كيف يمكننا التخلص من الوزن الزائد؟

أعاني من الوزن الزائد، ماذا عليّ أن أفعل؟

الابنة العزيزة:

زيادة الوزن من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثير. عليك باتباع النصائح الآتية من أجل إنقاص الوزن:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي نصف ساعة يوميًا على الأقل مرتين في الأسبوع.
• شرب كميات كافية من المياه، خاصة قبل الوجبات، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع.
• أخذ قسط كافٍ من النوم، فقد أثبتت الدراسات أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الشهية للطعام.
• اتباع نظام غذائي صحي، والإكثار من الخضار والفواكه الطازجة في الوجبات، وتقليل النشويات والسكريات والمشروبات الغازية والدهون المشبعَة، وتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الأفوكادو.
• مضغ الطعام جيدًا، فقد يساعدك على الشعور بالشبع.
• الأكل ببطء.
• عدم الأكل بين الوجبات.

في حال عدم نزول الوزن بعد اتباع هذه التعليمات على مدى شهرين، ينبغي عليك مراجعة طبيب تغذية مختص من أجل تنظيم حمية غذائية خاصة لك لتخفيض الوزن.