ثبت علميًا أن العديد من أنواع شاي الأعشاب تدعم عملية الهضم، وتزيد من انتظامها، وتحمي من بعض الحالات التي يمكن أن تساهم في الانتفاخ وزيادة الغازات، إذا شعرت في بعض الأحيان أن بطنك منتفخ وغير مرتاح، فأنت لست وحدك إذ يؤثّر الانتفاخ والغازات على نحو 14% من الأشخاص في الولايات المتحدة الأمريكية، وهناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى الانتفاخ، بما في ذلك عدم تحمل الطعام، وتراكم الغازات في الأمعاء، والبكتيريا المعوية غير المتوازنة، والقرحة، والإمساك، والالتهابات الطفيلية تقليديًا، استَخدم الناس العلاجات الطبيعية، بما في ذلك شاي الأعشاب، لتخفيف الانتفاخ وتشير الدراسات الأولية إلى أن العديد من أنواع شاي الأعشاب للانتفاخ والتي قد تساعد في تهدئة هذه الحالة غير المريحة.
أسباب الانتفاخ
يعد الانتفاخ أحد أكثر مشكلات الجهاز الهضمي شيوعًا ويمكن أن يحدث هذا التعب الهضمي في الأمعاء (GI) بسبب عدة عوامل، مثل:
- عدم تحمل الطعام أو الحساسية.
- عدم تحمل الغلوتين، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف (البقوليات والحبوب)، وشرب المشروبات الغازية.
- يمكن أن ينجم الانتفاخ عن الحمل والحيض واضطرابات الجهاز الهضمي (مثل متلازمة القولون العصبي والإمساك).
على الرغم من عدم وجود حل سريع مضاد للانتفاخ، فإن الاسترخاء مع كوب من الشاي الدافئ أو المثلَّج قد يساعد في ذلك ويمكن لبعض أنواع الشاي، ومعظمها من الأعشاب، أن تهدئ الجهاز الهضمي وتقلل من الانتفاخ وتأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه أي من مكونات الشاي العشبي لذا نقدم لك هنا بعض أنواع شاي الأعشاب للانتفاخ وتقليل الغازات في البطن للشعور بالراحة.
بعض أنواع شاي الأعشاب للانتفاخ
الأعشاب تم استخدامها منذ قرون لعلاج الانتفاخ والغازات في البطن، وقد تم تناولها على شكل مغلي الشاي أو عن طريق إضافتها إلى الأطعمة، وفيما يلي بعض أنواع شاي الأعشاب للانتفاخ وغازات البطن:
-
النعناع
من أهم أنواع شاي الأعشاب للانتفاخ في الطب التقليدي، هو النعناع (Mentha Piperita) على نطاق واسع لأنه يساعد في تهدئة مشكلات الجهاز الهضمي، وتشير الدراسات القديمة التي أُجريت في المختبرات وعلى الحيوانات إلى أن المركّبات النباتية الموجودة في النعناع قد تخفف نشاط الخلايا المناعية الموجودة في الأمعاء، والتي يمكن أن تساهم في الانتفاخ، وتُظهر الدراسات أيضًا أن النعناع يرخي عضلات الأمعاء، مما قد يخفف من التشنجات المعوية، بالإضافة إلى تقليل الانتفاخ والألم الذي يمكن أن يصاحبها، وكذلك قد تخفف كبسولات زيت النعناع من آلام البطن والانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى.
-
بلسَم الليمون
شاي بلسَم الليمون (Melissa officinalis) له رائحة ونكهة ليمونية، بالإضافة إلى القليل من النعناع، تقليديًا، تم استخدام بلسَم الليمون لتخفيف مشكلات الجهاز الهضمي الخفيفة، بما في ذلك الانتفاخ والغازات وتشير بعض الدراسات التي أُجريت على الحيوانات أيضًا إلى أن بلسَم الليمون يمكن أن يخفف من التشنجات المعوية ويدعم انتظامها ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، إذ لم يتم اختبار بلسَم الليمون أو الشاي بمفرده لمعرفة آثاره على مشكلات الجهاز الهضمي عند الإنسان.
-
الشّيح
الشيح (Artemisia absinthium) هو عشبة خضراء مورِقَة تصنع الشاي المرّ، وقد تعزز إطلاق العصارات الهضمية، والتي يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ، وتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات وفي المختبرات إلى أن الشّيح قد يقتل أيضًا الطفيليات التي يمكن أن تكون السبب في الانتفاخ.
ومع ذلك، لم يتم اختبار شاي الشّيح نفسه للتأكد من تأثيره المضاد للانتفاخ، ومن الضروري إجراء المزيد من الأبحاث. بالإضافة إلى ذلك، ضعي في اعتباركِ أنه لا ينبغي استخدام الشّيح أثناء الحمل، إذ تشير بعض الدراسات القديمة على الحيوانات إلى أن الجرعات العالية منه قد تكون ضارة.
-
الزنجبيل
تم استخدام شاي الزنجبيل (Ginger) لعلاج أمراض المعدة منذ العصور القديمة، وتشير الدراسات إلى أن تناول 1-1.5 جرام من كبسولات الزنجبيل يوميًا موزعة على جرعات قد يخفف الغثيان. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنجبيل والخرشوف تعمل على تعزيز حركة الطعام عبر القناة المعوية وتقليل الانزعاج الهضمي، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول فعالية شاي الزنجبيل للانتفاخ عند استخدامه بمفرده.
-
الشُّمر
تُستخدم بذور الشّمر (Foeniculum vulgare) لصنع الشاي، وطعمها يشبه عرق السوس، وقد عرف الشمر من أنواع شاي الأعشاب للانتفاخ منذ القدم، ويُستخدَم الشّمر تقليديًا لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك آلام البطن والانتفاخ والغازات والإمساك، وفي دراسة أجريت على الحيوانات، ساعد العلاج بمستخلص الشّمر في الحماية من القرحة، وقد يقلل من خطر الانتفاخ، ويُستخدم الشّمر أيضًا لعلاج الإمساك الذي يمكن أن يساهم أيضًا في الانتفاخ ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة لدراسات بشرية على شاي الشّمر وحده لتأكيد فوائده الهضمية.
-
جذر الجنطيانا أو الكوشاد
يُصنع شاي الجنطيانا أو الكوشاد (Gentiana lutea) من جذور نبات الجنطيانا، وقد يكون طعمه حلوًا في البداية، ولكن يتبعه طعم مر. تقليديًا، تم استخدام جذر الجنطيانا في المنتجات الطبية، وهو من ضمن أنواع شاي الأعشاب للانتفاخ والغازات وغيرها من مشكلات الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجنطيانا على مركّبات نباتية مُرّة تحفز إطلاق العصارة الهضمية والصفراء للمساعدة في هضم الطعام، مما قد يخفف الانتفاخ، ومع ذلك، لم يتم اختبار هذا الشاي على البشر، ولا يُنصح به إذا كنت تعاني من قرحة هضمية، لأنه يمكن أن يزيد من حموضة المعدة وبالتالي، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث ذات الجودة العالية والحديثة.
-
البابونج
البابونج (Matricaria chamomilla) هو عضو في عائلة الأقحوان ذات الزهور البيضاء الصغيرة، وتشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات وفي المختبرات إلى أن البابونج قد يمنع العدوى بالبكتيريا الملوية البوابية، والتي تسبب قرحة المعدة وترتبط بالانتفاخ. البابونج أحد أنواع شاي الأعشاب للانتفاخ وعلاج الغازات البطن ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة لدراسات بشرية لشاي البابونج لتأكيد فوائده الهضمية.
-
جذر حشيشة الملاك
هذا الشاي مصنوع من جذور نبات حشيشة الملاك (Angelica archangelica)، وهي من عائلة الكرفس، وهذا العشب له نكهة مُرة، ولكن طعمه أفضل عندما يُنقع مع شاي بلسم الليمون، ويمكن أن يتوفر مستخلص جذر حشيشة الملاك في بعض المكملات الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث التي أُجريت على الحيوانات وفي المختبرات إلى أن جذر حشيشة الملاك له خصائص قد تساعد في تخفيف الإمساك، وهو أحد أسباب الانتفاخ شكل عام، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية حول هذا الجذر، وتزعم بعض المصادر أنه لا ينبغي استخدام جذر حشيشة الملاك أثناء الحمل، ولا توجد معلومات كافية عن سلامته في ذلك، من الأفضل استشارة الطبيب إذا كنتِ حاملاً، أو إذا كنتِ مرضعة.
-
الليمون
يحتوي الليمون أيضًا على كميات كبيرة من حامض السِّتريك الذي يمكن أن يزيد من إنتاج البول ويساعد على التخلص من أي انتفاخ مائي، وغالبًا ما يتم دمج الليمون مع المكوّنات الأخرى المذكورة في هذا المقال لإعطاء الشاي فائدة إضافية.
-
الكَركَديه
تُنتج زهورُ الكَركَديه (Hibiscus) عند غليها نكهةً أكثر حلاوة تشبه التوت البري، ويمكن للفلافونويدات الموجودة في الكَركَديه أن تساعد في تنظيم هرمون يسمى الألدوستيرون الذي يتحكّم في مستويات الشوارد، ويؤثر على كمية الماء، وكلاهما مفتاح للتغلب على الانتفاخ.
-
الشاي الأخضر
الطاقة الطبيعية، والمساعِدة في إنقاص الوزن، والعناية بالبشرة، يمكن أن نحصل عليها من الشاي الأخضر (Green tea)، وأضف إلى ذلك خصائصه المضادة للانتفاخ في قائمة فوائده؛ تساعِد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على تهدئة الجهاز الهضمي، وتساعد معدتك على هضم الطعام بكفاءة أكبر. إنه مانع انتفاخ كامل.
-
بذور الكَراوية
يمكن استخدام بذور الكَراوية (Caraway Seeds) وزيتها لعلاج مجموعة من أعراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك القولون العصبي وحرقة المعدة والانتفاخ وتشنجات الجهاز الهضمي، وبذور الكَراوية قوية بشكل كبير لأنها تحتوي على بعض الخصائص المضادة للميكروبات التي قد تدعم نمو البكتيريا المعوية المفيدة في الأمعاء التي تعمل مثل البروبيوتيك.
-
عِرق السوس
يَستخدم الطب الصيني التقليدي عِرق السوس (Licorice) لتقوية الجهاز الهضمي وعلاج قرحة المعدة والغازات والالتهابات. علاوة على ذلك، تم استخدام هذا الجذر طبيًا منذ فترة طويلة جدًا، حتى في مصر القديمة. الفلافونويدات التي لها خصائص مضادة للالتهابات متوفرة بكثرة في جذور عرق السوس، فهو يحتوي على نسبة عالية من مادة ترايتيربين، التي لها خصائص مضادة للفيروسات، ويمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تعاني من التسمم الغذائي والانتفاخ. وعرق السوس له تأثير ضعيف مدرّ للبول، ويمكن أن يساعد إذا كان مصدر الانتفاخ هو احتباس الماء.
-
الكُركُم
وفقًا لمراجعة أجريت عام 2016 في مجلة Electron Physician، يتمتع الكُركُم Turmeric بصفات قوية مضادة للالتهابات وتخفيف الغازات، وقد استُخدم في الطب الصيني التقليدي لتخفيف آلام الجهاز الهضمي والانتفاخ، ويدعم هذه التأكيدات بعض الأبحاث العلمية التي أجريت؛ فقد لاحظ المرضى الذين يعانون من القولون العصبي الذين تناولوا 72 إلى 144 ملغ من حبوب الكُركُم لمدة ثمانية أسابيع تحسنًا كبيرًا في أعراضهم، بما في ذلك انخفاض بنسبة 25 بالمائة في آلام البطن.
نصيحة من موقع صحتك
يشير الطب التقليدي إلى أن العديد من أنواع شاي الأعشاب قد تقلل من انتفاخ البطن وتخفف من اضطراب الجهاز الهضمي، على سبيل المثال يتم استخدام النعناع وبلسَم الليمون وغيرهما في منتجات علاج الجهاز الهضمي التي أظهرت فوائد أولية ضد الانتفاخ، لكن ما تزال هناك حاجة لدراسات بشرية على أنواع الشاي نفسها، ومع ذلك، فإن شاي الأعشاب هو علاج طبيعي بسيط يمكنك تجربته لعلاج الانتفاخ ومشكلات الجهاز الهضمي الأخرى.
