كيف يمكن زيادة الوزن بطريقة صحية؟

كيف يمكنني زيادة وزني بطريقة صحية وآمنة؟

الأخت الفاضلة:

من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية إليك النصائح الآتية:

• ركزي على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل: الأرز، والخبز، والبطاطا، والمعكرونة، والحبوب الكاملة. وعلى مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، لبناء العضلات بشكل صحي.
• تجنّبي شرب السوائل مع الوجبات إذ قد تقلل من الشهية، ويمكن شرب السوائل بعد 30 دقيقة من الوجبة.
• تناولي وجبات خفيفة خلال اليوم من الفول السوداني، والجبنة، والفواكه المجففة، والأفوكادو.
• تناولي وجبة خفيفة قبل النوم مثل شطيرة زبدة الفول السوداني، أو شطيرة مع الأفوكادو، والخضراوات المقطعة، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.
• إن كنتِ من محبّي القهوة فيمكن إضافة الكريمة أو الزبدة إلى القهوة من أجل الحصول على سعرات عالية.

ودمت بخير.