صحــــتك

أرقام هامة للحفاظ على صحتك

صحتك-نبض-قلب
نقدم لك أرقاماً هامة، إذا احترمتها وقمت بمراعاتها في حياتك اليومية، يمكنها أن تضمن محافظتك على أعلى درجة من اللياقة الصحية:
1- حافظ على تعداد نبضك (الذي يمكن أن تجسه بنفسك في المعصم تحت الإبهام) بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، فقد تبين أن ازدياد النبض عن الحد الطبيعي مجرد 10 نبضات في الدقيقة، يؤدي لارتفاع احتمال الوفاة من مرض القلب بنسبة 10- 18%.

2- خطط أن تنام 7 ساعات يومياً على الأقل، فقد ثبت أن النوم القصير (خمس ساعات أو أقل، من شأنه أن يعرضك للبدانة، مع أخطارها الصحية.

3- لا تتناول أكثر من 1500 ملغ من الملح يومياً، كي تتفادى أخطار ارتفاع الضغط ومرض القلب، ولا تنس أن معظم الملح الذي نستهلكه لا يتأتى من الملح الذي نضيفه على طاولة الطعام، ولكن من الملح المخفي في قوارير الأشربة ومعلبات الأطعمة الجاهزة.

4- اسع ألا تكون نسبة مقاس خصرك إلى طولك أعلى من 1/2، فالزيادة عن ذلك تعرضك لارتفاع الضغط، وزيادة الكولسترول في الدم ويؤهب لمرض القلب والسكتة الدماغية.

5- تناول 7 أو أكثر من أنواع الخضار والفواكه المختلفة يومياً، فقد وجدت دراسة بريطانية حديثة أن الرقمين اللذين يزيدان عن معدل 5، يقيان المستهلك من الوفاة الباكرة بنسبة 42 %.

6- لا تقد سيارتك أكثر من 50 كلم في اليوم، فأكثر من ذلك يعرضك لارتفاع الضغط، وزيادة احتمال إصابتك بالعلل الناتجة من الشدة المزمنة.


اقرأ أيضا:
6 استراتيجيات للوقاية من أمراض القلب
12 نصيحة لحياة صحية مديدة
كيف يمكنك أن تصبح أكثر تفاؤلاً؟


آخر تعديل بتاريخ
06 فبراير 2017

قصص مصورة

Consultation form header image

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

 

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

 

Age gender wrapper
Age Wrapper
الجنس
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.