عندما تغرقنا أخبار وصور الحرب والموت والدمار في وسائل الإعلام وعبر منصات التواصل الاجتماعي، فإن هذا يمكن أن يكون مروعا ومخيفا. وقد يؤثر ذلك على الصحة العاطفية، مما يؤدي إلى القلق والتوتر.
عادة ما ينبع ذلك من القلق من نفس الأشياء التي قد تحدث في المكان الذي تعيش فيه. وهذا رد فعل شائع. في الواقع، أطلق بعض الخبراء على هذه الظاهرة اسم "اضطراب التوتر الرئيسي" أو "قلق الحرب" أو "القلق النووي".
فإذا كنت تشعر بهذه المشاعر في ظل الحرب الدائرة حالياً، فإليك بعض النصائح للتعرف على مشاعرك وإدارة التوتر والحصول على المساعدة إذا لزم الأمر.
كيفية اكتشاف المشاعر التي يثيرها قلق الحرب
قد تكون الأخبار عن الحرب وعواقبها - عدد الأرواح التي فقدت، وفقد الناس منازلهم، ونقص الطعام والمأوى - مزعجة.
ويمكن أن يؤدي قلق الحرب إلى:
إثارة مشاعر جديدة
يمكن أن تؤدي مشاهدة أزمة عالمية مثل الحرب وهي تتكشف إلى إثارة مشاعر جديدة من عدم اليقين أو التوتر الذي لم تشعر به من قبل. قد تجعلك الأخبار تقلق بشأن تأثيرها على الاقتصاد أو الوظائف أو الأمن القومي أو أحبائك.
إذا حدث هذا، تحدث إلى أصدقائك المقربين وعائلتك للتحقق من الواقع. إذا كانت الأخبار تزعج صحتك العقلية كثيرًا ، أخبر طبيبك عنها.
زيادة الحاجة إلى السيطرة
البقاء ملتصقًا بالتلفزيون للحصول على تحديثات الأخبار أو تحديث قنوات التواصل الاجتماعي باستمرار للحصول على مزيد من المعلومات، والبقاء على اطلاع يمكن أن يمنحك إحساسًا زائفًا بالتحكم. يمكن أن يساعدك البقاء على اطلاع دائم في اتخاذ الاحتياطات في حالات معينة.
لكن قد يؤدي الإفراط في ذلك إلى تعطيل روتينك اليومي. يقول علماء النفس إن هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويزيد من القلق على المدى الطويل.
بدلاً من ذلك، يوصي الخبراء بالتركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها، مثل صحتك العامة. وذلك بالالتزام بما يأتي:
- أكل الأطعمة الصحية
- الحصول على قسط كاف من النوم
- اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك
- كن على اتصال بأحبائك
تدهور الصحة العقلية
إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية مثل القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو الاكتئاب، فإن مشاهدة الكثير من الأخبار غير السارة يمكن أن تؤدي إلى تفاقمها. إذا كانت هذه هي الحالة، قلل وقت الشاشة. وتحدث إلى طبيبك أو معالجك إذا لزم الأمر.
كيفية إدارة قلق الحرب
من المفهوم أنك تريد متابعة التغطية الإخبارية عن الحرب والأحداث الجارية عن كثب. لكن من المهم الانتباه إلى كيفية تأثير هذا على صحتك الجسدية والعاطفية. في ما يلي بعض النصائح لتجنب المحفزات وإدارة القلق.
كتم تشغيل المحتوى
تجنب مواضيع أو كلمات أو عبارات معينة يمكن أن تثير القلق أو التوتر. اقتطع أو توقف مؤقتًا أو ابتعد عن أنواع معينة من التغطية الإخبارية إذا كانت الأخبار تؤثر عليك كثيرًا.
الحد من الوقت الذي تقضيه في استهلاك الأخبار عن الحرب
باستخدام الهواتف الذكية، من السهل الحصول على التحديثات اليومية والنشرات الإخبارية والإشعارات والتنبيهات دقيقة بدقيقة حول الأخبار العاجلة. يمكن أن تصبح سهولة الوصول للكثير من المعلومات مربكة.
عدم تعمد الإسراف في استخدام وسائل التواصل الاجتماعية لمتابعة أخبار الحروب
إلى جانب التغطية الإخبارية السائدة، يمكن أن يؤدي التحديث المستمر لتطبيقات الوسائط الاجتماعية للحصول على زوايا جديدة حول تغطية الحرب إلى زيادة المعلومات. قد تتعرض أيضًا لأخبار كاذبة أو معلومات مضللة.
بدلاً من ذلك، كن استباقيًا بشأن نوع المحتوى الذي تستهلكه. كن انتقائيًا بشأن الحسابات التي تتابعها والتزم بمصادر الأخبار الموثوق بها. احذف بعض التطبيقات إذا لزم الأمر.
تقبل الشك
للتعامل مع القلق أو التوتر الذي قد تسببه الحرب، ركز على ما يمكنك التحكم فيه. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بعدم اليقين. لمكافحته، اعتنِ بصحتك، وقلل من التعرض للأخبار السلبية، وتدرب على تقبل مشاعرك.
اعتنِ بنفسك. تمرن بانتظام، وتناول طعامًا جيدًا، وامنح الأولوية للنوم. لإبعاد عقلك عن التوتر أو القلق، حاول القيام بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا. إذا كنت تشعر بالوحدة، تواصل مع أصدقائك وعائلتك.
متى يجب أن تحصل على المساعدة؟
إذا كانت التغطية الإخبارية المستمرة عن الحرب والدمار تؤثر على نوعية حياتك، أو تجد صعوبة في الاستمرار في واجباتك ومسؤولياتك، أخبر طبيبك بذلك.
إذا لم تتمكن من إدارة التوتر، فقد تحتاج إلى التحدث مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة.
المصادر:
War and Anxiety Disorders : Epidemiology - Lippincott
How to Handle War Anxiety - WebMD
Mental health consequences of war: a brief review of research
