تحية طيبة وبعد..
بالفعل لديك نحافة حقيقية حيث يبلغ معدل كتلة الجسم 18.4، وقد يزيد القولون العصبي المشكلة لأن القولون يكون لديه مشكلة فى هضم وامتصاص الطعام، فى حين أنت تحتاج إلى زيادة كميات الطعام المتناولة، ولذلك أنصحك بالآتي:

1- امتنع عن المشروبات الغازية والمواد الحافظة والمأكولات السريعة والطعام الدسم، والشطة والطعام الحريف والثوم والبصل غير المطبوخ والشوكولاتة.

2- تجنب البقول ذات القشرة، بل تناولها مصفّاة أي بدون قشرة مثل الفول واللوبيا.

3- قلل من الشاي والقهوة خاصة على معدة خاوية، وقلل من الكرنب، الملفوف، الملوخية، الباذنجان.

4- قد تحتاج إلى علاج دوائي وقت اشتداد الألم مثل Librax، ولكن بعد استشارة الطبيب، ولا تكثر من الأدوية بدون داع لأن ذلك يضعف القولون.

5- تناول الفاكهة باعتدال، وإذا آذتك أو سببت ألما حاول تناولها بدون قشرة.

6- جرب الإقلال من منتجات الألبان والقمح ولو لفترة، فبعض الأشخاص يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو عدم تحمل القمح مما قد يتشابه مع أعراض القولون.

7- مارس الرياضة ولو ساعة يوميا، فهي تساعد على ازدياد حركة القولون وطرد الغازات.

8- جرب منقوع هذه المشروبات كلاً على حدة: الكراوية واليانسون والبابونج والكمون والزنجبيل والشمر والنعناع.

بالنسبة لطريقة وحجم الطعام إليك هذه النصائح:
- تناول الطعام كل ساعتين وتجنب الوجبات الكبيرة.
- اجعل الوجبة متوازنة (بروتين ونشويات ودهون صحية وخضروات).
- قد تحتاج إلى مكمل غذائي عالي السعرات يؤخذ بعد الإفطار والعشاء بعد استشارة طبيبك.
- مع كل وجبة تناول بطاطس مسلوقة أو مشوية.
- قم بعمل جدول للأطعمة التى تؤذي القولون، والأخرى التى لا تؤذيه، حيث القولون مرض شخصي وما يتعبك قد لا يتعب غيرك.
- هناك طريقة جديدة فى علاج القولون وهى الـ FODMAPs تجد تفاصيلها على الموقع.

مع تمنياتي بدوام الصحة والعافية.

اقرأ أيضا: 
الـ FODMAPs نظام غذائي لعلاج القولون العصبي (ملف)
التغذية الملائمة لمريض القولون العصبي
القولون العصبي والقلق وفقد الوزن
11 خطوة للقضاء على أصوات البطن المحرجة