نصائح عملية للإمساك المزمن

الإمساك المزمن يحصل غالبا من عادات غذائية غير حميدة، والأفضل دوما معالجته بوسائل طبيعية، نلخصها فيما يلي:
- أكثري من شرب الماء (لا أقل من 8 أكواب يوميا تبدأ بكوبين عند الاستيقاظ في الصباح).
- أكثري من الألياف في طعامك (وهذه تتواجد خاصة في الخضار والحبوب والمكسرات)، واختاري الخبز الأسمر ذا الحبوب الكاملة.
- استخدمي دورة المياه (الحمام) في نفس الساعة من كل يوم.
- مارسي تمارين رياضية لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم (يفضل في الصباح الباكر).
- اذا أردت أن تستعيني بوسائل ملينة فانتخبي الطبيعية منها، لأن كل الملينات الاصطناعية لها مضاعفاتها، وننصح من هذه بما يلي:

* الخوخ المجفف.
* مسحوق بذور الكتان flaxseeds.

أما بالنسبة للبواسير الشرجية، فستتحسن حتما إذا تخلصت من الإمساك، وتفيدها المغاطس الدافئة وإبقاء الناحية نظيفة دوما بالماء والصابون، لكن إن بقيت تزعجك أو نزفت، فلا بد من استشارة جراح مختص لاستئصالها.
نرجو لك دوام الصحة والعافية.