: إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من رُهاب معيّن، فمن المرجّح أن يكون لديك واحد أيضًا. قد يكون هذا بسبب الجينات، أو بسبب التعرّض للشخص المصاب بالرّهاب.
- نوع الشخصية: يميل الأشخاص الذين يصابون برُهاب مُعيَّن إلى أن يكونوا حساسين وأكثر عرضة للقلق. قد لا يرغبون في المخاطرة، أو قد يكون لديهم موقف أكثر سلبية بشكل عام.
- تجارب صادمة أخرى: قد تؤدي تجربة مؤلمة من أي نوع إلى جعل الشخص يشعر بالقلق بشكل غير متناسب بشأن الخطر، وقد يصبح أكثر عرضة للإصابة بالرُّهاب الخاص.
- الاستماع إلى الأحداث الصادمة حول المياه: معرفة شخص مات في المياه العميقة أو تعرّض لحدث صادم في المياه العميقة قد يؤدي إلى رُهاب البحر.
محفّزات رُهاب البحر
يمكن أن تشمل محفّزات رُهاب البحر مشاهدة ما يلي:
- المحيط.
- حمّامات السباحة.
- البحيرات.
- القوارب.
- السباحة.
- صور المياه العميقة.
- عدم القدرة على لمس القاع عندما تكون في الماء.
- أفلام تَعرِض موضوعات المياه العميقة، مثل Jaws.
علاج رُهاب البحر
إذا تُرك رُهاب البحر دون علاج، يمكن أن يَحُدَّ بشكل كبير من حياة الشخص. قد يشعر الشخص المصاب برُهاب البحر بالقلق المتزايد، ويتوقف عن الانخراط في الأنشطة التي كان يتمتع بها من قبل، مثل الذهاب إلى الشاطئ مع الأصدقاء والعائلة، وركوب القوارب، والسباحة، ومشاهدة أفلام معينة، وما إلى ذلك.
يمكن أيضًا علاج الرهاب بدرجة كبيرة، على الرغم من أن العلاج ليس دائمًا ممتعًا. لسوء الحظ، يسعى حوالي 10٪ إلى 25٪ فقط من الأشخاص المصابين برُهاب معيَّن للعلاج. نظرًا لأن علاج نوع معيَّن من الرُّهاب غالبًا ما ينطوي على مواجهة المنبِّهات المخيفة، فقد يتجنّب العديد من الأشخاص المصابين بالرهاب البحث عن العلاج.
-
العلاج بالتعرّض
يعد علاج التعرّض خيارًا شائعًا وفعّالًا لعلاج أنواع معيَّنة من الرهاب، بما في ذلك الخوف من البحر. يتضمن هذا العلاج تعريض الشخص لمحفّزات الرّهاب المخيفة بمستويات متزايدة من الشدة، حتى يتم الوصول إلى تلاشي الخوف. بالنسبة لشخص مصاب بمرض الرُّهاب، قد يبدأ ذلك بالنظر إلى صور البحر. لاحقًا، قد يشاهد الشخص مقاطع فيديو للمحيطات أو المياه العميقة. في النهاية، سيتضمن العلاج تعريض الشخص للمحيط أو المسبح.
من خلال التعرّض الخاضع للرقابة، يتعلّم الشخص أن المنبِّه المخيف ليس خطيرًا. بمجرد حدوث ذلك، يمْكنهم البدء في ربطه بنتائج إيجابية أكثر.
يمكن أن يكون كل من العلاج بالتعرّض لجلسة واحدة وجلسات متعددة فعّالًا في تقليل أعراض الرُّهاب الخاص.
-
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي، وهو فعّال في علاج مجموعة متنوّعة من اضطرابات القلق، بما في ذلك الرهاب الخاص.
في العلاج السلوكي المعرفي، يأخذ المصاب نظرة ثاقبة على أنماط تفكيره واستجاباته السلوكية. من خلال هذه الرؤية، يمكن للمصاب تغيير أفكاره، وبالتالي تغيير السلوكيات والمشاعر.
بالنسبة لرُهاب البحر، غالبًا ما يُستَخدم العلاج المعرفي السلوكي كعلاج تكميلي، بالإضافة إلى العلاج بالتعرّض. مع ذلك، قد يفضِّل بعض الأشخاص العلاج المعرفي السلوكي على العلاج بالتعرّض، لأنه ينطوي على ضائقة أوَّلية أقل.
-
العلاج الدوائي
إذا كنت تعاني من رُهاب البحر وكنتَ على متن قارب، فقد تتناول دواءً لعلاج الأعراض أثناء النشاط. تشمل بعض الأدوية المستخدَمة لهذا الغرض:
- حاصِرات بيتا: غالبًا ما تساعد هذه الأدوية في منع أعراض القلق، مثل الارتعاش وتسرّع ضربات القلب.
- المهدِّئات: يمكن أن تساعدك البنزوديازيبينات على الاسترخاء في وجود منبهات. نظرًا لأن هذه الأدوية يمكن أن تسبب الإدمان، فلا يوصَى بها للعلاج طويل الأمد لرُهاب معين.
-
العلاج الطبيعي
قد تساعد بعض العلاجات والتقنيات الطبيعية أيضًا في تقليل قلقك أو تهدئتك. يمكن أن تشمل:
- شاي الأعشاب.
- المكمّلات العشبية.
- كتابة اليوميات.
- التأمّل.
- الرياضة.
- مجموعات الدعم.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يمكن أن يؤثّر رُهاب البحر على رفاهية حياتك، وقد يمنعك من التواصل الاجتماعي أو الانخراط في الأنشطة الترفيهية. إذا كانت أعراض إصابتك بالرّهاب تسبِّب لك ضيقًا أو عزلة كبيرة، فقد حان الوقت لاستشارة مقدّم الرعاية الصحية.
مضاعَفات رُهاب البحر
يمكن أن يُسبِّب رُهاب البحر ضائقة كبيرة أثناء وجودك مع بعض المحفِّزات، ولكن قد لا يكون هذا هو التأثير الوحيد له على حياتك. يمكن أن يتسبب رُهاب البحر على المدى الطويل وغير المعالَج أيضًا في أنواع أخرى من مشكلات الصحة العقلية، مثل:
-
نوبات ذُعْر
قد يعاني الأشخاص المصابون برُهاب البحر من نوبات الهلع. يمكن أن تكون نوبات الهلع منهكة، وقد تكون خطيرة. قد تكون نوبات الهلع المتعلقة برُهاب البحر على وجه الخصوص خطيرة لأن نوبة الهلع في المياه العميقة أو بالقرب منها يمكن أن تؤدي إلى الغرق.
-
الاكتئاب
وجدت الأبحاث صلة قوية بين أنواع الرُّهاب الخاصة والتطوّر اللاحق لاضطرابات أخرى، مثل القلق العام والاكتئاب الشديد.
-
الوحدة والعزلة
يمكن للأشخاص الذين يعانون من أنواع معيَّنة من الرّهاب عزل أنفسهم لتجنّب إثارة المنبِّهات. إذا كنت تعاني من رُهاب البحر، فيمكنك تجنّب أي تفاعل اجتماعي يحدث بالقرب من المياه، مثل حمّامات السباحة أو الشاطئ. في الحالات القصوى، قد تتجنّب مشاهدة الأفلام الموضوعة بالقرب من الماء.
-
إساءة استعمال العقاقير
وَجَدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، مثل أنواع معيَّنة من الرهاب، قد يُعالِجون أنفسَهم بالعقاقير أو الكحول.
التعامل مع رُهاب البحر
يمكن أن يكون التعامل مع رُهاب البحر أمرًا صعبًا، ولكن هناك أشياء يمْكنك القيام بها للمساعدة في الحدِّ من ردّ فعلك على إثارة المنبِّهات، مثل:
-
تمارين التنفّس
إذا تسبَّب رُهاب البحر في نوبة هلع، فحاوِل الاستلقاء على ظهرك وعينَيك مغمضتَين، قم بالشهيق والزفير ببطء من خلال أنفك، حاوِل أن تجعل كل شهيق وزفير يدوم حوالي ست ثوان. استمر حتى تشعر بالاسترخاء.
-
استرخاء العضلات التدريجي
يتضمّن استرخاء العضلات التدريجي (PMR) شدَّ وإرخاء عضلاتك، بدءًا من قدميك وتحرّك جسمك نحو رأسك.
-
تدريب اليقظة
اليقظة هي ممارسة فكرية تساعد عقلك على الإبطاء والتركيز على الحاضر. عند ممارسة اليقظة الذهنية، تتوقّف وتُفكِّر فيما يشعر به جسمك، وما يحدث في ذهنك، وما يحدث من حولك. يمكن أن يساعدك تمرين اليقظة في التغلّب على الخوف الذي تشعر به في الوقت الحالي، وأن تصبح أكثر وعيًا بنفسك.
-
التخيّل
قد يساعد التخيّل بعض المصابين في التغلّب على رُهاب معيَّن. حاوِل أثناء وجودك في المنزل أو في مكان بدون إثارة العناصر، أن تتخيَّل نفسك بالقرب من المياه العميقة، عندما لا يجعلك هذا التخيل تشعر بالقلق، يمكنك الانتقال إلى تخيل نفسك تسبح في المياه العميقة. عندما تجمع بين هذا النوع من التخيل والعلاج، فقد يساعدك ذلك في التغلّب على رُهاب البحر بسرعة أكبر.
-
الرعاية الذاتية
من المهم أن تعتني باحتياجاتك أثناء محاولتك التغلّب على رُهاب البحر. حاوِلْ ألا تعزل نفسك، وتأكَّد من وجود شخص ما للتحدث معه، وفكِّر في الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم.
الوقاية من رُهاب البحر
لا يمكن دائمًا منع حالات رُهاب البحر، ولكن من الممكن تجنّب بعض المواقف التي قد تؤدي إلى تطورها.
احصل على مساعدة
إذا واجهْتَ حدثًا صادمًا حول المياه العميقة، أو إذا كنت تشعر بالقلق بشكل متكرِّر حول المياه العميقة، أو إذا كنتَ تشعر أن تجنُّبَك للمياه العميقة يؤثّر على نوعية حياتك، فمن الجيد استشارة مقدم الرعاية الصحية، أو المعالِج، أو الطبيب النفسي. يمكن أن يساعد البحث عن العلاج المبكِّر قبل تطوّر الأعراض في منعك من تطوير رُهاب البحر.
السلوك النموذجي للأسرة
إذا كان لديك أطفال، فحاوِلْ ألا تدعهم يرون أنك تتفاعل بشكل سلبي مع المياه العميقة. تجنَّب الإفراط في حماية أطفالك أيضًا. قد يتبنى الأطفال مخاوف آبائهم، وقد يصبحون قلقين عندما يكون الوالدان مُفرِطَين في الحماية.
الخلاصة
رُهاب البحر هو رهاب خاص من المياه العميقة. والرُّهاب الخاص هو مخاوف غير منطقية من محفّزات معيَّنة لا تتناسب مع الخطر الفعلي.
قد يعاني الأشخاص المصابون برُهاب البحر من نوبة هلع عندما يكونون بالقرب من المياه العميقة. في الحالات الشديدة، قد تكون صورة المحيط أو حمَّام السباحة كافية لإثارة الأعراض. عادة ما ينطوي العلاج على التعرّض التدريجي للمنبّهات المحفزة.
المصادر:
