الأخت دعاء،
تحية طيبة وبعد..
هناك أسباب كثيرة لما تعانين من أعراض، منها الإرهاق، عدم النوم لساعات كافية في الليل، عدم انتظام أوقات النوم يوميًا، الإسراف في شرب المنبهات (والتي يستجيب لها المخ في البداية ثم يصاب بالإرهاق من كثرة التنبيه دون الحصول على قدر كاف وعميق من النوم)، بعض الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والقلق والتوتر، وكذلك نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتامين البيوتين.



ومن الطبيعي أنه بعد الوجبات قد يشعر الإنسان بالنعاس، لأن معظم الدم يتوجه لمنطقة الجهاز الهضمي من أجعل عملية الامتصاص والهضم. وكثرة النوم - على عكس المتوقع - تولّد المزيد من الكسل والإجهاد، فمدة النوم الطبيعي تراوح ما بين 6-10 ساعات يوميًا (تختلف من شخص لآخر ومن مرحلة سنية لأخرى). ومن الطبيعي أيضا أن تشعري نتيجة كثرة النوم بالإرهاق والصداع.



نصيحتنا لك بمحاولة التقليل من التوتر والقلق المفرط، وتقليل شرب المنبهات كالقهوة وقصرها على الأوقات ما بعد الاستيقاظ من النوم، وأفضل فترات شربها عند الصباح في الفترة ما بين 8:30 إلى 11 صباحا وفي فترة العصر بين 1:30 إلى 5 مساء، وتجنبي شرب القهوة في أوقات متأخرة ليلًا، ويمكنك أخذ قسط من الراحة بعد الوجبات لنصف ساعة أو ساعة، ومن ثم استئناف نشاطك اليومي.



أما إذا لم تستطيعي بعد هذه النصائح السيطرة على مسببات هذا الوخم وكثرة النوم، فننصحك بزيارة أحد استشاريي الطب النفسي وعرض مشكلتك عليه، وهو سيقوم باللازم للبحث عن السبب وعما إذا كان قلقًا مرضيًا أو اكتئابا أو غير هذا من الأسباب، كما أن الطب النفسي هو التخصص المعني بأمراض النوم، ويمكن للطبيب تحويلك لأحد معامل النوم لعمل دراسة لمراحل النوم لديك وتحليلها ومعرفة سبب ما تعانين منه وعلاجه بشكل صحيح وفعال.
تحياتنا لك وتمنياتنا لك بالشفاء والعافية، ودمتم بألف خير.