النوموفوبيا Nomophobia، هي مجموعة من الأعراض النفسية التي يشعر فيها الشخص بالخوف أو القلق بسبب عدم اتصاله بهاتفه المحمول.
في حين أن بعض الأشخاص قد يكرهون فكرة عدم استخدام هواتفهم لفترات طويلة، يشعر البعض الآخر بالخوف أو القلق بشأن فقدان الاتصال بهواتفهم المحمولة.
تشبه النوموفوبيا الحالات النفسية الأخرى المتعلقة بالمخاوف من أشياء معينة. كما أنها تشترك في الاتصال بأنواع أخرى من اضطرابات القلق، مثل الرهاب الاجتماعي.
سنتعرف في ما يأتي إلى ماهية هذا النوع من الرُّهاب والأسباب المحتملة له والعلاجات التي يمكن استخدامها.
ما هو رُهاب النوموفوبيا؟
يشير مصطلح النوموفوبيا إلى الخوف من عدم وجود اتصال بالهاتف المحمول. وهو حالة يمكن أن تسبب الذعر أو القلق للشخص الذي يعاني منها.
تشير مقالة نشرت عام 2019 في مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية إلى أن العديد من الحالات النفسية المحتملة، مثل القلق الاجتماعي أو اضطراب الهلع، قد تظهر لدى الشخص قبل تطور رهاب النوموفوبيا.
ومع ذلك، لاحظ الباحثون أيضًا أنه لا يزال من غير الواضح ما إذا كان هذا الاضطراب ناتجًا عن اضطراب القلق الحالي أو من إدمان الهاتف المحمول.
وقد أعرب باحثون آخرون عن نتائج مماثلة. ففي دراسة أجريت عام 2016، اقترح الباحثون أن رهاب النوموفوبيا قد يكون أقل رهابًا أو قلقًا محددًا وأكثر إدمانًا. اقترحوا تغيير الاسم وعمل تصنيف يسمى "اضطراب إدمان الهواتف الذكية".
حاليًا، لا يعترف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، الإصدار الخامس، على النوموفوبيا باعتباره اضطرابًا حقيقيًا. ومع ذلك، جادل الباحثون لإدراجه منذ عدة سنوات.
تشير نتائج دراسات متعددة إلى أن رهاب النوموفوبيا صار أكثر انتشارًا. وفقًا لبحث عام 2019، شعر ما يقرب من 53٪ من البريطانيين الذين امتلكوا هاتفًا في عام 2008 بالقلق عندما لم تكن لديهم هواتفهم أو بطارية فارغة أو لم تتوفر لديهم الخدمة.
لم ترد أي دراسات علمية عن إحصاءات الولايات المتحدة. يقترح بعض الخبراء أن هذه الأرقام قد تكون أعلى، خاصة بين المراهقين والشباب.
أعراض النوموفوبيا
تشبه أعراض رهاب النوموفوبيا أعراض الرهاب واضطرابات القلق الأخرى. والتي تكون بشكلين:
أعراض عاطفية مثل
- القلق أو الخوف أو الذعر عندما تفكر في فقدان هاتفك أو عدم القدرة على استخدامه.
- التهيج إذا اضطررت إلى ترك هاتفك أو تعلم أنك لن تتمكن من استخدامه لفترة من الوقت.
- الذعر إذا لم تتمكن من العثور على هاتفك لفترة وجيزة.
- التوتر عندما لا تتمكن من فحص هاتفك.
- فحص هاتفك باستمرار بحثًا عن الرسائل الفائتة أو رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات القادمة.
- شحن بطاريتك حتى عندما يكون هاتفك مشحونًا بالكامل.
- اصطحاب هاتفك معك أينما ذهبت، حتى في الحمام.
- التحقق بشكل متكرر للتأكد من أن هاتفك معك.
- الخوف من عدم وجود شبكة Wifi أو القدرة على الاتصال بشبكة بيانات خلوية.
- القلق بشأن الأشياء السلبية التي تحدث وعدم القدرة على طلب المساعدة.
- الإجهاد بسبب الانفصال عن وجود الشخص أو هويته عبر الإنترنت.
- تخطي الأنشطة أو الأحداث المخطط لها من أجل قضاء الوقت على الجهاز المحمول.
أعراض جسدية
- ضيق في صدرك.
- صعوبة في التنفس بشكل طبيعي.
- ارتجاف أو اهتزاز.
- زيادة التعرق.
- الشعور بالإغماء أو الدوار أو الارتباك.
- ضربات قلب سريعة.
- في الحالات الشديدة، يمكن أن تتفاقم أعراض الخوف هذه إلى نوبة هلع.
أسباب النوموفوبيا
لم يُفهم السبب الدقيق لرهاب النوموفوبيا. فقد لاحظ مؤلفو مقال عام 2016 أنه تم تطويره بسبب التواصل الفوري والإشباع الفوري الذي توفره الهواتف الذكية. ويمكن لهذا أن يطور السلوك الإدماني والقهري.
في مقال واحد نشر عام 2020، اقترح الباحثون أن الأسباب المحتملة تشمل:
- الأفكار الوسواسية والسلوك القهري المرتبط بالهاتف الذكي.
- الحساسية الشخصية، وهي القدرة على تقييم القدرات والسمات من الإشارات غير اللفظية في الآخرين، والتي تشمل: مشاعر الشخصية الدونية، والانزعاج الاجتماعي.
- عدد ساعات استخدام الهاتف الذكي كل يوم.
- الخوف من العزلة قد يلعب دورًا في تطور الرهاب. إذا كان هاتفك بمثابة طريقتك الرئيسية للاتصال بالأشخاص الذين تهتم لأمرهم، فمن المحتمل أن تشعر بالوحدة الشديدة بدونه.
- قد يزداد خطر إصابتك برهاب النوموفوبيا إذا كان لديك أحد أفراد الأسرة المقربين مصابًا بالرهاب أو أي نوع آخر من القلق.
- يمكن أن يؤدي التعايش مع القلق بشكل عام إلى زيادة خطر الإصابة برهاب النوموفوبيا.
علاجات النوموفوبيا
نظرًا لأن رهاب النوموفوبيا ليس اضطرابًا معترفًا به رسميًا وهو جديد نسبيًا، فلا توجد علاجات حاليًا. لذلك من المرجح أن يوصي الطبيب أو أخصائي علم النفس بخيارات علاجية مشابهة لعلاج أنواع الرهاب الأخرى.
في ما يأتي بعض الخيارات الممكنة التي قد يوصي بها الطبيب إذا اشتبه في أن شخصًا ما يعيش مع رهاب النوموفوبيا.
العلاجات السلوكية
يتضمن نهج العلاج القياسي لرهاب النوموفوبيا مجموعة متنوعة من العلاجات السلوكية المحتملة. تساعد هذه العلاجات في معالجة المخاوف والمعتقدات الأساسية المحيطة بالرهاب نفسه.
في حالة النوموفوبيا، يمكن أن تساعد العلاجات في معالجة خوف الشخص من فقدان هاتفه، وعدم الاتصال به، والآثار المترتبة على عدم إمكانية الوصول إلى هاتفه.
تتضمن بعض علاجات النوموفوبيا ما يأتي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): في هذا العلاج، يواجه الشخص الأفكار الأساسية التي تساهم في صنع رهاب النوموفوبيا. مثلاً يمكنك أن تقول: "لقد نسخت جهات الاتصال الخاصة بي احتياطيًا، وسأحصل على هاتف جديد. ستكون الأيام القليلة الأولى صعبة، لكنها لن تكون نهاية العالم".
- إزالة التحسس أو العلاج بالتعريض Exposure therapy: يتضمن هذا النهج تعريض الشخص تدريجيًا لما يخافه. مثلاً قد يعرّض الطبيب الشخص لعدم القدرة على الوصول إلى هاتفه.
- العلاج بالتنويم المغناطيسي: يتضمن العلاج بالتنويم الإيحائي معالجًا يوجه الشخص من خلال الصور لمساعدته على تطوير تقنيات التهدئة الذاتية عند مواجهة عدم إمكانية الوصول إلى الهاتف.
مجموعات الدعم
قد يكون الشخص قادرًا على العثور على مجموعة دعم تساعد في معالجة الخوف والقلق المرتبطين بعدم الوصول إلى الهاتف.
الأدوية
قد يصف أخصائي الرعاية الصحية أدوية مثل كلونازيبام وترانيلسيبرومين للمساعدة في علاج أعراض رهاب النوموفوبيا، مثل القلق. وتشير الجمعية الخيرية البريطانية للصحة العقلية Mind، إلى أن الأدوية الآتية يمكن أن تساعد في علاج النوموفوبيا:
- حاصرات بيتا.
- المهدئات.
- مضادات الاكتئاب.
الرعاية الذاتية
يمكن لأي شخص ممارسة استراتيجيات الرعاية الذاتية بمفرده. يمكنه اتخاذ الخطوات الآتية لإدارة رهاب النوموفوبيا الخاصة به:
- تعرف إلى المزيد حول أسباب النوموفوبيا عندك.
- استرخاء العضلات التدريجي، والذي يتضمن التركيز على إرخاء العضلات في مجموعات.
- ممارسة تقنيات التنفس العلاجية المختلفة.
- وجدت دراسة واحدة في عام 2021 أن مساعدة الطلاب على تحسين احترامهم لذاتهم يوفر علاجًا فعالًا لرهاب النوموفوبيا.
- قد يستفيد الشخص أيضاً من تعلم تقنيات الاسترخاء. يتضمن هذا العلاج مجموعة من تقنيات التنفس والتمارين وتقنيات التأمل لمساعدته على التعامل مع عدم وجود هاتف أو أنواع أخرى من الرهاب.
- أغلق هاتفك ليلاً لتحصل على نوم أكثر راحة. إذا كنت بحاجة إلى منبه للاستيقاظ، فاحتفظ بهاتفك بعيدًا بما يكفي بحيث لا يمكنك التحقق منه بسهولة في الليل.
- جرب ترك هاتفك في المنزل لفترات قصيرة من الوقت، على سبيل المثال عند الذهاب لمتجر البقالة أو تناول العشاء أو المشي.
- اقض بعض الوقت كل يوم بعيدًا عن كل التقنيات. جرب الجلوس بهدوء، أو كتابة خطاب، أو المشي، أو استكشاف منطقة خارجية جديدة.
- إذا كان أحباؤك يعيشون في مدن أو دول مختلفة، فحاول الموازنة بين الوقت الذي تقضيه على هاتفك والأنشطة الأخرى. خصص فترة من الوقت كل يوم عندما تغلق هاتفك وتركز على شيء آخر.
- حاول إجراء المزيد من التفاعلات الشخصية مع الأشخاص القريبين منك مادياً. قم بإجراء محادثة قصيرة مع زميل في العمل، أو تحدث مع زميل في الفصل أو جار، أو امتدح ملابس شخص ما. قد لا تؤدي هذه الروابط إلى صداقات، لكنها قد تفعل ذلك.
متى تتصل بالطبيب؟
يجب على الشخص التفكير في التحدث مع الطبيب إذا كان يعتقد أنه قد يعاني من أعراض رهاب النوموفوبيا. ويجب على الآباء أو الأوصياء مراقبة أعراض رهاب النوموفوبيا والاتصال بطبيب الأطفال إذا لاحظوا ظهور العلامات.
يمكن للطبيب تقديم إحالة إلى طبيب نفساني أو أخصائي آخر للمساعدة في تشخيص وعلاج رهاب النوموفوبيا.
لكن من الجيد التحدث إلى المعالج إذا كنت تعاني من الأعراض الآتية لمدة ستة أشهر أو أكثر:
- رهاب النوموفوبيا متكرر ومستمر طوال اليوم.
- تؤذي عملك أو علاقاتك.
- يكون من الصعب حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم.
- تسبب مشاكل في أنشطتك اليومية.
- له تأثير سلبي على الصحة أو نوعية الحياة.
الخلاصة
يشير مصطلح النوموفوبيا إلى مجموعة من الأعراض التي يشعر فيها الشخص بالخوف أو القلق بشأن فقدان الهاتف الذكي أو الاتصال.
لم يتم الاعتراف به رسميًا، لكن المزيد من الباحثين يتقدمون بطلب لإدراجه كنوع من أنواع الاضطراب النفسي.
العلاجات حاليًا غير قياسية وتتضمن استخدام الأدوية والعلاجات السلوكية ومجموعات الدعم والرعاية الذاتية.
يبدو أن النوموفوبيا أكثر شيوعًا بين الشباب والمراهقين، على الرغم من أن العديد من مستخدمي الهاتف يعانون من درجة معينة من الأعراض.
يمكن أن تتحسن أعراض رهاب النوموفوبيا بالعلاج وتغيير نمط الحياة.
المصادر
Afraid of Losing Your Phone? There’s a Name for That: Nomophobia
Nomophobia: The Fear of Being Without Your Phone
