تغطية خاصة لفيروس كورونا

تغطية خاصة لفيروس كورونا

كيف تحمي نفسك من ألم الرقبة؟

يُعد ألم الرقبة من الشكاوى الشائعة، فعضلات الرقبة يمكن أن تصاب بالإجهاد من وضع الجلوس السيئ سواء كان ذلك بالميل نحو جهاز الكمبيوتر أثناء العمل أو الانحناء إلى الأمام على طاولة العمل في المنزل، بجانب الرث والاهتراء المرتبطين بتقدم العمر.

وللمساعدة في الوقاية من آلام الرقبة، هناك بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي قد تكون مفيدة، فكر في اتباع ما يلي:
1- حافظ على توسيط رأسك على العمود الفقري، لتعمل الجاذبية لصالح الرقبة بدلا من إضرارها.

2- فترات راحة متكررة
إذا كنت تقود لمسافات طويلة أو تعمل ساعات كثيرة على جهاز الكمبيوتر، فحاول إبقاء رأسك للخلف، متوسطا على عمودك الفقري، لتقليل إجهاد الرقبة، وتجنب العض على الأسنان.

3- ضبط وضع المكتب والكرسي وجهاز الكمبيوتر
لتكون الشاشة في مستوى الإبصار، يجب أن تكون الركبتان منخفضتين قليلاً عن الوركين، مع استخدام مساند للذراعين على الكرسي.

4- الهاتف المحمول
تجنب وضع الهاتف بين الأذن والكتف أثناء التحدث، وإذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا، فضع سماعة أذن.

5- تمارين الرقبة
إذا كنت تعمل على مكتب، هز كتفيك لأعلى ولأسفل، وشد لوحي الكتف معًا ثم أرخهما، وشد الكتفين لأسفل مع إمالة الرأس إلى كلا الجانبين لتمديد عضلات الرقبة.

6- تمارين عضلات الصدر والكتف
تمديد عضلات جدار الصدر الأمامية وتقوية العضلات المحيطة بلوح الكتف والكتف من الخلف بإمكانه تعزيز قاعدة متوازنة لدعم الرقبة.

7- وضع نوم مريح
تجنب النوم على البطن، فهذا الوضع يضغط على الرقبة، واختر الوسادة التي تدعم المنحنى الطبيعي للرقبة.

اقرأ أيضا:
ما أسباب آلام الرقبة؟
أهم علاجات ألم الرقبة.. طبيعية وطبية
الإسعافات الأولية لإصابات الفقرات
ست نصائح لتحمي عينيك من الحاسوب
كيف تنشئ مكتب عمل صحياً؟ إليك الخطوات
10 نصائح سلوكية لمعالجة آلام الظهر



* هذه المادة بالتعاون مع مؤسسة مايو كلينك
آخر تعديل بتاريخ 6 نوفمبر 2017

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • مؤسسة مايو كلينك
  • المعاهد الصحية الأمريكية