27 يناير 2024
كيف يمكن زيادة الوزن بطريقة صحية؟
كيف يمكنني زيادة وزني بطريقة صحية وآمنة؟
الأخت الفاضلة:
من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية إليك النصائح الآتية:
- ركزي على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل: الأرز، والخبز، والبطاطا، والمعكرونة، والحبوب الكاملة. وعلى مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، لبناء العضلات بشكل صحي.
- تجنّبي شرب السوائل مع الوجبات إذ قد تقلل من الشهية، ويمكن شرب السوائل بعد 30 دقيقة من الوجبة.
- تناولي وجبات خفيفة خلال اليوم من الفول السوداني، والجبنة، والفواكه المجففة، والأفوكادو.
- تناولي وجبة خفيفة قبل النوم مثل شطيرة زبدة الفول السوداني، أو شطيرة مع الأفوكادو، والخضراوات المقطعة، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.
- إن كنتِ من محبّي القهوة فيمكن إضافة الكريمة أو الزبدة إلى القهوة من أجل الحصول على سعرات عالية.
ودمت بخير.
آخر تعديل بتاريخ
27 يناير 2024