عزيزتي سمية؛

وصلتني استشارتك، وأعتذر إن لم يتضح لي بدقة ما تعانينه، ولكن مما ذكرته يمكنني فهم أنك تمرين بخبرة سيئة مع النوم، واضطرابات النوم هي مشكلة بالغة الشيوع، وتبدأ من الأرق مروراً بالتجوال الليلي (السرنمة) والفزع والكوابيس وغيرها، والعامل المشترك بين جميع اضطرابات النوم هو تأثيرها السلبي على المزاج والوظيفة أثناء فترة الصحو (النهار غالباً).


اقتراحي المبدئي هو باتباع إرشادات النوم الصحي وهي:
- التخفيف من الأطعمة الدسمة والأطعمة والأشربة الحارة (كالزنجبيل والقرفة) وخاصةً ليلاً.
- عدم أخذ القيلولة أو اتخاذ أي وضعية استرخاء أثناء النهار.
- عدم تناول المنبهات (الشاي والقهوة والشيكولاتة) بعد مغيب الشمس.
- عدم استخدام غرفة النوم إلا للنوم.
- إخلاء غرفة النوم من أي مشتتات أو ضوضاء أو أضواء.
- عدم استعمال الأجهزة الذكية والحواسيب في الساعة السابقة للنوم، وعدم اصطحابها لغرفة النوم.

النوم هو عملية فسيولوچية معقدة تتداخل لإنجازها عدة أجهزة ونواقل وهرمونات جسدية، وبخاصة الميلاتونين وهو متوفر كذلك على شكل أقراص متباينة التركيز، ولذلك فنصيحتي هي بمراجعة مختص بطب النوم لتقييم الوضع واتخاذ الإجراء الأمثل.
ورجائي لك بالسكينة والعافية.