آلام الرقبة وكيفية معالجتها
كثيرة هي الأسباب التي تَنتُج عنها آلام الرقبة، كالاستخدام المستمر للهاتف، والجلوس بوضعية غير صحيحة أثناء الكتابة أو الدرس أو أثناء استخدام الحاسب، مما قد يزيد الأمر عن حدّه فيسبب تقلصات في العضلات.
أسباب آلام الرقبة وتقلص العضلات
- انحناء الرأس إلى الأمام
- الإصابة بالديسك
- تكلس العظام
- ترقق العظام
لذلك من المهم اتباع تمارين رياضية معيّنة لتقليص آلام الرقبة وتَبِعاتِها، ويكون ذلك عبر ثلاث مراحل أساسية، وهي:
تمارين الليونة لتقليص آلام الرقبة
- يكون فيها الشخص واقفاً فيضع باطن كف يده اليُمنى على جانب رأسه الأيسر مباشرة فوق الأذُن، ويده الأخرى باتجاه الأرض، فيصبح بذلك الكتف اليسار أقل ارتفاعًا من الكتف اليمين ويبقى على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية.
- يكون فيها الشخص واقفاً وباطن كفيه الاثنين على الرأس، ثم دفْع الرأس بلطف لجهة الأرض لمدة 20 ثانية، ثم بعد ذلك العودة تدريجياً إلى الوظيفة الأساسية.
- يكون بذلك الشخص واقفاً وأصابع يديه الاثنتين على الذقن مع دفع الذقن إلى الوراء قدر الإمكان لمدة 20 ثانية أيضاً، ثم العودة تدريجياً إلى الوضعية الأساسية.
يقوم الشخص بهذه التمارين 3 مرات يومياً لمدة 20 ثانية لكل مرة.
تقوية عضلات الظهر لتقليص آلام الرقبة
يكون فيها الشخص واقفاً ويداه ممدودتان إلى الأمام، ثم يقوم الشخص بفتح اليدين بشكل مستقيم إلى الجانبين مع دفع أكثر لشد عضلات الظَّهر لمدة 20 ثانية أيضاً.
تقوية عضلات الرقبة لتقليص آلامها
- يكون فيها الشخص واقفاً فيضع باطن كف يده على جانب الرأس لمدة 3 ثوانٍ (شد اليد على الرأس) 5 مرات لكل جهة.
- يكون فيها الشخص واقفاً ويقوم بتشبيك يديه خلف الرقبة، ويفتح اليدين ثم يشدّها لمدة 3 ثوانٍ أيضاً.
ينبغي مراعاة التراتبية بهذه التمارين لتخفيف آلام الرقبة.
بعض التنبيهات لتقليص آلام الظَّهر
- لا تَبق في وضعية واحدة لفترة طويلة، وإن تطلب الأمر تحرَّك كل 15-20 دقيقة.
- استخدِم وضعية الجلسة الصحيحة عند استخدام الحاسوب أو أثناء الكتابة.
- استخدِم الكمادات الدافئة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
تُعتبر التمارين الرياضة حاجة أساسية لتقليص آلام الرقبة والظهر وغيرها من المفاصل والعضلات، لذا لا ينبغي أن تُترَك في حال المرض، ولا حتى في حال العافية.
ذات صلة
