خطوات بسيطة لتخفيض الوزن

وزني 105، أريد أن أنزل من وزني، ما العمل؟ لأني أريد أن أخطب ولا أعرف كيف ولا ماذا أفعل.

الأخت الفاضلة:

عملية إنزال الوزن تتطلب منك مجهودًا وارادة قوية من أجل الوصول إلى الوزن المثالي، من الممكن اتباع حمية غذائية لإنزال الوزن ينظِّمها لك طبيب التغذية المختص حسب مؤشر كتلة الجسم لديك ونمط الحياة, وممارستك للتمارين الرياضية.

من الممكن اتباع هذه الخطوات لتسهيل عملية إنزال الوزن:

1. اتباع صيام متقطع نظام 14:10 ساعة.
2. تناول البروتين على الفطور.
3. تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة.
4. تناول الكثير من الألياف وذلك للشعور بالإشباع.
5. تعزيز بكتيريا الأمعاء من خلال تناول البروبايتك بصورة منتظمة.
6. تحسين جودة النوم.
7. تقليل مستويات التوتر، فقد أثبتت الدراسات العلاقة بين التوتر وزيادة الشهية للطعام.
8. ممارسة التمارين الرياضيه بانتظام.