نحيفة جدا.. ولا أشكو من أي علة

لنطمئئك أولا أنه إن كنت صحيحة الجسم، لا تشكين من أي علة، وأثبتت الفحوصات أنك سليمة من الأمراض، فلا حاجة للقلق بالنسبة لوزنك الذي يظهر أنه مبرمج وراثياً، حتى إن بعض الخبراء يفضلون الوزن النحيف من الناحية الصحية ويعتقدون أنه يتماشى مع عمر أطول (هناك مقولة بالإنكليزية تقول: ليس هناك مكان لفرط النحافة ولا لفرط الغنى).

تبقى الناحية الجمالية، وهنا علينا أن نحقق هدفين لنحصل على وزن إضافي مع تناسق في القوام، الأول هو تناول سعرات غذائية إضافية، والثاني هو إجراء تمارين القوى الرياضية (التي تنمي العضلات). 

أما الهدف الأول، فيمكن تحقيقه بالالتزام بخمس إلى ست وجبات يومياً، مع مراعاة اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والنشويات، والفقيرة بالدهون المشبعة (راجعي تفاصيل الحمية المتوسطية)، كما يمكنك تناول بعض المكسرات أو الفواكه بين الوجبات كوجبة صغيرة إضافية (سناك).

وأما الثاني فعليك بإجراء تمارين يومية تشمل إضافة لتمارين القلب (cardio) كالركض والسباحة، تمارين المقاومة (حمل الأثقال واستخدام آلات القوى المتوفرة في النوادي الرياضية) لتنمية عضلاتك وتحسين قوامك. 

ويمكنك أيضاً مطالعة الاستشارات التالية ففيها ما يفيدك:
طويل ونحيف وأريد زيادة وزني
نحيفٌ جدّاً وأريد أن أزيد من وزني

وختاماً نرجو لك دوام الصحة والعافية.