- إفطار جيد متكامل
 تمر + لبن.
 شوربة خضروات مشكلة.
 بروتين حيواني.
 سلطة 4 ألوان مع زيت زيتون.
 أرز أو مكرونة أو محشي (طبق كبير) مع خضار مطهي.

- ما بين الإفطار والسحور
2 كوب ماء كل ساعة.
2 كوب لبن موزعة على ساعات الفطر.
كوب شمر أو حلبة.
فاكهة أو بودنج القرع أو بطاطا أو سلطة الزبادي بالفواكه المجففة (بالتبادل يوميا).



- السحور
تمر مع لبن + خبز + فول (أو حمص أو قمح بليلة) + جبن بالزعتر وزيت الزيتون + بيضة + خس وخيار+ زبادى + فاكهة (مشمش أو موز أو بطيخ أو كنتالوب أو برتقال)، مع الإقلال من الملح والبهارات لتفادي العطش.

- عند ظهورعلامات إصابتك بالجفاف.. اشربي الماء والعصير، وهذه هي العلامات

1. شعرت بالعطش الشديد.
2. جفاف الفم أو الشفتين أو العينين.
3. دوار أو عدم تركيز أو صداع أو إغماء.
4. أصبح لون البول داكناً أو ذا رائحة قوية.