الدهون الثلاثية أحد أنواع الدهون (الشحوم) الموجودة في الدم، ويمكن أن يساهم ارتفاع الدهون الثلاثية في تصلب الشرايين؛ مما يزيد من مخاطر الإصابة بسكتة دماغية أو أزمة قلبية، أو أحد أمراض القلب.
* ما أفضل طريقة لتقليل الدهون الثلاثية؟
إن خيارات أسلوب الحياة الصحي هي الحل المثالي:
1- تخلص من الوزن الزائد
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فيمكن أن يساعدك فقدان من 5 إلى 10 أرطال ( 2.27 الى 4.54 كغ) من وزنك في تقليل الدهون الثلاثية لديك، لذا حفّز نفسك بالتركيز على معرفة فوائد فقدان الوزن، مثل التمتع بمزيد من الطاقة وتحسين صحتك.
2- قلل من السعرات الحرارية
تذكر أن السعرات الحرارية الزائدة تتحول إلى دهون ثلاثية وتخزن على صورة دهون. وسيساعد تقليل سعراتك الحرارية في تقليل الدهون الثلاثية.
3- تجنّب المأكولات الغنية بالسكريات والمنقاة (ليست بحبوب كاملة)
يمكن أن تزيد الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكر والأطعمة المصنعة من الدقيق الأبيض من الدهون الثلاثية.
4- اختر الدهون الصحية
استبدل الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم بالدهون الأحادية اللاإشباع الصحية والموجودة في النباتات، مثل زيت الزيتون، والفول السوداني والكانولا، واستبدل اللحوم الحمراء بالأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا - 3 - مثل الماكريل والسلمون.
5- امتنع عن المشروبات الكحولية
يتسم الكحول بكونه مرتفعًا في السعرات الحرارية والسكر وله تأثير قوي بشكل خاص على الدهون الثلاثية، حتى إن الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تزيد من مستويات الدهون الثلاثية.
6- مارس التمارين الرياضية بانتظام
ضع هدفًا لممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع أو كلها، ويمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة من الدهون الثلاثية وتعزز مستوى الكوليسترول المفيد..
قم بالمشي السريع يوميًا، والسباحة في دورات أو انضم إلى مجموعة تمارين رياضية، وإذا لم يتوفر لديك وقت لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، فجرب خفضها إلى 10 دقائق في المرة الواحدة. قم بالتمشي جولات قصيرة كلما توفر لك بعض الوقت، أو اصعد السلالم بمقر العمل، أو جرب تمارين الوقوف أو الضغط أثناء مشاهدة التلفزيون.
اقرأ أيضا:
تناول الأسماك بانتظام .. وحافظ على صحة قلبك
مارس الرياضة .. وحسن صحتك
أفضل 5 أطعمة تخفض مستوى الكوليسترول
ضبط الدهون الثلاثية مهم لصحة القلب
إن خيارات أسلوب الحياة الصحي هي الحل المثالي:
1- تخلص من الوزن الزائد
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فيمكن أن يساعدك فقدان من 5 إلى 10 أرطال ( 2.27 الى 4.54 كغ) من وزنك في تقليل الدهون الثلاثية لديك، لذا حفّز نفسك بالتركيز على معرفة فوائد فقدان الوزن، مثل التمتع بمزيد من الطاقة وتحسين صحتك.
2- قلل من السعرات الحرارية
تذكر أن السعرات الحرارية الزائدة تتحول إلى دهون ثلاثية وتخزن على صورة دهون. وسيساعد تقليل سعراتك الحرارية في تقليل الدهون الثلاثية.
3- تجنّب المأكولات الغنية بالسكريات والمنقاة (ليست بحبوب كاملة)
يمكن أن تزيد الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكر والأطعمة المصنعة من الدقيق الأبيض من الدهون الثلاثية.
4- اختر الدهون الصحية
استبدل الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم بالدهون الأحادية اللاإشباع الصحية والموجودة في النباتات، مثل زيت الزيتون، والفول السوداني والكانولا، واستبدل اللحوم الحمراء بالأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا - 3 - مثل الماكريل والسلمون.
5- امتنع عن المشروبات الكحولية
يتسم الكحول بكونه مرتفعًا في السعرات الحرارية والسكر وله تأثير قوي بشكل خاص على الدهون الثلاثية، حتى إن الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تزيد من مستويات الدهون الثلاثية.
6- مارس التمارين الرياضية بانتظام
ضع هدفًا لممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع أو كلها، ويمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة من الدهون الثلاثية وتعزز مستوى الكوليسترول المفيد..
قم بالمشي السريع يوميًا، والسباحة في دورات أو انضم إلى مجموعة تمارين رياضية، وإذا لم يتوفر لديك وقت لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، فجرب خفضها إلى 10 دقائق في المرة الواحدة. قم بالتمشي جولات قصيرة كلما توفر لك بعض الوقت، أو اصعد السلالم بمقر العمل، أو جرب تمارين الوقوف أو الضغط أثناء مشاهدة التلفزيون.
اقرأ أيضا:
تناول الأسماك بانتظام .. وحافظ على صحة قلبك
مارس الرياضة .. وحسن صحتك
أفضل 5 أطعمة تخفض مستوى الكوليسترول
ضبط الدهون الثلاثية مهم لصحة القلب
