* خيارات للتعامل مع الضغط النفسي

• اجعل جدول مهامك أبسط

إذا كنت تشعر بأنك دائمًا في عجلة من أمرك، فخذ بضع دقائق لمراجعة المفكرة وقوائم المهام اليومية، وابحث عن الأنشطة التي قد تقضي بها وقتك ولكنها غير مهمة، وحدد وقتا أقل لتلك الأنشطة أو احذفها بالكامل.

• مارس تدريبات التنفس

تنفس بعمق وبطء.. فهذا قد يساعدك على الشعور بالاسترخاء.

• احرص على ممارسة الرياضة

إن النشاط البدني يعد مروضًا طبيعيًا للضغط النفسي، ولكن تأكد من الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في برنامج جديد للتمارين الرياضية، وخاصة إن كان تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، وفي العادة لا تؤدي ممارسة الرياضة إلى التخلص من الشعور بالضغط النفسي لكن يمكن أن تؤدي لخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5 إلى 10 ميلليمترات من الزئبق (ملم زئبق).

• جرّب اليوغا والتأمل

لا تساعد اليوغا والتأمل في تقوية جسمك وفي الشعور بالاسترخاء فحسب، بل تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 5 ملم زئبق أو أكثر.

• احصل على قدر وفير من النوم

قد يجعل الحرمان من النوم مشاكلك تبدو أسوأ عما هي عليه في الواقع.

• غيِّر طريقة تعاملك مع المشاكل والمشاعر المصاحبة لها

عند التعامل مع المشاكل، قاوم الرغبة في الشكوى، واعترف بمشاعرك، ثم ركز على إيجاد الحلول، والهدف هو اكتشاف ما يصلح لك. كن متفتح الذهن وعلى استعداد للتجربة. اختر الاستراتيجيات المناسبة لك واتخذ موقفًا وابدأ في الاستمتاع بالمزايا.