أخشى صيام رمضان بسبب نحافتي الشديدة

الابن الفاضل؛

ضعف الجسد أو النحافة تعد من الأشياء المؤرقة لأصحابها وخاصة في رمضان. وحساب مؤشر كتلة الجسم الذي يحدد مقدار النحافة يحتاج إلى الطول بالإضافة إلى الوزن ولكن 37 كيلو هو قليل جدا في كل الأحوال. وقبل أن أعطيك الإرشادات الغذائية لا بد أولا من معرفة السبب الذي وصل بك لهذا الوزن, كما لا بد لي من معرفة الأعراض المصاحبة للنحافة, إن وجدت لديك أعراض, حتى أستطيع مساعدتك. ولكن لقلة المعلومات المتاحة أرجو أن تتبع ما أرشدك إليه بدقة.

أولا: قم بعمل التحاليل الآتية:

• صورة دم كاملة CBC.
• تحليل بول وبراز.
• الدم الخفي بالبراز  Occult blood in stools.
• جرثومة المعدة  H. Pylori in stools.
• Anti-Tissue Transglutaminase Antibody لاستبعاد السيلياك.
• تحليل الغدة الدرقية TSH-Ft3-Ft4.
• أشعة تلفزيونية على البطن.
• وظائف الكبد والكلى.
• تحليل سكر الدم الفاطر.

ثانيا: ما هو التخصص المناسب، بالإضافة إلى طبيب التغذية؟

• إذا ظهر اضطراب في تحاليل الغدة الدرقية أو السكرى, ابدأ بطبيب الغدد الصماء.
• إذا ظهر اضطراب في الأجسام المناعية أو الميكروب الحلزوني أو آلام بالمعدة, ابدأ بطبيب الجهاز الهضمي خاصة إذا كنت تعاني من إسهال أو إمساك أو دهون بالبراز أو تعاني من قصر القامة.
• في كثير من الأحيان تكون الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والتوتر من أسباب النحافة، وعندها تحتاج إلى طبيب نفسي أيضا.

ثالثا: ما العمل فى رمضان؟

• فى الأحوال العادية تحتاج أن تتناول الطعام كل ساعتين ولكن في هذا الشهر الفضيل ستحتاج بالإضافة إلى الغذاء المناسب مكملات غذائية طبية – تلك الموجودة بالصيدليات وليس في صالات التدريب, وهي تختلف في كل بلد... مثلا:….Ensure, Nutrini, growth formula, sustagen, forti care أو ما شابهها من البودرة المتكاملة.
• ابتعد تماما عن الألوان الصناعية والمواد الحافظة والمحليات الصناعية والدهون المهدرجة المنتشرة في الأطعمة السريعة وعند تناول الطعام خارج المنزل.
• المشروبات الغازية مرتفعة السعرات ليست حلا بل قد تزيد المشاكل الصحية.
• ابتعد عن المشروبات الصناعية ويمكنك شرب العصائر الطبيعية باعتدال وبدون سكر مضاف – تكفي ملعقة من العسل الأبيض - وذلك ضمن الوجبات البينية وليس قبل الوجبة الرئيسية.

رابعا: اتبع النظام الآتي في حال عدم وجود سيلياك أو داء السكري:

الإفطار

• طبق من العجوة مع اللبن والمكسرات.
• انتظر 10 دقائق ويمكن استغلالها لصلاة المغرب، وابدأ بالنشويات (أرز-مكرونة-"محشي"- خبز....) مع الخضار المطهى إن وجد، ثم اللحوم(لحم-دجاج- كبد- سمك-بيض....) مع كريمة لباني أو قطعة زبد.
• ثم سلطة خضراء مع زيت زيتون.
• وأخيرا الشوربة.

بعد ساعة:

تناول نصف كوب من اللبن مع 2-3 ملاعق كبيرة من المكمل الغذائي.

وجبة بينية كل ساعتين مثلا:

فاكهة, بطاطا, سندوتش فول أو بيض باللحم المفروم, بودنج الفاكهة (فاكهة مسلوقة + لبن +نشا الذرة وترفع على النار), أرز باللبن, كنافة, مكسرات.

السحور

2- 3 من الخبز البلدي.

فول, بيض, جبن, زيتون, مربى (منزلي).

زبادي أو رائب.

خضروات طازجة مع زيت الزيتون.

مكسرات.

قبل أذان الفجر بنصف ساعة:

تناول نصف كوب من اللبن مع 2-3 ملاعق كبيرة من المكمل الغذائي. واشرب الماء منذ الإفطار حتى السحور بعد كل وجبة أو وجبة بينية.

بعد رمضان:

تحتاح إلى أن تمارس رياضات معينة وتحتاج معها لتغيّر في نمط الغذاء.

مع تمنياتي بصوم مقبول وصحة جيدة..