كلما تقدمتِ في العمر، ستلاحظين أن الحفاظ على الوزن المعتاد أصبح أكثر صعوبة. في الواقع، يزداد وزن العديد من النساء مع الانتقال إلى مرحلة انقطاع الطمث، ورغم ذلك، فإن زيادة الوزن أثناء فترة انقطاع الطمث وبعدها ليست حتمية، إذ يمكنك تغيير النتيجة باتباع عادات صحية في تناول الطعام واتباع أسلوب حياة نشط.
ما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء فترة انقطاع الطمث ؟
قد تجعلكِ التغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث أكثر عرضة لزيادة الوزن حول منطقة البطن أكثر من الوركين والفخذين، ورغم ذلك، فلا تؤدي التغيرات الهرمونية وحدها بالضرورة إلى زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث. بدلاً من ذلك، ترتبط زيادة الوزن عادة بتقدم العمر، فضلاً عن نمط الحياة والعوامل الوراثية.
فعلى سبيل المثال، تقل الكتلة العضلية عادة مع التقدم في السن، في حين تزداد الدهون، ويقلل فقدان الكتلة العضلية من معدل استخدام الجسم للسعرات الحرارية، مما يزيد صعوبة الحفاظ على وزن صحي للجسم، ففي حالة استمرارك في العادات الغذائية التي اعتدتِ عليها دائمًا دون زيادة معدل النشاط البدني، فستكونين عرضة لزيادة الوزن.
ما دور العوامل الوراثية والعوامل الأخرى؟
قد يكون للعوامل الوراثية دور أيضًا في زيادة الوزن أثناء فترة انقطاع الطمث وبعدها، فإذا كان والداكِ أو غيرهما من الأقارب يعانون من زيادة الوزن حول منطقة البطن، فمن المحتمل أن تعاني من الأمر ذاته. وفي بعض الأحيان قد تساهم بعض العوامل، مثل الضغط النفسي نتيجة مغادرة الأطفال للمنزل أو عودتهم إليه أو الطلاق أو وفاة الزوج أو غير ذلك من التغيرات الحاصلة في الحياة، في تغيير نظامك الغذائي، أو عادات ممارسة الرياضة، وبالتالي زيادة الوزن أثناء فترة انقطاع الطمث وبعدها.
متى تبدأ زيادة الوزن في فترة انقطاع الطمث؟
عادةً ما تكون أسوأ فترة لاكتساب الوزن هي خلال بداية انقطاع الطمث، والمعروفة باسم فترة ما قبل انقطاع الطمث، ففي هذه الفترة، ستظل الدورة الشهرية مستمرة، ولكن قد تكون متغيرة ومصحوبة بأعراض مثل الهبّات الساخنة والتقلبات المزاجية وزيادة الوزن. قد تبدأ هذه الأعراض قبل انقطاع الطمث بفترة تصل إلى 7 إلى 10 سنوات، وترجع إلى التقلبات الهرمونية في كمية الأستروجين والبروجسترون التي ينتجها جسمك، ويمكن أن تؤدي هذه التقلبات في الهرمونات، إلى جانب عوامل أخرى، إلى زيادة سريعة في الوزن.
هل يمكن للعلاج الهرموني أن يمنع زيادة الوزن؟
لن يساعد العلاج الهرموني لمقاومة زيادة الوزن أثناء فترة انقطاع الطمث وهو لا يوصَف لفقدان الوزن، كما أنه لن يمنع تساقط الشعر أو يوقف التجاعيد أو يوقف التقدم في السن والشيخوخة، بل قد يساهم العلاج الهرموني في حدوث انتفاخ بسيط في منطقة البطن لدى بعض المرضى. وعلى الرغم من أن العلاج الهرموني لن يسبب فقدان الوزن، فإن هناك بعض الأدلة على أنه قد يساعد في إعادة توزيع الدهون من منطقة البطن إلى المواقع الطرفية والفخذين والوركين.
متى تتوقف زيادة الوزن أثناء فترة انقطاع الطمث ؟
لن يستمر اكتساب الوزن طوال فترة انقطاع الطمث، وسيصل إلى نقطة يستقر فيها، ولكن في فترة ما قبل انقطاع الطمث وتلك السنوات القليلة الأولى بعد انتهاء الدورة الشهرية الأخيرة، نشهد زيادة الوزن بشكل واضح، والتي يمكن أن يكون لها تأثيرات خطيرة على الصحة بشكل عام. يترافق اكتساب الوزن في منطقة البطن مع ازدياد احتمال الإصابة بأمراض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ومشاكل الجهاز التنفسي، كما يؤدي الوزن الزائد على المفاصل إلى مشاكل فيها مثل التهاب المفاصل الذي يحد من الحركة ويجعل ممارسة الرياضة أصعب.
ما هو أفضل نظام غذائي لمنع زيادة الوزن في هذه الفترة؟
ثبت أن النظام الغذائي المعروف بنظام البحر الأبيض المتوسط يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي وهشاشة العظام والخرف وبعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى دعم التوازن الصحي لميكروبيوم الأمعاء للمساعدة في عملية الهضم. يتميز النظام الغذائي الغني بالأطعمة المضادة للالتهابات بأنه قليل السكر والصوديوم والكربوهيدرات المصنعة والدهون المتحولة والمشبَعة والأطعمة المصنعة، ويشمل أطعمة كاملة غنية بالمواد المغذية والألياف ومضادات الأكسدة التي تعمل معاً لتحسين الصحة والحفاظ على وزن صحي.
ما هي أفضل التمارين الرياضية في هذه الفترة؟
تُعد أفضل التمارين الرياضية هي تلك التي تمارسينها وتستمرين بها، ولكن يوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة بالإضافة إلى يومين لتقوية العضلات أسبوعيًا. قد تتمثل أكبر فائدة في تمارين رفع الأثقال وتمارين المقاومة، مثل تمارين البيلاتيس، فهي تركّز على قوة مركز الجسم، وهو المكان الذي يتجمع فيه الوزن بعد انقطاع الطمث، وإذا لم تكن تمارين البيلاتيس هي المفضلة لديك، فإن رفع الأثقال مفيد أيضًا. تذكري أنه لا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من تأثيرات نظام غذائي سيئ، ولا يمكنك تناول الطعام للتخلص من عدم ممارسة الرياضة، فيجب يجب أن تجدي توازناً بين الاثنين معًا، وخاصة في منتصف العمر وما بعده.
الأسئلة الشائعة
ما الذي يسبب دهون البطن في فترة انقطاع الطمث؟
غالباً ما يتم استبدال العضلات المفقودة بسبب انخفاض إنتاج الهرمونات بتراكم الأنسجة الدهنية، وعادةً ما تكون المناطق التي تُفقد فيها العضلات عادةً حول منطقة البطن، ولذلك تتركز الأنسجة الدهنية في تلك المنطقة، كما أن الوراثة عامل مؤثر أيضاً. إذا كانت النساء في عائلتك يعانين أيضاً من الوزن الزائد حول منطقة البطن، وخاصةً بعد انقطاع الطمث، فهناك احتمال أكبر أن يحدث ذلك لكِ أيضاً إذا لم يتم فعل أي شيء لمنع ذلك.
لماذا تحدث زيادة الوزن أثناء فترة انقطاع الطمث ؟
يؤدي انخفاض هرمون الأستروجين والبروجسترون، بالإضافة إلى التقدم بالسن بشكل عام، إلى حدوث تغيرات أيضية في الجسم، ويتمثل أحد التغييرات في انخفاض كتلة العضلات، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل، فإذا تم حرق سعرات حرارية أقل، تتراكم الدهون. تلعب الوراثة وقلة النوم ونمط الحياة الخامل دوراً في ذلك أيضاً، ويمكن أن تكوّن حلقة مفرغة، فنحن نفقد قوة العضلات ونراكم المزيد من الدهون مع تباطؤ عملية الأيض لدينا، مما يساهم في زيادة الوزن، وتستمر هذه الحلقة السيئة.
نصيحة من موقع صحتك
يزداد الوزن أثناء فترة انقطاع الطمث وقبلها وبعدها، ولسوء الحظ فإن العلاج الهرموني ليس العلاج السحري للتعامل مع زيادة الوزن بسبب التغيرات الهرمونية، ولهذا فإن أفضل ما يمكنكِ القيام به للسيطرة على الوزن في هذه الفترة هو الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تلك التي تبني الكتلة العضلية أو تقي من خسارتها بشكل كبير.
