وهناك عدة خطوات للعناية الذاتية، من شأنها أن تخفف أعراض التهاب الجيوب الأنفية، إذا حرصت على اتباعها:
1- احصل على ما يكفي من الراحة
فحصول الجسم على القدر المطلوب من الراحة يساعده في مكافحة العدوى، التي غالبا ما تحدث نتيجة عدم قدرة الجسم تحت ضغط الإجهاد والإرهاق على مقاومتها، وكذلك فهي تسرع عملية الشفاء.

2- اشرب الكثير من السوائل
مثل الماء أو العصائر، فالسوائل تسهم في تخفيف إفرازات المخاط، وتحسين عملية التصريف الأنفي. وينبغي تجنب المشروبات، التي تحتوي على الكافايين أو الكحول، حيث قد تتسبب في الجفاف. كذلك يمكن أن يتسبب تناول الكحول في زيادة ورم بطانة الجيوب الأنفية والأنف.

3- رطب تجاويف الجيوب الأنفية
هناك عدة طرق لترطيب الجيوب الأنفية عن طريق تمكين بخار الماء من التغلغل داخل المخاط، وتصريفه، منها:
- ضع منشفة على رأسك عند استنشاق البخار الصاعد من وعاء به مياه ساخنة، حافظ على توجيه البخار نحو الوجه.
- خذ حمّامًا دافئًا، واستنشق الهواء الدافئ والرطب.
هذه الطرق تخفف من الألم وتسهم في تصريف المخاط.

4- ضع كمادات دافئة على الوجه
ضع مناشف دافئة ورطبة حول الأنف والخدين والعينين لتخفيف آلام الوجه.

5- اشطف الممرات الأنفية
استخدم زجاجة انضغاطية مصممة خصيصًا (مثل زجاجات Sinus Rinse وغيرها) أو وعاء نيتي لشطف الممرات الأنفية. ويمكن أن يسهم هذا العلاج المنزلي - المُسمى غسيل الأنف - في تنظيف الجيوب الأنفية.

وعند شطف الأنف، استخدم مياهًا خالية من الملوثات، بحيث تكون مقطرة أو معقمة أو تم غليها ثم تبريدها، أو مرشحة باستخدام مرشح ذي مسام كاملة يبلغ قطرها 1 ميكرون أو أقل، لتحضير محلول الإرواء.

وكذلك ينبغي التأكد من شطف أداة الإرواء بعد كل استخدام بمياه خالية من الملوثات، واتركها مفتوحة حتى يجففها الهواء.

6- اجعل وضعية الرأس لأعلى أثناء النوم
يسهل هذا الإجراء تصريف المخاط من الجيوب الأنفية، مما يقلل من الاحتقان.


اقرأ أيضا:
التهاب الجيوب الأنفية المزمن (ملف)
دوائر سوداء تحت عينيك؟ افحص أنفك!