أعراض نقص الفيتامين د في الجسم : تعرفوا عليها

وفيما يلي 7 عوامل خطر شائعة لنقص الفيتامين د

• لون البشرة الداكن.
• التقدم في العمر.
• زيادة الوزن أو السمنة.
• عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
• العيش بعيدًا عن خط الاستواء حيث لا يوجد سوى القليل من الشمس على مدار السنة.
• استخدام واقي الشمس دائمًا عند الخروج.
• البقاء في المنزل كثيرًا.

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

ما هي أعراض نقص الفيتامين د  عند الحامل ؟

نقص  الفيتامين D شائع أثناء الحمل، ويمكن أن يؤدي إلى نمو غير طبيعي في العظام أو كسور أو كساح عند الأطفال حديثي الولادة. وتربط بعض الدراسات نقص الفيتامين د بخطر أعلى لمضاعفات الحمل مثل سكري الحمل، وتسمم الحمل، والخداج، وانخفاض الوزن عند الولادة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الروابط.

ويمكن أن تكون أعراض نقص الفيتامين د خفية، وقد تشمل ألم العضلات، والضعف، وآلام العظام، وهشاشة العظام، مما قد يؤدي إلى الكسور عند الأم. ويمكن أيضًا الإصابة بنقص الفيتامين د من دون أي أعراض، وإذا حدث ذلك أثناء الحمل، فقد يعاني طفلك أيضًا من نقص الفيتامين عند ولادته.

ما هي أعراض نقص الفيتامين د عند الأطفال؟

على الرغم من أنه يوصى عمومًا بأن يحصل الأطفال على الجزء الأكبر من الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي يأكلونها، فإنه في بعض الأحيان يوصَى بإضافة المكملات. على سبيل المثال، يُعطى الأطفال الفيتامين ك عند ولادتهم، ويتناول أولئك الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية نحو 400 وحدة دولية من الفيتامين د بداية في الأيام القليلة الأولى من الحياة. لكن وفي حال وجود نقص شديد في هذا الفيتامين عند الأطفال فإنه يظهر من خلال أعراض أهمها الكساح، وقد يؤدي إلى الكثير من المضاعفات، والتي يكون بعضها خطيرًا ويحتاج لعلاج مكثف. وتشمل المضاعفات ما يلي:

• الألم، خاصة ألم الأطراف الذي قد يوقظ الطفل من النوم ليلاً.
• تشوه شكل الأطراف مثل تقوس العظام وانحنائها أو تأخر النمو.
• التأخر في المشي.
• الأوجاع والآلام أو الضعف في العضلات.
• اختلال الكالسيوم، مما قد يسبب التشنجات العضلية، واعتلال عضلة القلب.

كم تحتاجين من الفيتامين د ؟

جرعة  الفيتامين د هي موضوع نقاش مستمر، ويوصى حاليًا بأن تحصل جميع النساء، سواء كانت حاملاً أو مرضعة، على 600 وحدة دولية (IU) من الفيتامين د أو 15 ميكروغرامًا كل يوم.
لكن العديد من الخبراء يعتقدون أن 600 وحدة دولية ليست كافية تقريبًا. على سبيل المثال، يوصي معهد Linus Pauling جميع البالغين بتناول 2000 وحدة دولية من الفيتامين د الإضافي كل يوم. وتقول جمعية الغدد الصماء أن 600 وحدة دولية قد تكون كافية، ولكن بعض الأشخاص، بمن في ذلك النساء الحوامل والمرضعات، قد يحتاجون من 1500 إلى 2000 وحدة دولية من هذا الفيتامين.
وفي عام 2015، ذكرت الكلية الأميركية لأطباء التوليد وأمراض النساء أن هناك حاجة إلى مزيد من أبحاث السلامة قبل أن توصي المنظمة بالفيتامين د أكثر مما هو موجود في جرعات فيتامينات ما قبل الولادة القياسية. ويجب طلب المشورة من الطبيب حول كمية الفيتامين التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل.

ماذا نأكل مع وجود نقص الفيتامين د ؟ 

تُنتج أجسامنا الفيتامين د بعد تعرضها لأشعة الشمس، ولكن هناك العديد من الأسباب التي تمنع حصول الجسد على الكمية الكافية من هذا الفيتامين، منها أن أكثر الناس يستخدمون الواقي الشمسي عند خروجهم، ويرتدون الملابس التي تغطي الجلد للحماية ضد سرطان الجلد، ومنها أن بعض الأشخاص الذين لديهم صباغ الجلد الطبيعي (الميلانين) بكمية عالية قد ينتجون كمية أقل من الفيتامين د. لذا؛ من الصعب الحصول على الفيتامين د فقط من الشمس، وهناك العديد من الأغذية التي تساعد في الحصول عليه، وهي:

الجبن

خاصة نوع الريكوتا ricotta، الغني كذلك بالبروتينات (28 غ في الفنجان الواحد) وبالحمض الأميني لوسين leucine الضروري في حرق الدهون، وجبن الشيدار cheddar (القشقوان) الذي يحتوي على الحمض الشحمي بيوتيريت butyrate الذي يساعد (إذا أخذ الجبن بكميات معتدلة) في خسارة الوزن.

صفار البيض
يزخر صفار البيض، إضافة للفيتامين د، بالفيتامينات B، ومضادات الأكسدة والبروتينات. أما ما يشاع عن احتوائه على الكوليسترول، فلا يعادل ما يحتويه صفار البيضة الواحدة (200 مغ) الحصة اليومية التي يحسن ألا نتجاوزها من الكوليسترول (300 مغ)، ما لا يشكل أي خطر لارتفاع الكوليسترول في دم الإنسان.

الفِطر

بأنواعه (الشيتاكي shiitake، والشانتيريل chanterelle، والموريل morel) التي، إضافة لغناها الكبير بـالفيتامين د إذا كانت معرضة لأشعة الشمس، لديها خواص ضد الفيروسات والسرطان، كما أنها تحوي الكثير من المعادن والألياف والفيتامينات الأخرى. وهي جميعاً أكثر احتواء على الفيتامين د وهي مجففة منها وهي طازجة، كما يمكن تناولها كواحدة من مكونات السلطة، أو مطبوخة أو كحساء شهي.

السمك

وخاصة منه السردين والطون tuna والسالمون والماكاريل، فهذه الأنواع جميعها قليلة الاحتواء على الزئبق، وغنية كذلك بالحمض الشحمي الصحي أوميغا 3 Omega وبالفيتامينات الأخرى ومضادات الأكسدة. ولا ننس أن الأنواع البرية منها أفضل من التي تربى بمزارع سمك خاصة (يحوي 100 غ من السالمون حوالي 500 وحدة دولية من الفيتامين د).
ويمكن تناول السمك-كما هو معروف- بشتى طرق الشي أو الطهو، إضافة لأكله من العلب المحفوظة، كما أن زيت السمك (الذي يمكن تحصيله بشكل حبوب تكميلية) له نفس المنافع من حيث توفير جرعات عالية من الفيتامين د (ملعقة واحدة من زيت السمك تحتوي 1,300 وحدة دولية من الفيتامين D).

الحليب والعصائر والأطعمة المدعومة

أصبحت زجاجات الحليب وبعض الأشربة الأخرى كعصير البرتقال، وحبوب الفطور (كورن فليكس) الصباحية المدعمة بالفيتامين د، متوفرة في معظم بلدان العالم، وتشكل مصدراً مهماً للفيتامين د، خاصة في البلاد التي لا ترى الكثير من أشعة الشمس.
​

هل تأخذ الحامل مكمل الفيتامين د ؟

تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على 400 وحدة دولية (10 ميكروغرامات) فقط من الفيتامين د، ومن الصعب الحصول على ما يكفي منه من الأطعمة وحدها، حتى عند اختيار الأطعمة المدعمة. ونظرًا لأن الجلد يستخدم أشعة الشمس لإنتاج الفيتامين، يوصي بعض الخبراء بالتعرض المحدود لأشعة الشمس.

بينما يحذر البعض الآخر من ذلك من دون حماية من الشمس، إذ يؤدي التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية إلى تكثيف التغيرات الصبغية التي تسبب سواد الجلد غير المنتظم لدى النساء الحوامل، لذلك يوصي معظم الأطباء بأن تحمي النساء الحوامل أنفسهن من الشمس ويحصلن على الفيتامين د من الطعام أو المكملات الغذائية.

ما هو الوقت المناسب للحصول على الفيتامين د من الشمس؟ 

للحصول على الفيتامين د من الشمس بالنسبة لشخص ذي بشرة فاتحة، قد يستغرق ذلك 15 دقيقة، وبالنسبة لشخص ذي بشرة داكنة بضع ساعات، والوقت الأنسب هو منذ شروق الشمس حتى ما قبل الظهر.

هل نقص الفيتامين د يسبب ألمًا في الساقين؟ 

يمكن أن يكون نقص الفيتامين د أحد أسباب الألم في الساقين، ولكن من المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق، فهناك العديد من الأسباب الأخرى التي يمكن أن تسبب الألم في الساقين، بما في ذلك التهاب المفاصل.

ما هي الأمراض التي يسببها نقص الفيتامين د ؟ 

إذا تُرك نقص فيتامين د دون علاج، فقد يؤدي إلى هشاشة العظام لدى البالغين، والكساح عند الأطفال، ونتائج سلبية عند النساء الحوامل. وقد يكون مرتبطًا أيضًا بأمراض القلب والسكري والسرطان، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسة حول هذا الموضوع.

متى يكون نقص الفيتامين د حادًا؟ 

تم تعريف انخفاض مستويات الفيتامين د بأنه أقل من 25 نانومول/لتر. وكان متوسط تركيز الفيتامين د في المجموعة 45.2 نانومول/لتر.

كم من الوقت يحتاج الفيتامين د ليرتفع؟ 

الصحيح أن بناء مستوى الفيتامين د في الجسم يستغرق عدة أشهر، وبالتالي يجب قياس مستوى الفيتامين د بعد 3 شهور على الأقل من بدء العلاج لمتابعة تصحيح النقص.

هل ينبغي إعطاء الفيتامين د لكل الرضع؟

يعتبر حليب الأم فقيراً بمحتواه من الفيتامين د ، لذا تزداد الحاجة لإضافته فموياً للرضع المعتمدين على التغذية بحليب الثدي بدءاً من الأشهر الأولى من العمر، وبجرعة 400 وحدة دولية يوميًا. أما بالنسبة للرضع المعتمدين على التغذية الصناعية، فغالبًا يكون الحليب مدعمًا بالكمية الكافية من الفيتامين. وبالنسبة للرضع المعتمدين على كلا النوعين من الرضاعة فهنا يتم تقرير الجرعة وفقًا لما يراه طبيب الطفل.