يوافق اليوم العالمي ضد التبغ والامتناع عن التدخين يومَ 31 أيار/مايو من كلِّ عام، وذلك بحسب تقويم منظمة الصحة العالمية، والتي أعلنت أنّ اليوم التوعوي لهذا العام سيكون تحت شعار "ازرعوا الطعامَ، لا التبغ".

تسعى منظمة الصحّة العالمية إلى حل المشكلة من جذورها بتنفيذ حملةٍ لتشجيع الحكومات على وقف زراعة التبغ، ودعم المزارعين في الانتقال إلى محاصيل أكثر استدامة، تُحسِّنُ الأمن الغذائي والتغذية.

استخدام التبغ عبر التاريخ

من المثير للغرابة أن سجائر التبغ كانت تُستخدم قديماً لعلاج حالات صحية مختلفة مثل الربو، ولكن ولحسن الحظ، تبيَّن بعد مرور السنوات أن تدخين التبغ يُعدّ من أبرز مسببات أمراض الرئة المختلفة، إلى جانب مشكلات صحية أخرى في مختلف أعضاء الجسم، ومن أخطرها السرطان.

أضرار تدخين التبغ بحسب الإحصاءات والحقائق العالمية

يعدّ استخدام وتدخين التبغ من الظواهر العالمية غير الصحية، والمستمرة منذ عقود من الزمان دون توقف على الرغم من أضرارها الصحية التي تودي بحياة كثير من البشر.

• يقتل التبغ ما يصل إلى نصف مستخدميه تقريباً.
• يقتل التبغ أكثر من 8 ملايين شخص كلَّ عام، وأكثر من 7 ملايين من هذه الوفيات ناتجة عن تعاطي التبغ المباشر، في حين أن حوالي 1.2 مليون وفاة هي نتيجة لتعرّض غير المدخنين للتدخين غير المباشر، أو ما يعرف بالتدخين السلبي.
• يعيش أكثر من 80٪ من مستخدمي التبغ في العالم -البالغ عددهم 1.3 مليار نسمة- في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل.
• في عام 2020، استخدم 22.3٪ من سكان العالم التبغ، 36.7٪ منهم من الرجال، و7.8٪ من النساء.
• من بين الدول العربية، يعدّ الأردن أعلى معدلات التدخين في العالم في عدد السجائر التي يتم تدخينها كل يوم، إذْ يُدخِّن الأردني ما معدله 23 سيجارة في اليوم، وتبلغ نسبة المدخنين 66% عند الرجال، و17% عند السيدات.
• تعد أعقاب السجائر من أكثر العناصر الملوِّثة للبيئة التي يتم جمعها في العالم.
• هناك أكثر من 7000 مادة كيميائية مختلفة في السجائر ودخان التبغ، أكثر من 70 منها مرتبط بالسرطان، وأسوأ ما في الأمر هو أن معظم المدخنين يعرفون حقائق التبغ هذه ويتجاهلونها.
• تزيد احتمالية إصابتك بسكتة دماغية مرتين إلى أربع مرات إذا كنت تدخن، ويتعلق الأمر كذلك بالإصابة بأمراض القلب التاجية، كما أن احتمالية الوفاة من مرض الانسداد الرئوي المزمن تكون أعلى بنسبة 12 إلى 13 مرة أيضاً.

كيف تبدأ رحلتك في الإقلاع عن التدخين؟

يمكن للرغبة الشديدة في تدخين التبغ أن ترهقك عندما تحاول الإقلاع عن التدخين، لكن استخدم هذه النصائح لتقليل ومقاومة هذه الرغبة الشديدة:

1. حاوِلْ أثناء العلاج استخدام بدائل النيكوتين، مثل العلكة أو بخاخ الأنف.
2. تجنَّب المحفّزات على التدخين، مثل مصاحبة المدخنين، أو الذهاب إلى الأماكن التي اعْتدْتَ على التدخين فيها.
3. قم بتأجيل التدخين، فعندما ترغب بذلك قل لنفسك أنك بحاجة إلى الانتظار 10 دقائق، ثم زِدْ هذه المدة تدريجياً، وقم بتشتيت ذهنك والقيام بنشاط معين.
4. ضع في فمك شيئاً آخر غير السيجارة، مثل العلكة أو السكاكر التي تبقى في الفم لمدة معينة.
5. قم بممارسة النشاط البدني، فهذا يشتِّت تفكيرك عن الرغبة بالتدخين.
6. جرب تقنيات الاسترخاء، خاصة إذا كان التدخين هو وسيلتك للتعامل مع التوتر.
7. ذكِّر نفسك بالفوائد العظيمة التي ستجنيها عند إقلاعك عن التدخين، مثل التمتع بصحة أفضل، وحماية من هم حولك من التدخين السلبي.

المصادر:

1. https://loudcloudhealth.com/resources/smoking-statistics/
2. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
3. https://www.who.int/campaigns/world-no-tobacco-day/2023
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454