كيف يمكننا أن نتخلص من السُّمنة بأسرع وقت؟

أعاني من زيادة في الوزن، فوزني الحالي 89 كغم، وطولي 156 سم، ما هي نصيحتكم من أجل إنقاص الوزن؟

الأخ الفاضل:

حسب وزنك وطولك الحالي؛ فمؤشر كتلة الجسم لديك يقرأ 36، وهو غير طبيعي، وتعني أنك تعاني من السُّمنة، لذلك ننصحك بالآتي:

• اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على الإكثار من الخضار والفواكه الطازجة مع الألياف الصحية، وذلك لأنها تساعد على الإحساس بالشبع.
• استهلاك البروتينات الخالية من الدهون والتقليل من الكربوهيدرات والسكريات، واستخدام الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون، والابتعاد عن الزيوت المهدرجة والوجبات المصنعة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ننصح بالتمارين الرياضية المتوسطة الشدة والنشاط البدني على ألا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
• الإكثار من شرب المياه، بحيث لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
• الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم، والابتعاد عن مسببات القلق والتوتر.
• عمل فحوصات تشمل وظائف الغدة الدرقية ومعدل السكر التراكمي لاستبعاد الأمراض التي من الممكن أن تسبب السُّمنة.
• وفي كل الأحوال؛ ننصح بالرجوع إلى طبيب التغذية من أجل رسم خطة علاجية منظمة تعتمد على إنقاص السعرات الحرارية اليومية.