إمساك السفر هو حالة شائعة تصيب العديد من الأشخاص أثناء السفر، وخاصةً عند السفر بوسائل النقل لفترات طويلة، مثل السفر بالطائرات والسفن والحافلات. يمكن أن تسبِّب قلة الحركة، أو التغيير في الروتين اليومي تباطؤًا في حركة الأمعاء، وتصلُّبًا في البراز، مما يتسبب فيما يُعرف بإمساك السفر. في هذا المقال، سنتناول إمساك السفر من حيث التعريف والأسباب، وطرق الوقاية والعلاج.

إمساك السفر

يُعرف إمساك السفر بأنه صعوبة في التبرز أو تأخّر في حركة الأمعاء عند السفر. قد يرتبط إمساك السفر بتغيُّرات في نمط الحركة والتغذية والنشاط الجسدي أثناء السفر، وهو شائع، خاصةً بين المسافرين الذين يقضون وقتًا طويلًا في السفر.

أسباب إمساك السفر

تُعَدّ العوامل الآتية أسبابًا محتَملة لحدوث إمساك السفر:

1. قلة النشاط البدني وقلة الحركة

عندما يبقى الشخص لفترات طويلة في مكان ضيق، مثل المقعد في الطائرة أو السفينة أو الحافلة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى قلة الحركة وتباطؤ في حركة الأمعاء.

2. تغييرات في النظام الغذائي

يمكن أن يؤدي تناول أطعمة غير معتادة، أو تغيير في نظام الوجبات الغذائية أثناء السفر، إلى اضطرابات في عملية الهضم وتصلُّب البراز.

3. قلة السوائل 

يجب تجنب الجفاف أثناء السفر، إذ قد يتسبب الجفاف في جفاف البراز وصعوبة في التبرز.

طرق الوقاية من إمساك السفر

قد تساعد الإجراءات الآتية في الوقاية من إمساك السفر:

• شرب السوائل: يساعد تناوُلُ كمية كافية من السوائل خلال السفر في تحسين وتليين وتسهيل حركة الأمعاء.
• التغذية السليمة: يوصَى بتناوُلِ وجبات متوازنة وغنية بالألياف خلال السفر، كما يمكن أن يساعد تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة في تحسين حركة الأمعاء.
• ممارسة النشاط البدني: حاوِل أن تتحرّك أو تتمطّط أثناء السفر، يمكن أن يحفِّز القيامُ بتمارين بسيطة، مثل المشي في الممرات أو تمارين التمطّط البسيطة، حركةَ الأمعاء.

العلاجات المنزلية لإمساك السفر

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف إمساك السفر:

• زيت الزيتون، يمكن أن يساعد تناوُلُ ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البِكْر على الرّيق في تحريك الأمعاء وتسهيل حركة البراز.

• الأطعمة الغنية بالألياف، يمكن أن يُعزِّز تناوُلُ الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والتفاح والتين والبقوليات، الحركةَ الطبيعيةَ للأمعاء، كما يمكن استبدال الخبز الأبيض بالخبز الكامل لزيادة تناول الألياف.

• الحبوب الكاملة، يمكن أن يساعد تناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البُنِّيّ والشوفان والشعير،  في تسهيل عملية الهضم وتحريك الأمعاء.

• الفواكه والخضراوات، يمكن أن يُحسِّن تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، مثل البرتقال والبطاطس الحلوة والبطيخ، من حركة الأمعاء وتسهيل التبرز.

• شرب السوائل، يمكن أن يساعد تناوُل كميات كافية من السوائل يوميًا في تليين البراز وتحريك الأمعاء. ينصح بتناوَل الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الساخنة، مثل الشاي الأخضر.

• ممارسة النشاط البدني، قُم بالحركة والنشاط البدني بانتظام حتى أثناء السفر. يمكن أن يساعد المشي الخفيف وتمارين التمطّط في تحريك الأمعاء وتحسين الهضم.

• تغيير وضعية الجلوس عند التبرز.

ملاحظة:

قد تكون هذه العلاجات المنزلية فعَّالة لتخفيف إمساك السفر البسيط، ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض أو كانت شديدة، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب لتقييم حالتك، وتوجيهك بشكل صحي

علاجات أخرى لإمساك السفر

يمكن أن تشمل الخيارات العلاجية الأخرى تناوُلَ بعض المكمّلات الغذائية أو الأدوية. ومع ذلك، يجب على الشخص عدم تغيير أو إيقاف أي أدوية أو مكمّلات غذائية قبل استشارة الطبيب المختص.

بالإضافة إلى ذلك، قد يرغب الشخص في النظر في استخدام المُلَيِّنات المتاحة دون وصفة طبية. يمكن أن تشمل هذه الملينات ما يلي:

• مكمّلات الألياف (fiber supplements).
• المُدرَّات الأسموزية (osmotic agents).
• المليِّنات البراز (stool softeners).
• المزلقات (lubricants).
• المحفِّزات (stimulants).

المصدر:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/travel-constipation