صوم الأم المرضع في رمضان ومقترح غذائي جيد
لا تضطربي إن اقترب شهر الخيرات وأنت مرضع، فإن صوم الأم المرضع في رمضان له إرشادات، فإنْ خافت الأم على نفسها أو ولدها فلهذا حكمٌ في الدين.
صوم رمضان ذا فائدة عظيمة للجسد فهو يخلص من السموم المتراكمة في الجسم بالإضافة إلى إيجابيات أخرى قد يصعب حصرها ولكن هناك إستثناءات لبعض الحالات المرضية أو الأم إن كانت حامل أو مرضع يمكن فيها عدم الصوم لفترة محددة أو دائمة كلٌ على حسب حاله.
صوم رمضان كأم مرضع يحتاج إلأى زيارة طبيب في حالات متعددة منها:
- طفلك أقل من ستة أشهر.
- طفلك معتمد كليًا على الرضاعة.
- وزنه أقل من الطبيعي أو طبيعي في الحد الأدنى.
- إذا كانت صحتك معتلة.
- إذا كنت قليلة الإدرار.
- إذا كنت ترضعين توأمًا.
- إذا كان يوم الصيام طويلًا مع ارتفاع درجة الحرارة.
صوم المرضع و النظام المقترح:
إفطار جيد متكامل:
- تمر + لبن.
- شوربة خضراوات مشكّلة.
- بروتين حيواني.
- سلطة 4 ألوان مع زيت زيتون.
- أرز أو مكرونة أو محشي (طبق كبير) مع خضار مطهي.
ما بين الإفطار والسحور:
-
2 كوب ماء كل ساعة.
-
2 كوب لبن، موزَّعَين على ساعات الفطر
-
كوب شمر أو حلبة.
-
فاكهة أو بودنج القرع أو بطاطا أو سلطة الزبادي بالفواكه المجففة (بالتبادل يوميًا(.
السحور
-
تمر مع لبن + خبز + فول (أو حمص أو قمح بليلة) + جبن بالزعتر وزيت الزيتون + بيضة + خس وخيار+ زبادى + فاكهة (مشمش أو موز أو بطيخ أو كنتالوب أو برتقال)، مع الإقلال من الملح والبهارات لتفادي العطش
-
عند ظهور علامات إصابتك بالجفاف؛ اشربي الماء والعصير، وهذه هي العلامات:
- شعرتِ بالعطش الشديد.
- جفاف الفم أو الشفتين أو العينين.
- دوار أو عدم تركيز أو صداع أو إغماء.
- أصبح لون البول داكناً أو ذا رائحة قوية.
صوم رمضان ذا فائدة عالية
الصيام يحسّن القدرة على التركيز والاستيعاب
ما زال العلماء يكتشفون مزايا لصيام رمضان لم تكن معروفة سابقًا، وقد اخترنا بعض أحدث نتائج هذه الدراسات.
قالت دراسة أميركية إن مستوى عامل التوليد العصبي، الذي يفرزه الدماغ، يعلو في الدم خلال شهر رمضان، مما يعني حدوث تحسن في قدرات الصائم على التركيز والاستيعاب الذهني.
وجد علماء أميركيون أن هرمون الشدة كورتيزول، الذي تفرزه غدتا "الكظر"، يهبط بشكل ملحوظ خلال الصيام، مما يدل على انخفاض الاستعداد للتوتر والإجهاد النفسي أثناء رمضان وبعده.
توصل علماء بريطانيون إلى أن الانقطاع الجبري عن التدخين والسكاكر أثناء شهر رمضان، يساعد على التغلب على الإدمان على كل منهما بشكل دائم، مما دعا مؤسسة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة إلى أن تعتبر الصيام وسيلة مثالية للانقطاع عن التدخين.
توصلت مجموعة من أخصائيي القلب في دولة الإمارات إلى أن شحوم الدم (بما فيها الكولسترول) يهبط مستواها في دم معظم صائمي رمضان، مما يعني انخفاضًا في الاستعداد للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
لاحظ علماء بريطانيون زيادة في الهرمون أديبونكتين، في دم الذين ينقطعون عن الطعام أثناء النهار ويأكلون في ساعات متأخرة من الليل، ومن ميزات هذا الهرمون أنه يسمح للعضلات بامتصاص عناصر التغذية المفيدة بشكل أسهل.
