اليوغا الساخنة هي أحد أنواع اليوغا التي بدأت من اليوغا التقليدية لأنها تُجرَى في غرفٍ ذاتِ تدفئة، تتراوح درجة حرارتها عادةً بين 85 و105 درجة فهرنهايت. انطلق هذا النوع من اليوغا لأول مرة في السبعينات، من قبل بيكرام شودري، مؤسس بيكرام يوجا، أو اليوغا الساخنة، ولكنها توسَّعت منذ ذلك الحين لتشمل مجموعة متنوّعة من أنماط اليوغا الساخنة المختلفة.
وقد أشارت الأبحاث إلى أن بعض وضعيات اليوغا الساخنة يمكنها تقليل التوتر وآلام أسفل الظهر، كما تساعد على ارتخاء العضلات، بالإضافة إلى المساعدة في تخفيف الاكتئاب، ولكن على الرغم من ذلك، فإن تمارين اليوغا الساخنة ولو الجزء الخفيف منها ليست مناسبة للجميع، وينبغي على الحوامل، ومن يعانون من حالات طبية معيَّنة تجنُّب المشاركة في تمارين اليوغا الساخنة. سنعرض لك في هذا المقال المزيد من المعلومات عن أنواع اليوغا الساخنة وبعض المحاذير المتعلقة فيها
ما هي أنواع اليوغا الساخنة؟
بينما يمكن ممارسة أي من التمارين في غرفة ذاتِ تدفئة، فإن هناك أنواعًا معيّنة يُرجّحها البعض باعتبارها يوغا ساخنة. سنقدم فيما يلي بعض الأنواع الأكثر شيوعًا:
طُبِّق هذا النوع من اليوغا بواسطة بيكرام شودري في سبعينات القرن الماضي في غرفة تبلغ درجة حرارتها 105 درجات فهرنهايت، ويَعتبر الأطباء أن هذه الجلسة تعتمد على درجة الحرارة المرتفعة للحث على التعرُّق الغزير.
يجمع هذا النوع من اليوغا بين نوعين شائعين من اليوغا في شكل واحد: اليوغا الساخنة ويوغا القوة. يُمارَس هذا النوع من اليوغا في غرفة تتراوح درجة حرارتها عادةً بين 85 و100 درجة فهرنهايت، ويعمل على التركيز على اللياقة البدنية من خلال تمارين معيَّنة.
ظهر هذا النوع من اليوغا عام 2004 من قبل اثنين من مدرِّبي اليوغا، هما الكنديَّيْن تيد جراند، وجيسيكا روبرتسون. يعمل الرياضيون في هذا النوع من اليوغا على التركيز على اللياقة البدنية وتقوية العضلات.
تكون درجة الحرارة في هذا النوع من اليوغا أعلى من نوع بيكرام، فتصل إلى 110 درجات فهرنهايت، ولكن مع رطوبة أقل. لا يحتوي هذا النوع على سلسلة محددة من الوضعيات، وتُستَخدم الإضاءة الخافتة لتشجيع مزيد من التركيز الداخلي.
لماذا أصبحت اليوغا الساخنة شائعة جداً؟
أشارت بعض الدراسات أن بعض وضعيات اليوغا الساخنة قد تقلل التوتر، وتخفف آلام أسفل الظهر، كما تساعد في الحد من الاكتئاب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فيما يلي بعض التأثيرات لممارسة اليوغا الساخنة بحسب ما توصلت إليه الدراسات والأبحاث:
- تساعد في بناء القوة وكثافة العظام: أظهرت الأبحاث التي أُجريت على بعض أشكال اليوغا أنها يمكن أن تحسّن قوة الجزء السفلي من الجسم، ونطاق حركتك وتوازنك.
- تُحسُّن الصحةَ العقلية والبدنية: وجدت إحدى الدراسات أن بعض وضعيات اليوغا الساخنة ساهمت في تحسين الصحة العقلية، ونوعية الحياة بشكل عام لدى الأشخاص الذين يعانون من الصدمات من الألم المستمر.
- تُعزِّز نسيج الجلد: تُظهر الأبحاث أن إكمال برنامج اليوغا الساخنة يزيد من نسبة الرطوبة في بشرتك، وكذلك يُحسِّن مرونة وملمس البشرة. تشير هذه النتائج إلى أن اليوجا الساخنة قد تُبطئ من ظهور الشيخوخة المبكّرة.
- تُحسِّن المرونة: أظهرت دراسة تجريبية أن اليوغا في الساونا عند 122 درجة فهرنهايت أدت إلى تحسينات كبيرة في مرونة كبار السن الأصحاء، وأظهر المشاركون في الدراسة أيضًا تحسنًا طفيفًا في قوتهم وتوازنهم.
- تُشجِّع على فقدان الدهون: وجدت إحدى الدراسات أن اليوغا الساخنة قد تساعد في فقدان دهون الجسم مقارنة مع اليوغا التقليدية.
- تُقلِّل من التوتر: أظهرت دراسة صغيرة أن بعض أشكال اليوغا يمكن أن تقلل من التوتر، لا سيما عند الذين يعانون من ضغوط كبيرة في حياتهم اليومية.
هل تعتبر اليوغا الساخنة رياضة آمنة؟
على الرغم من أن بعض أشكال اليوغا الساخنة تقدم عددًا من التأثيرات المحتَملة لممارسي الرياضة العاديين، فإنها أيضًا لا تخلو من المخاطر، خاصة للحوامل والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معيَّنة. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو الربو، أو أمراض القلب والأوعية الدموية، فينبغي عليك استشارة الطبيب حول ما إذا كانت اليوغا الساخنة آمنة لك أم لا. ضع في اعتبارك أن اليوغا الساخنة تُجرَى غالبًا في درجات حرارة عالية نسبيًّا، مما قد يُعرِّضك لخطر الإصابة بأمراض الجفاف والحرارة.
لذلك، تُنصح السيدات الحوامل بتجنب المشاركة في تمارين اليوغا الساخنة. تشير الدلائل إلى أن هناك خطرًا متزايدًا للإصابة بعيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الأخرى عند الأطفال المعرَّضين للحرارة المُفْرطة، كما توصي الكلّية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بعدم المشاركة في اليوغا الساخنة بسبب مخاطر ارتفاع درجة الحرارة.
ما هي التحذيرات أثناء الممارسة؟
إذا كنت مهتمًا بالمشاركة في ممارسة بعض أشكال اليوغا الساخنة فإن الأطباء والمختصين ينصحون بالانتباه لبعض الأمور حتى تتجنب المخاطر المحتملة لها، ويشمل ما ينبغي الاهتمام به ما يلي:
- تعريض جسمك لشكل جديد من التمارين في درجات حرارة مرتفعة قد يجعلك أكثر عُرْضة للإصابة بالكثير من المضاعفات.
- ضع في اعتبارك أيضًا أنه إذا لم تكن معتادًا على درجات الحرارة المرتفعة، فسوف يستغرق جسمك بعض الوقت للتكيّف.
- رطِّب جسمك بشرب ما لا يقل عن 16 أونصة من الماء، أو سوائل أخرى بدون كافيين، قبل ساعتين من التمرين.
- قم بقياس وزنك قبل التمرين، حتى تتمكن من تحديد كمية المياه التي تحتاج لتعويضها.
- اختر الملابس التي تُبقيك باردًا.
- أحضِر منشفة وزجاجة ماء كبيرة، وحصيرة تمنع الانزلاق.
- تعرَّف على علامات الإنهاك الحراري وضربة الشمس، واحصل على المساعدة إذا لزم الأمر.
- اشرب كمية كافية من السوائل بعد التمرين.
- استمع إلى جسمك، وتوقف فورا عند شعورك بالتعب، أو بأي عرض من أعراض الإنهاك الحراري.
الأسئلة الشائعة
هل ممارسة اليوغا الساخنة تجعلك تبدو أصغر سنا؟
اعتبر المختصون أن ممارسة بعض تمارين اليوغا الساخنة قد تعزز المظهر العام وتجعل البشرة تبدو أكثر إشراقًا، مما قد يعطيك مظهرًا أكثر شبابًا، ولكنها لا توقف عملية الشيخوخة بشكل مباشر.
هل التعرق بدون رياضة ينحّف؟
التعرق وحده بدون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي صحي لا يؤدي إلى فقدان الوزن الذي يبحث عنه الكثيرون، ولكن التعرق يساهم في خسارة الماء من الجسم وليس الدهون، وبشكل مؤقت أيضًا، كما يحدث في الساونا.
نصيحة من موقع صحتك
تعتبر اليوغا الساخنة نوعًا من اليوغا التي تتم في غرفة يتم تسخينها إلى 85 إلى 105 درجات فهرنهايت. صُمِّم هذا النوع من اليوغا لتحقيق ارتخاء العضلات، وقد تساعد بعض وضعيات اليوغا في تقليل التوتر والمساهمة في تحسن الصحة العقلية، لكنها ليست مناسبة للجميع، فينبغي على السيدات الحوامل أو الذين يعانون من حالات طبية معيَّنة عدم المشاركة. إذا كنت تفكر في ممارسة بعض أشكال اليوغا الساخنة، فينبغي عليك استشارة الطبيب للتأكد من أنها مناسبة لك.
