05 يونيو 2018
استراتيجيات متنوعة لنوبات الهلع والقولون العصبي
أعاني من نوبات هلع وقولون عصبي ووسواس أرهقني جدا، أصبحت الأفكار السلبية تأتيني في أبسط شىء أقوم به وخوف وقلق وتفكير كل دقيقه.. هل هذا كله من القولون العصبي وبماذا تنصحوني وشكرا
الأخت الكريمة ميسة؛
أهلا ومرحبا بك، ونشكرك على ثقتك في صحتك؛
قلوبنا معك ونتألم لألمك.
الواضح من رسالتك أنك تعانين من درجة عالية جدا من القلق والتوتر، وكل ما أنت فيه راجع لقلقك وتوترك بما في ذلك القولون العصبي.
هذا برنامج عملي للتعامل مع نوبات الهلع:
اقــرأ أيضاً
وللتعامل مع قلقك المفرط يمكنك تطبيق النصائح والتدريبات التالية:
اقــرأ أيضاً
فإذا واظبت على هذه التدريبات سوف يتحسن مستوى القلق عندك، وبالتالي يمكن أن تتحسن الأعراض الأخرى ومنها أعراض القولون العصبي.
أنصحك أيضا أن تجربي الاستراتيجيات التي تساعد على الاسترخاء، ومنها - على سبيل المثال لا الحصر - المساج أو اليوغا أو تدريبات التنفس.
اقــرأ أيضاً
وفي النهاية إذا استمرت معاناتك يمكنك اللجوء للأخصائي النفسي الذي سيساعدك من خلال بناء علاقة علاجية آمنة.. فلا تبخلي على نفسك فهذه خطوة مهمة.. دمت بخير.
أهلا ومرحبا بك، ونشكرك على ثقتك في صحتك؛
قلوبنا معك ونتألم لألمك.
الواضح من رسالتك أنك تعانين من درجة عالية جدا من القلق والتوتر، وكل ما أنت فيه راجع لقلقك وتوترك بما في ذلك القولون العصبي.
هذا برنامج عملي للتعامل مع نوبات الهلع:
وللتعامل مع قلقك المفرط يمكنك تطبيق النصائح والتدريبات التالية:
فإذا واظبت على هذه التدريبات سوف يتحسن مستوى القلق عندك، وبالتالي يمكن أن تتحسن الأعراض الأخرى ومنها أعراض القولون العصبي.
أنصحك أيضا أن تجربي الاستراتيجيات التي تساعد على الاسترخاء، ومنها - على سبيل المثال لا الحصر - المساج أو اليوغا أو تدريبات التنفس.
وفي النهاية إذا استمرت معاناتك يمكنك اللجوء للأخصائي النفسي الذي سيساعدك من خلال بناء علاقة علاجية آمنة.. فلا تبخلي على نفسك فهذه خطوة مهمة.. دمت بخير.
